Kuchengeta ibvi rako idzva rakabatana

Mushure mekuvhiyiwa mabvi kutsiva, iwe uchafanirwa kungwarira nezve mafambiro aunoita ibvi rako, kunyanya kwemwedzi mishoma yekutanga mushure mekuvhiyiwa.

Nekufamba kwenguva, iwe unofanirwa kukwanisa kudzokera kune yako yapfuura nhanho yechiitiko. Asi kunyangwe zvakadaro, iwe uchafanirwa kufamba zvakanyatsonaka kuitira kuti urege kukuvadza ibvi rako idzva kutsiva. Ive neshuwa yekugadzirira imba yako iyo paunodzoka, kuti iwe ugone kufamba zviri nyore uye kudzivirira kudonha.

Paunenge uchipfeka:

• Dzivisa kuisa bhurugwa rako paunenge wakamira. Gara pachigaro kana pamucheto wemubhedha wako, kuti ugadzikane.
• Shandisa zvishandiso zvinokubatsira kuti upfeke usina kukombama zvakawandisa, senge reacher, runyoro rurefu rwunobatwa neshangu, tambo dzeshangu dzakasununguka, uye rubatsiro rwekuisa masokisi.
• Kutanga isa mabhurugwa, masokisi, kana pantyhose pagumbo rawakavhiyiwa.
• Paunobvisa hembe, bvisa mbatya kubva kudivi rako rekuvhiya kwekupedzisira.

Paunenge ugere:

• Edza kusagara panzvimbo imwechete kweanopfuura maminitsi makumi mana nemakumi matanhatu kusvika makumi matanhatu panguva.
• Chengetedza tsoka dzako nemabvi akanongedzera kumberi, kwete kutendeuka kana kubuda. Mabvi ako anofanira kunge akatambanudzwa kana kukotama munzira iyo murapi wako akaraira.
• Gara pachigaro chakasimba chakatwasuka musana nemarestrests. Mushure mekuvhiyiwa kwako, dzivisa zvituru, masofa, zvigaro zvakapfava, zvigaro zvekuzunungusa, uye zvigaro zvakaderera zvakanyanya.
• Paunenge uchisimuka kubva pachigaro, tsvedza uchienda kumucheto kwechigaro, uye shandisa maoko echigaro, wako anofamba, kana madondoro ekutsigira kusimuka.

Paunenge uchigeza kana kugeza:

• Unogona kumira mushawa kana uchida. Iwe unogona zvakare kushandisa yakasarudzika tubhu chigaro kana yakagadzika epurasitiki cheya yekugara mushawa.
• Shandisa bhuti rerabha patabhu kana yekugezera pasi. Ive neshuwa yekuchengetedza imba yekugezera pasi yakaoma uye yakachena.
• Usakotama, squat, kana kubata chero chinhu paunenge uchigeza. Unogona kushandisa reacher kana iwe uchida kuwana chimwe chinhu.
• Shandisa chipanji chekugezesa chine mubato wakareba pakushambidza.
• Ita kuti mumwe munhu achinje madhairekitori ekugezera kwauri kana akaomarara kusvika.
• Ita kuti mumwe munhu asuke nhengo dzemuviri wako dzakaomera kuti usvike.
• Usagare pasi pasi pebhati yenguva dzose. Kunenge kwanyanya kunetsa kusimuka zvakanaka.
• Kana iwe uchida imwe, shandisa chigaro chepamusoro chimbuzi kuchengetedza mabvi ako akaderera kupfuura chiuno chako paunoshandisa chimbuzi.

Paunenge uchishandisa masitepisi:

• Paunenge uchikwira masitepisi, tanga kutanga negumbo rako risina KUVhiyiwa.
• Paunenge uchidzika masitepisi, tanga kutanga negumbo rako iro DID akavhiyiwa.
• Ungangoda kukwira nekudzika nhanho imwe panguva kusvikira tsandanyama dzako dzasimba.
• Ita shuwa iwe unobatirira pane banister kana vanobata pamatanho ekutsigira.
• Tarisa uone kuti mabhanhire ako ari mumamiriro akanaka pamberi pekuvhiyiwa. Izvo zvakakosha kuti uve nechokwadi chekuti zvakachengeteka kuzvishandisa.
• Dzivisa kureba kwemasitepisi kwemwedzi miviri yekutanga mushure mekuvhiyiwa.

Paunenge wakarara pasi:

• Rara wakarara kumusana kwako. Ino inguva yakanaka yekuita mabvi ako kurovedza.
• Usaise pad kana pepiro kuseri kwebvi rako paunenge wakarara pasi. Izvo zvakakosha kuti uchengete ibvi rako rakatwasuka kana uchizorora.
• Kana iwe uchida kusimudza kana kusimudza gumbo rako, chengetedza bvi rako rakatwasuka.

Paunenge uchipinda mumota:

• Pinda mumotokari kubva padanho remugwagwa, kwete kubva panzira kana padhoo. Ita kuti chigaro chepamberi chidzorere kumashure sezvazvinogona.
• Zvigaro zvemotokari hazvifanirwe kunge zvakadzikira. Gara pamutsago kana uchida. Usati wapinda mumotokari, ita shuwa kuti unogona kutsvedza zviri nyore pazvigaro zvekugara.
• Tendeuka kuti musana wemabvi ako ubate chigaro ugare pasi. Sezvaunotendeuka, ita kuti mumwe munhu abatsire kusimudza makumbo ako mumotokari.

Paunenge uchikwira mumotokari:

• Putsa mota dzakareba. Mira, buda, uye famba uchitenderera maminetsi makumi mana kusvika makumi matanhatu.
• Ita zvimwe zvekurovedza muviri zvakapusa, sepombi dzemakumbo, paunenge uchikwira mumotokari. Izvi zvinobatsira kudzikisa njodzi dzekugwamba kweropa.
• Tora mishonga inorwadza usati watanga kuenda kumba.

Paunenge uchiburuka mumotokari:

• Chinja muviri wako semunhu anokubatsira kusimudza makumbo ako kubva mumota.
• Scoot uye kusendamira kumberi.
• Wakamira pamakumbo ese ari maviri, shandisa madondoro ako kana fambi kuti ikubatsire kusimuka.

Kumbira mupi wako wehutano paunokwanisa kutyaira. Ungangoda kumirira kusvika kumavhiki mana mushure mekuvhiyiwa. Usatyaire kudzamara mupi wako ati zvanaka.

Paunenge uchifamba:

• Shandisa madondoro ako kana munhu anofamba-famba kudzamara mupi wako akakuudza kuti zvakanaka kumira, izvo zvinowanzo kuve mavhiki mana kusvika matanhatu mushure mekuvhiyiwa. Shandisa tsvimbo chete kana mupi wako akakuudza kuti zvakanaka.
• Isa chete chiyero chehuremu pamabvi ako chinokurudzirwa nemupi wako kana chiremba wepanyama. Paunenge wakamira, tambanudza mabvi ako zvakatwasuka sezvinobvira.
• Tora nhanho diki kana iwe uri kutendeuka. Edza kusatenderedza pagumbo rakavhiyiwa. Zvigunwe zvako zvinofanirwa kunge zvichinongedzera kumberi mberi.
• Pfeka shangu dzine nonskid soles. Enda zvishoma nezvishoma kana iwe uchifamba pamusoro pemvura nyoro kana isina kuenzana pasi. Usapfekedze maflip-flops, sezvo achigona kutsvedza uye achikonzera kuti iwe udonhe.

Iwe haufanire kudzika ski kana kutamba mitambo yekusangana yakadai senhabvu nenhabvu. Kazhinji, dzivisa mitambo inoda kubhururuka, kumonyanisa, kudhonza, kana kumhanya. Iwe unofanirwa kukwanisa kuita zvakaderera-zvinokanganisa zviitiko, senge kukwira, gadheni, kushambira, kutamba tenesi, uye gorufu.

Mimwe mirayiridzo iwe yaunogara uchifanira kutevera inosanganisira:

• Tora nhanho diki kana iwe uri kutendeuka. Edza kusatenderedza pagumbo rakavhiyiwa. Zvigunwe zvako zvinofanirwa kunge zvichinongedzera kumberi mberi.
• USAKONZE gumbo rakavhiyiwa.
• Usasimudze kana kutakura anopfuura mapaundi makumi maviri (9 kilograms). Izvi zvichaisa kushushikana kwakanyanya pabvi rako idzva. Izvi zvinosanganisira mabhegi ezvitoro, kuwacha, masaga emarara, mabhokisi ematurusi, uye zvipfuyo zvakakura.

Ibvi arthroplasty - matanho; Knee kutsiva - matanho

Hui C, Thompson SR, Giffin JR. Ibvi arthritis. Mune: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee Drez & Miller's Orthopedic Sports Mushonga. 5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chits. 104.

Mihalko WM. Arthroplasty yemabvi. Mu: Azar FM, Beaty JH, Kanale ST, eds. Kushanda kwaCampbell Orthopedics. 13 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chits. 7.