Nei Uchifanira Kurega Kuedza Kuzviita Zvese

Zvemukati

• Sei uchida kuita zvose?
• Kufurirwa kwekunze kunogona kukunyengetedza.
• Iyo "yakanakisa" Workout ndiyo yaunoda chaizvo.
• Chii chinoitika kana ukaita zvinhu zvaunovenga?
• Kuzviongorora iwe pachako kwakakosha.
• Ongororo ye

Muzera reClasspass uye boutique zvidzidzo zvakawanda, zvinogona kuve zvakaoma kusarudza chete Poshi Workout iwe yaunoda kunamatira. Muchokwadi, iko chaiko * kwakanaka * pfungwa yekusanganisa yako yekurovedza muviri kuti uchengete muviri wako uchifungidzira uye kudzivirira kunyanyisa. Izvo zviri kutaurwa, zvinogoneka kupfuudza nekusiyana kwekurovedza muviri, kunyanya kana zvinhu zvakaita sesocial media uye kufurirwa nevezera kuchiuya. Kana usiri mukusimudza zvinorema asi shamwari dzako dzese dziri, zvinogona kuyedza kuzviita iwe ubatanidze inodhura CrossFit bhokisi, kunyangwe iwe usiri kunyatsoda. Tese tiri kuyedza zvinhu zvitsva, asi pane mutsetse wakanaka pakati pekuyedza nzira nyowani dzekuita ziya rako uye nekuzvimanikidza kuita chimwe chinhu chausingafarire. Saka ungaudza sei mutsauko uye nei zvichikosha? Takataura nenyanzvi kuti tizive. (BTW, heano zviratidzo zvishanu zvekutaurisa iwe uri kushandisa zvakanyanya.)

Sei uchida kuita zvose?

Chikonzero chikuru vanhu vanoedza kukodzera mune akawanda akasiyana akasiyana ekurovedza ndicho chinoita kuti chive nenjere zhinji."Kunyange paine mabhenefiti ekuyambuka kudzidziswa, chimwe chezvikonzero zvakakosha kuti vanhu vaedze kuzviita zvese kana zvasvika pakusimba ndezvekuti vari kutsvaga mhedzisiro yakanyanya, kazhinji munguva pfupi," anotsanangura kudaro Jessica Matthews. master mudzidzisi uye mudzidzisi wezvehutano weAmerican Council on Exercise uye purofesa we kinesiology kuPoint Loma Nazarene University. Zvinosuruvarisa, kusvina mune zvese izvi zvakasiyana-siyana kurovedzwa hakuvimbi zvirinani pane kungoomerera nezviitiko zvishoma zvakasiyana zvaunoda uye zvinowirirana kunze. "Vanhu vanowanzonzwa kunzwa kumanikidzwa kana kudiwa kwekukurumidzira kuongorora maitiro ese emuviri nekuti kirasi imwe neimwe kana nzira yekudzidziswa inonzi 'yakanakisa' kana 'iri nani pane' izvo zvavakamboita kana zvavari kuita izvozvi," anodaro Matthews.

Kufurirwa kwekunze kunogona kukunyengetedza.

Ah, vezvenhau. Facebook ne Instagram zvakagadzira nharaunda dzinoshamisa dzekusimba dzinokurudzira, dzinotsigira, uye dzizere neruzivo runobatsira. Panguva imwecheteyo, zvakakosha kuti uve akangwara nezve izvo zviwanikwa zvaunovimba nazvo uye uchiyeuka kuti haufanire kushandisa rese rairo iwe raunowana pane internet. "Indasitiri yekudya uye maekisesaizi inobudirira nekutengesa pfungwa yekuti imwe nzira itsva yemazuva ano ndiyo chakavanzika chekuchinja," anodaro Danielle Keenan-Miller, Ph.D., mutungamiriri weUCLA Psychology Clinic uye murapi ari oga. "Izvo zvinoitika kune 'fitspo' zvakatumirwa pasocial media zvakawedzera kuratidzwa kwedu kwezuva nezuva kumeseji nezve kudya uye kurovedza muviri, uye iwo mazano anogona kunzwa kutonyanya kusimba kana achibva kuvanhu vatinoda kana vatinoyemura." Asi Keenan-Miller anoti zvakakosha kuyeuka kuti zvinoshandira mumwe munhu zvinogona kunge zvisingashande kwauri. Iko hakuna-saizi-inokodzera-yese kurovedza muviri, uye zvakanyanya kukosha kuti iwe uwane chimwe chinhu chaunoda uye chaunoda kuomerera kwachiri, pane kuenda kune chero chiri kuitika izvozvi.

Iyo "yakanakisa" Workout ndiyo yaunoda chaizvo.

Zvinogona kunge zvisingaite senge zvine basa zvakanyanya kana uchinakidzwa panguva yako yekurovedza muviri, kunyanya sezvo kuomesa kurovedza muviri hakusi iko kwakagadzirirwa kuti kuve kunonakidza (kukutarisa, makomo ekumhanya). Asi manzwiro aunoita pamberi, panguva, uye mushure mekurovedza muviri akakosha. "Kubva pamaonero ehunhu, tsvagiridzo inoratidza kuti paunonyanya kunakidzwa nekurovedza muviri, ndipo paunonyanya kutevedzera tsika yekugara uchirovedza muviri kwenguva refu," anodaro Matthews. Isu tinoziva kuti kugona kunamatira nehurongwa pane yakatsiga nguva ndeyekuti iwe unozadzisa sei zvakanak mhedzisiro, zvisinei nekuti chinangwa chako kurema, PR'ing kusimudzira, kana kupedzisa mujaho mune imwe nguva. "Pakupera kwezuva, maitiro 'akanakisa' ekurovedza muviri ndiwo aunogara uchiita uye uchinakidzwa nokuaita," anowedzera.

Chii chinoitika kana ukaita zvinhu zvaunovenga?

Kunze kwekuita kuti zvisaite mukana wekuti usvike kunzvimbo yekurovedza muviri pakutanga, maekisesaizi ausingade anogona zvakare kukanganisa hutano hwepfungwa dzako. "Kuyedza kuzviita zvese kunogona kukonzera kuneta, kushushikana, uye kunyange kuzvitarisira pasi," anodaro Mike Dow, Psy.D, nyanzvi yehutano hwehuropi uye munyori we Kuporesa Brain Yakaputsika. Uyezve, kana iwe uchizviparadzira pachako kuonda, uri kuzvimisikidza wega kukundikana. "Kutora zvakawandisa ukazokundikana kunogona kuita kuti unzwe kusazvifarira, asi kumisikidza chinangwa chaunokwanisa kuzadzisa (uye kusimudzira) chingango batsira iwe kuwana hutano hwepanyama uye hutano hwepfungwa panguva imwe chete." Mune mamwe mazwi, chengeta zvakaringana uye iwe unozoguma uchifara uye hutano. (Heino rumwe ruzivo nezve hutano hwepfungwa bhenefiti yekurovedza muviri.)

Kuzviongorora iwe pachako kwakakosha.

Saka ungaita sei kuti uve nechokwadi chekuti hausi kuwira mumusungo we "ita zvese"? "Ndinogara ndichiudza varwere vangu: Iwe ndiwe nyanzvi yako, "anodaro Dow." Vanhu vanogona kunge vachifara kana hupenyu hwavo hwakaenzana nezvido zvavo, zvavanoda, zvishuwo, uye simba. Tora kanguva kuti utarise nezwi rakadzikama, diki mukati-zvako pachako zvechokwadi-kukubatsira kuona kana kumwe kurovedzera chiri chinhu chaunoda chaizvo kuita." Kuva nehanya nezvesarudzo dzako dzemaekisesaizi kunogona kuita mutsauko wese. semuenzaniso wekuti ungaite sei izvi, Keenan-Miller anokurudzira kuti uzvibvunze kana uchida kuedza chimwe chinhu chitsva nekuti izvozvo zvinokufadza kana nekuti uri kutarisira kuti zvinotungamira kuchinangwa chakati. "Kana uchinyatsofara nezve zvingave zvakaita kuedza kumwe kurovedzera muviri, enda mberi uye urove," anodaro. "Dai chete chinangwa inonzwa kunakidza, zvakakosha kuti uzive kuti hazviwanzo kuitika kuti kune imwe nzira yakanakisa kune chero kugwinya kana chinangwa chekudya. "Mushure mezvose, munhu wese, uye izvo zvinovashandira, zvakasiyana." Kusarudza nzira inoenderana neyako kusimba uye kusasimba kwakakosha pakubudirira pane kutevera chirongwa chakashanda kune mumwe munhu. "

Ongororo ye