Rutsoka tsoka - mushure mekutarisira

Kune akawanda mapfupa nemisungo mutsoka dzako. Iyo ligament isimba rakasimba rinochinja rinobata mapfupa pamwechete.

Kana rutsoka rukagara zvisina kugadzikana, mimwe mhasuru inogona kutambanudza uye kubvarura. Uku ndiko kunonzi kutsvinya.

Kana kukuvara kuchiitika kune yepakati chikamu chetsoka, iyi inonzi yepakati-tsoka tsoka.

Kazhinji tsoka dzinokora dzinoitika nekuda kwemitambo kana zviitiko zvinoitiswa nemuviri wako asi tsoka dzako dzinogara munzvimbo. Mimwe yemitambo iyi inosanganisira nhabvu, chando, uye kutamba.

Kune matatu nhanho dzetsoka sprains.

• Giredhi I, mudiki. Une misodzi diki mumisungo.
• Giredhi II, zvine mwero. Une misodzi yakakura mumisungo.
• Grade III, yakaoma. Mitsara iyi yakavhiringidzwa zvachose kana kubviswa pabfupa.

Zviratidzo zvetsoka sprain zvinosanganisira:

• Marwadzo uye unyoro padyo nechitsiko chetsoka. Izvi zvinogona kunzwika pasi, kumusoro, kana mativi etsoka.
• Kupwanya uye kuzvimba kwetsoka
• Marwadzo kana uchifamba kana panguva yechiitiko
• Kusakwanisa kuisa huremu patsoka dzako. Izvi zvinowanzoitika nekukuvara kwakanyanya.

Anokuchengetedza hutano anogona kutora mufananidzo wetsoka yako, inonzi x-ray, kuti uone kukuvara kwakanyanya.

Kana zvichirwadza kuisa huremu patsoka dzako, wako anokupa anogona kukupa chidimbu kana madondoro ekushandisa iwe tsoka yako ichipora.

Kukuvara kudiki-kusvika-pakati kuchapora mukati memavhiki maviri kusvika mana. Kukuvara kwakanyanya, kwakadai sekukuvara kunoda kukandwa kana kupwanyika, kunoda nguva yakareba yekupora, kusvika kumavhiki matanhatu kusvika masere. Kukuvara kwakanyanya kunoda kuvhiyiwa kuti kuderedze pfupa uye kubvumidza marunda kupora. Iyo yekurapa maitiro inogona kuve matanhatu kusvika 8 mwedzi.

Tevedza nhanho idzi kwemazuva ekutanga kana vhiki mushure mekukuvara kwako:

• Zorora. Misa chero chiitiko chemuviri chinokonzeresa marwadzo, uye chengeta tsoka yako yakanyarara kana zvichibvira
• Ice tsoka yako kwemaminetsi makumi maviri kusvika katatu pazuva. Usashandise chando zvakananga paganda rako.
• Chengeta tsoka yako yakasimudzwa kubatsira kuramba uchizvimba pasi.
• Tora mushonga wekurwadziwa kana uchiida.

Mukurwadziwa, unogona kushandisa ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve, Naprosyn), kana acetaminophen (Tylenol). Unogona kutenga iyi inorwadza mishonga muchitoro.

• Taura nemupi wako usati washandisa iyi mishonga kana uine chirwere chemwoyo, kuwedzerwa kweropa, chirwere cheitsvo, kana kunge uine maronda emudumbu kana kubuda mukati mukati munguva yakapfuura.
• Usatore zvinopfuura huwandu hwakakurudzirwa pabhodhoro kana nemupi wako.

Iwe unogona kutanga chiitiko chakareruka kana marwadzo aderera uye kuzvimba kwadzika. Zvishoma nezvishoma wedzera huwandu hwekufamba kana chiitiko zuva rega rega.

Panogona kuve nekumwe kushushikana uye kuomarara kana iwe uchifamba. Izvi zvinozoenda kana mhasuru nemisungo mutsoka dzako zvatanga kutambanudza nekusimbisa.

Mubatsiri wako kana murapi wepanyama anogona kukupa maekisesaizi kuti ubatsire kusimbisa mhasuru nemisungo mutsoka dzako. Aya maekisesaizi anogona zvakare kubatsira kudzivirira mune ramangwana kukuvara.

Matipi:

• Munguva yebasa, iwe unofanirwa kupfeka yakatsiga uye inodzivirira shangu. Bhutsu yepamusoro-yepamusoro inogona kudzivirira bhanhire rako nepo shangu yakasimba inodzivirira tsoka yako. Kufamba usina tsoka tsoka kana mumaflip flops kunogona kuita kuti sprain yako iwedzere.
• Kana iwe uchinzwa chero kurwadziwa kwakapinza, misa chiitiko.
• Ice tsoka yako mushure mechiitiko kana uine chero kusagadzikana.
• Pfeka bhutsu kana mupi wako achizviratidza. Izvi zvinogona kuchengetedza tsoka yako uye kubvumira yako maronda kupora zvirinani.
• Taura nemupi wako usati wadzokera kune chero chakakomba chiitiko chiitiko kana mutambo.

Ungangodaro usingade kuona mupi wako zvakare kana kukuvara kwako kuri kupora sezvaitarisirwa. Iwe ungangoda kumwe kwekutevera kwekushanya kana kukuvara kuri kwakanyanya.

Fonera mupi wezvehutano kana:

• Iwe une chimbichimbi chiveve kana kugwinha.
• Iwe unongoerekana wawedzera mukurwadziwa kana kuzvimba.
• Kukuvara hakuite kunge kuri kupora sezvanga zvichitarisirwa.

Pakati-tsoka tsoka

Molloy A, Selvan D. Kukuvara kwakakomba kwetsoka nekona. Mune: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee uye Drez's Orthopedic Sports Mushonga. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: chits. 116.

Rose NGW, Green TJ. Ankle netsoka. Mune: Masvingo RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Rosen's Emergency Medicine: Concepts uye Clinical Practice. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chits. 51.

• Kukuvara Kwetsoka uye Dambudziko
• Sprains uye Strains