Kudedera - kuzvitarisira

Kudedera rudzi rwekuzungunuka mumuviri wako. Kudengenyeka kuzhinji kuri mumaoko nemaoko. Nekudaro, izvo zvinogona kukanganisa chero chikamu chemuviri, kunyangwe musoro wako kana izwi.

Kune vanhu vazhinji vane kudedera, chikonzero hachiwanikwe. Dzimwe mhando dzekudengenyeka dzinomhanya mumhuri. Kudedera kunogona zvakare kuve chikamu cherefu-kwenguva huropi kana tsinga kusagadzikana.

Mimwe mishonga inogona kukonzera kudengenyeka. Taura nemupi wako wezvehutano kana mushonga ungangodaro uchikonzera kudedera kwako. Wako mupi anogona kudzikisa muyero kana kukuchinjira kune mumwe mushonga. Usachinje kana kumisa chero mushonga usati wataura nemupi wako.

Iwe haugone kuda kurapwa kwekudedera kwako kunze kwekunge kuchikanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva kana kunonyadzisa iwe.

Kudengenyeka kukuru kunowedzera kana iwe wakaneta.

• Edza kusaita zvakawandisa mukati mezuva.
• Wana nguva yakakwana yokurara. Kumbira mupiki wako nezvekuti ungachinje sei tsika dzako dzekurara kana uine matambudziko ekurara.

Kushungurudzika uye kushushikana kunogona zvakare kuita kuti kudedera kwako kuwedzere. Izvi zvinhu zvinogona kudzikisa kushushikana kwako.

• Kufungisisa, kuzorora kwakadzika, kana kufema maitiro
• Kuderedza caffeine yako yekudya

Kunwa doro kunogona kukonzera kudedera. Kana chiri icho chikonzero chekudengenyeka kwako, tsvaga kurapwa uye rutsigiro. Wako anokupa anogona kukubatsira iwe kuwana chirongwa chekurapa chinogona kukubatsira iwe kurega kunwa.

Kudengenyeka kunogona kuwedzera nekufamba kwenguva. Vanogona kutanga kukanganisa kugona kwako kuita zviitwa zvako zvezuva nezuva. Kubatsira mumabasa ako ezuva nezuva:

• Tenga mbatya neVelcro fasteners pane mabhatani kana hoko.
• Bika kana idya nemidziyo ine mawoko mahombe ayo ari nyore kubata.
• Inwa kubva pamakapu akazara hafu kudzivirira kudurura.
• Shandisa mashanga kunwa saka haufanirwe kutora girazi rako.
• Pfeka shangu dzinotsvedza uye shandisa shangu.
• Pfeka bhandi rinorema kana wachi. Inogona kudzora ruoko kana ruoko kudedera.

Mupiki wako anogona kupa mishonga kuti usunungure kudedera kwako. Kuti chero mushonga unoshanda zvakadii kunoenderana nemuviri wako uye chikonzero chekudedera kwako.

Mimwe yemishonga iyi ine mhedzisiro. Udza mupiki wako kana iwe uine izvi zviratidzo kana chero zvimwe zviratidzo zvauri kunetseka nazvo:

• Kuneta kana kukotsira
• Mhuno yakasimba
• Inononoka kurova kwemoyo (kupisa)
• Kurira kana kunetseka kufema
• Dambudziko rekutarisa
• Kufamba kana kuenzanisa matambudziko
• Nausea

Fonera mupiki wako kana:

• Kudedera kwako kwakanyanya uye kunokanganisa hupenyu hwako.
• Kudedera kwako kunoitika nezvimwe zviratidzo, senge kutemwa nemusoro, kushaya simba, kusanzwisisika kwerurimi, kusimbisa mhasuru, kana kumwe kufamba kwausingakwanise kudzora.
• Uri kuva nemhedzisiro kubva kumushonga wako.

Kubvunda - kuzvitarisira; Kudengenyeka kwakakosha - kuzvitarisira; Kudengenyeka kwemhuri - kuzvitarisira

Jankovic J, Lang AE. Kuongororwa uye kuongororwa kwechirwere chePasinson uye kumwe kusagadzikana kwekufamba. Mune: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Bradley's Neurology muClinical Dzidzira. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chits. 23.

Okun MS, Lang AE. Zvimwe zvinetso zvekufamba. Mune: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Mushonga. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chitsiko 382.

Schneider SA, Deuschl G. Kurapa kwekudengenyeka. Neurotherapeutics. 2014: 11 (1); 128-138. PMID: 24142589 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24142589/.

• Kudedera