Kushungurudzika - kumisa mishonga yako

Mishonga yekudzvinyirira mishonga yemishonga yaunotora kuti ubatsire nekushushikana, kushushikana, kana kurwadziwa. Kunge chero mushonga, pane zvikonzero zvaunogona kutora mishonga yekudzvinyirira kwechinguva uye wobva wafunga kusazvitora.

Kumisa mushonga wako inogona kunge iri sarudzo kwayo iwe. Asi kutanga, iwe unofanirwa kutaura nemubatsiri wako wezvehutano. Nzira yakachengeteka yekumira kutora mushonga uyu kudzikisa dhizeti nekufamba kwenguva. Kana iwe ukarega kutora mushonga kamwe kamwe, uri panjodzi ye:

• Kudzorera zviratidzo, zvakadai sekuora mwoyo kwakanyanya
• Kuwedzera njodzi yekuzviuraya (kune vamwe vanhu)
• Kurega zviratidzo, izvo zvinogona kunzwa kunge dzihwa kana kuburitsa matambudziko ekurara, dzungu, musoro, kushushikana, kana kutsamwa

Nyora pasi zvese zvikonzero zvaunoda kurega kutora mushonga.

Iwe uchiri kunzwa uchinetseka here? Mushonga hausi kushanda here? Kana zvirizvo, funga nezve:

• Chii chawaitarisira kuti chingashanduke nemushonga uyu?
• Wanga uchitora mushonga uyu kwenguva yakakwana kuti ushande?

Kana iwe uine mhedzisiro, nyora pasi zvavari uye kana zvikaitika. Mupiki wako anogona kukwanisa kugadzirisa mushonga wako kugadzirisa matambudziko aya.

Iwe une zvimwe zvinonetsa here nezvekutora mushonga uyu?

• Iwe uri kunetseka kuibhadhara here?
• Zvinokushungurudza here kuti utore zuva nezuva?
• Zvinokunetsa here kufunga kuti une kushushikana uye unoda kunwa mushonga wacho?
• Iwe unofunga iwe unofanirwa kukwanisa kubata nemanzwiro ako pasina mushonga?
• Vamwe varikuti haudi mushonga kana haufanire kuutora?

Iwe unofunga kuti dambudziko rinogona kunge raenda, uye unoshamisika kana uchigona kumisa mushonga izvozvi?

Tora runyorwa rwako rwezvikonzero zvekumira kutora mushonga kune iye mupi akarayira. Taura nezvenyaya imwe neimwe.

Wobva wabvunza waunopa:

• Tinobvumirana here nezvezvinangwa zvedu zvekurapa?
• Ndezvipi zvakanaka zvekugara pamushonga uyu izvozvi?
• Ndeipi njodzi dzekumisa mushonga uyu izvozvi?

Tsvaga kana paine zvimwe zvinhu zvaunogona kuita kugadzirisa zvikonzero zvako zvekumira mushonga, senge:

• Kuchinja muyero wemushonga
• Kuchinja nguva yezuva iwe unotora mushonga
• Kuchinja maitiro aunotora mushonga zvine chekuita nechikafu
• Kutora mumwe mushonga panzvimbo
• Kurapa chero mhedzisiro
• Kuwedzera kumwe kurapwa, sekutaura kwekutaura

Tora ruzivo rwaunoda kuti uite sarudzo yakanaka. Funga nezve hutano hwako uye zvakakosha kwauri. Uku kutaurirana nemupi wako kunobatsira iwe kusarudza kuti:

• Ramba uchitora mushonga
• Edza kuchinja chimwe chinhu kana kuwedzera chimwe chinhu
• Mira kutora mushonga izvozvi

Ita shuwa kuti unonzwisisa zvaunofanira kuita kumisa mushonga zvakachengeteka. Kumbira mupiki wako nzira yekudzikisa muyero wemushonga uyu nekufamba kwenguva. Usarege kutora mushonga uyu kamwe kamwe.

Sezvo iwe uchideredza huwandu hwemishonga iwe yaunotora, nyora pasi chero zviratidzo zvaunonzwa uye kana iwe uchizvinzwa. Wobva wakurukura izvi nemupi wako.

Kushungurudzika kana kushushikana kunogona kusadzoka pakarepo paunomira kutora mushonga, asi unogona kudzoka mune ramangwana. Kana iwe ukatanga kunzwa kushushikana kana kunetseka zvakare, fonera wako mupi. Iwe unofanirwa zvakare kudaidza wako mupi kana iwe uine zvekusiya zviratidzo zvakanyorwa pamusoro. Izvo zvakakosha kuti uwane rubatsiro kana iwe uine chero pfungwa dzekuzvikuvadza iwe kana vamwe.

American Psychiatric Association. Huru kushungurudzika kusagadzikana. Kuongorora uye Statistical Chinyorwa cheMapfumo Kushushikana: DSM-5. 5 ed. Arlington, VA: American Psychiatric Kuburitsa. 2013: 160-168.

Fava M, Østergaard SD, Cassano P.Mood kusagadzikana: kushushikana kwepfungwa (hombe kushungurudzika kusagadzikana). Mune: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Massachusetts General Hospital Yakakwana Clinical Psychiatry. 2nd ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chitsiko 29.

• Zvinodzvinyirira
• Kushungurudzika