Zvakanaka here Kushanda kunze Mazuva ese?

Zvemukati

• Yakawanda sei yakanaka?
• Mhando dzekurovedza muviri
• Ipfupi vs. refu
• Maekisesaizi ekusanganisira mune ako maitiro
• Kubatsirwa
• Manzwiro ekuwedzera
• Kuzorora
• Nguva yemagariro
• Basa rekuziva
• Mamiriro ekugadzirisa
• Kugara wakurudzirwa
• Chenjedzo
• Nguva yekutaura nepro
• Chinokosha

Kuita maekisesaizi kunobatsira zvakanyanya kuhupenyu hwako uye kunofanirwa kuverengerwa mune yako maitiro evhiki. Zvakakosha kuti ugare wakagwinya, kuvandudza hupenyu hwako hwese, uye kudzikisira mukana wako wekushushikana nezvehutano, kunyanya sekukura kwako.

Zvisinei, kazhinji, hazvidi kuti iwe ushande zuva rega rega, kunyanya kana uri kuita kurovedza muviri kwakanyanya kana kuzvimanikidza kuenda kumiganhu yako.

Kana iwe uchida kuita imwe mhando yeapakati-yekuwedzera kurovedza muviri zuva rega rega, unenge wagona. Muzviitiko zvese, iwe unofanirwa kuteerera kumutumbi wako uye kudzivirira kuenda kupfuura zvinokwanisika zvemuviri wako.

Verenga pamusoro kuti utarise kuwanda kwaunoda kurovedza muviri, mabhenefiti ayo, uye zano rekushanda nemudzidzisi.

Yakawanda sei yakanaka?

Zuva revhiki rekuzorora rinowanzo kurairwa kana uchigadzira chirongwa chekurovedza muviri, asi dzimwe nguva unogona kunzwa chishuwo chekushanda zuva nezuva.

Chero bedzi iwe usiri kuzvimanikidza iwe zvakanyanya kuomarara kana kunyanyisa pamusoro pazvo, kushanda zuva nezuva kwakanaka.

Ita shuwa kuti ndechimwe chinhu chaunonakidzwa usinganyanyoomesera newe, kunyanya panguva yekurwara kana kukuvara.

Tarisa kurudziro yako shure kwekuda kushanda zuva nezuva. Kana iwe ukaona kuti kubvisa zuva rimwe chete kunokonzeresa kuti ubve munzira uye zvinoita kuti zvive zvakaoma kufungidzira kurudziro yekudzoka, wozoita yakareruka kana ipfupi vhezheni yako yekurovedza muviri pane iro ringave zuva rekuzorora.

Mutemo wakajairika wechigumwe ndeyekuita maminetsi makumi matatu ekurovedza muviri zvine mwero zuva rega rega, uchikwanisa kushoma maminetsi zana nemakumi mashanu ekurovedza muviri zvine mwero vhiki rega rega. Kana iwe unogona kupfura kwemashoma kwemaminetsi makumi manomwe nemashanu ekurovedza muviri kwakanyanya vhiki rega rega.

Mhando dzekurovedza muviri

Kana iwe uchida kuzvikwidziridza kuti usangane nemitezo yako yehutano, hutano, kana hwehuremu, tarisa kwemaminetsi makumi mashanu nemashanu ekurovedza muviri pazuva. Sanganisira imwe mhando yeakanyanya-kusimba chiitiko, senge:

• achimhanya
• plyometric kurovedza muviri
• kukwira zvikomo

Kana iwe uri kuita yakanyanya cardio kana kuremerwa, iwe unogona kutora zuva rekubvisa pakati pezvikamu kana kunongedza nzvimbo dzakasiyana dzemuviri wako pane mamwe mazuva. Kana kungochinjisa maitiro ako kuitira kuti usiri kuita zvakanyanya kurovedza muviri zuva rega rega.

Ipfupi vs. refu

Zvirinani kuita kurovedza muviri kupfupi zuva rega rega pane kuita rimwe kana maviri marefu ekurovedza vhiki imwe neimwe.

Saizvozvowo, zvakanyanyisa kunaka kuve nekupfupika kwekuita kwezuva rese kana iwe usina nguva yekudzidzira kwenguva refu pane kuisvetuka zvachose.

Maekisesaizi ekusanganisira mune ako maitiro

Kuti uwane mabhenefiti mazhinji, kusanganisira mukana wakaderera wekukuvara, ita yega yega yemhando ina dzekurovedza muviri munzira yaunogara:

• Kutsungirira maitiro simudza kufema kwako uye nemoyo kurovera kuti uvandudze hutano hwese. Mienzaniso inosanganisira kumhanya, kushambira, uye kutamba.
• Simba rekushandisa wedzera mhasuru, simbisa mapfupa, uye batsira kudzora huremu hwako. Mienzaniso inosanganisira kusimudza uremu, kurovedza muviri, uye kudzivirira bhendi maitiro.
• Balance kurovedza muviri kubatsira kugadzirisa kugadzikana uye kudzivirira kuwira uku uchiita kufamba kwemazuva ese kuve nyore. Mienzaniso inosanganisira kuyerwa zviitwa, tai chi, uye kumira yoga poses.
• Kuchinja maitiro bvisa kusagadzikana kwemuviri uye nekuvandudza kufamba, huwandu hwekufamba, uye mamiriro. Mienzaniso inosanganisira anotambanudza, yoga, uye Pilates.

Kubatsirwa

Zvakanakira kurovedza muviri nguva dzose zvinowedzera kune ese chikamu chehupenyu hwako uye hupenyu hwese. Heano mamwe mabhenefiti mashoma ekurovedza muviri kuti uone:

Manzwiro ekuwedzera

Iwe unogona kuwedzera mafungiro ako, kukurudzira, uye masimba masimba. Iwe unogona kuita zvakawanda kuitwa munzvimbo dzese dzehupenyu hwako, zvichitungamira kumanzwiro ekugutsikana uye kuita.

Kuzorora

Kuderedza manzwiro ekumanikidzwa kwakazara kunogona kutungamira kune manzwiro ekuzorora, kurara kwemhando yepamusoro, uye kuwedzera kuvimba.

Nguva yemagariro

Chikamu chezvemagariro cheboka rebasa chinoreva kuti unogona kuungana pamwe neshamwari kana vatsva vaunoziva nenzira ine hutano, yakaderera mutengo. Funga kurovedza muviri pamwe chete muchisikigo, icho chine mabhenefiti acho.

Basa rekuziva

Kushanda kunze kunowedzera kugona kwekuziva uye kunobatsira iwe kujekesa pfungwa dzako. Unogona kuishandisa kukudziridza kufunga uye kubvumira kune matsva mazano uye nzira dzekufunga.

Mamiriro ekugadzirisa

Kugara uchirovedza muviri kunobatsira kudzivirira kana kubata akasiyana mamiriro ehutano, akadai se:

• chirwere chemwoyo
• mhando 2 chirwere cheshuga
• BP
• metabolic chirwere
• mamwe marudzi ekenza
• arthritis
• kudonha
• kuora mwoyo
• kushushikana

Kana iwe uri kuronga kudzikisa uremu, kugara uchirovedza muviri kunokurudzira kurasikirwa uye uye kunobatsira kudzivirira kudzokazve uremu hwawakarasikirwa.

Kugara wakurudzirwa

Kumisikidza zvinangwa uye kunamatira kuchirongwa chekuzvizadzisa kunobatsira iwe kukudziridza kutyaira, kuranga, uye kutsunga izvo zvinowanzoitika zvinopinda mune mamwe matunhu ehupenyu hwako.

Kushanda kunze zuva rega rega kwakanaka kana iwe uchinge uchishandira kuonda uremu zvibodzwa kana kupedzisa dambudziko rinosanganisira zuva nezuva kurovedza muviri.

Wana hunyanzvi nenzira dzaungasimuke ufambe. Teerera kana kurekodha kuti inguvai yaunoshandisa kugara zuva nezuva kana pavhiki. Ita zvinotora kudzikisira nguva ino. Funga zvinotevera:

• Shanda padhesiki rakamira.
• Ibva muchitima zvishoma unomira mangwanani uye famba iyo yakasara yenzira.
• Tsiva sedentary, passive zvinoteedzana neanoshanda mapurojekiti kana zviitiko.

Paunogara kwenguva yakareba, simuka kwemaminitsi mashanu eawa rega rega. Famba nekukasira, jog munzvimbo, kana kuita zvimiro zvekumira, senge kusvetuka jeki, mapapu, kana kutenderera kwemaoko.

Chenjedzo

Kana iwe uchinge wakashanda zuva rega rega kana kuita zvakanyanya kurovedza muviri kazhinji, pane zvishoma zvekuchengetedza kufunga kwekutevera.

Kushanda zuva nezuva kunogona kutungamira mukukuvara, kuneta, uye kupera simba. Zvese izvi zvinhu zvinogona kukukonzera kuti usiye chirongwa chako chemuviri zvachose.

Tanga zvishoma nezvishoma, uye zvishoma nezvishoma wedzera iyo nguva uye kusimba kwechero nyowani yekuita maitiro. Ziva muviri wako. Deredza kumashure kwekuwedzera kwekushanda kwako kana uchinge wawana:

• kurwadziwa nemarwadzo
• kurwadziwa kwakanyanya kwemhasuru
• kunzwa kwekurwara
• cramping
• kusvotwa
• dzungu

Nguva yekutaura nepro

Taura nenyanzvi yekusimbisa muviri kana uchida kuwedzerwa kurudziro kana rutsigiro kuti usangane nezvinangwa zvako zvemuviri. Vanogona kujekesa pane ako akasimba masimba uye nekupa matipi ekuvandudza.

Zano rakagadzirwa zvakanyanya kwauri chinhu chakakosha sezvo uchikwanisa kuwana zvakanakisa kubva mukushanda kwako kana iwe uri kuita zvinhu zvakachengeteka uye zvinobudirira. Nyanzvi yehutano inogona kutarisa fomu yako kugadzirisa chero kuenderana kana kunetseka kwemaitiro.

Edza mvura kuti uwane nyanzvi yehutano uyo ane hunyanzvi, ane ruzivo, uye azvino neazvino matsva ekutsvaga uye maitiro. Ita chikamu chekuyedza kuti uve nechokwadi chekuti chichava chinoshanda mukubatsira iwe kuzadzisa zvinangwa zvako nenzira inoenderana.

Chinokosha

Taura kune akasimba kana nyanzvi yezvokurapa kana iwe uri mutsva kurovedza muviri, tora mishonga, kana uine chero hutano, kusanganisira kukuvara.

Funga nezve iwe unowira mumusasa. Kana iwe ukazviwana iwe pachako uchinyatsoda kushanda zuva rega rega nenzira yakasimba, zvipe iwe mvumo yekuve nezuva rekuzorora izvozvi uye zvakare.

Kana iwe ukadonha munzira nyore uye zuva rekuenda rinowanzo sangana kuita akati wandei, ita poindi yekuramba uri munzira uye woita zvishoma zvekurovedza muviri, kunyangwe pazuva rako rekuzorora.

Chero nzira, chengetedza kuti unoshanda kangani, uye ramba uchishingairira kufambira mberi kwako.