Manheru anorwadza

Kurota hope dzakaipa dzinounza kunzwa kwakasimba kwekutya, kutya, kushushikana, kana kushushikana.

Zviroto zvinotyisa zvinotanga pamberi pemakore gumi uye zvinowanzoonekwa sechimwe chikamu cheudiki. Ivo vanowanzo kuve vakajairika muvasikana kupfuura vakomana. Husiku hunogona kukonzerwa nezviitiko zvinoita kunge zvenguva dzose, sekutanga pachikoro chitsva, kutora rwendo, kana chirwere chisina kusimba mumubereki.

Husiku hunogona kuramba huchienderera kusvika mukukura. Dzinogona kuve imwe nzira iyo huropi hwedu hunobata nekushushikana uye kutya kwehupenyu hwezuva nezuva. Humwe kana hwakawanda hwehusiku kwenguva pfupi hunogona kukonzerwa ne:

• Chiitiko chikuru chehupenyu, sekushayikirwa newaunoda kana chiitiko chinotyisa
• Kuwedzera kunetseka kumba kana kubasa

Zviroto zvinotyisa zvinogona zvakare kukonzerwa ne:

• Mushonga mutsva unorayirwa nemupi wako wezvehutano
• Kunonoka kubvisa doro
• Kunwa doro rakawandisa
• Kudya usati warara
• Zvinodhaka zvisiri pamutemo
• Kurwara nefivha
• Over-the-counter yekurara zvinobatsira nemishonga
• Kumisa mimwe mishonga, yakadai sekurara mapiritsi kana opioid marwadzo mapiritsi

Dzokororo dzakadzokororwa dzinogona zvakare kunge iri chiratidzo che:

• Kufema kusagadzikana muhope (kurara kufema)
• Post-traumatic stress disorder (PTSD), inogona kuitika mushure mekunge waona kana kusangana nechiitiko chinotyisa chaisanganisira kutyisidzira kwekukuvara kana kufa
• Zvimwe zvakanyanya kushungurudzika kusagadzikana kana kushushikana
• Kurara kusagadzikana (semuenzaniso, narcolepsy kana kurara kutyisa kusagadzikana)

Kushungurudzika chinhu chinowanzoitika muhupenyu. Mune zvishoma, kushushikana kwakanaka. Inogona kukukurudzira uye kukubatsira kuti uwane zvakanyanya kuitwa. Asi kunyanya kunetseka kunogona kukuvadza.

Kana uri kushushikana, kumbira rubatsiro kubva kushamwari nehama. Kutaura pamusoro pezviri mupfungwa dzako kunogona kubatsira.

Mamwe matipi anosanganisira:

• Tevera tsika yenguva dzose yekusimba muviri, uine kurovedza muviri, kana zvichibvira. Uchaona kuti iwe unozokwanisa kukotsira nekukurumidza, kurara zvakadzama, uye kumuka uchinzwa kuzorodzwa zvakanyanya.
• Deredza caffeine uye doro.
• Ita nguva yakawanda yezvaunofarira uye zvaunofarira.
• Edza maitiro ekuzorora, akadai semifananidzo inotungamirwa, kuteerera mimhanzi, kuita yoga, kana kufungisisa. Neimwe tsika, hunyanzvi uhu hunogona kubatsira iwe kudzikisira kushushikana.
• Teerera kumutumbi wako kana uchinge wakuudza kuti udzikise kana kuzorora.

Dzidzira maitiro akanaka ekurara. Enda kunorara panguva imwe chete manheru ega ega uye unomuka panguva imwechete mangwanani ega ega. Dzivisa kushandiswa kwenguva yakareba kwezvigadzikiso, pamwe ne caffeine uye zvimwe zvinokurudzira.

Udza mupiki wako kana hope dzako dzakatanga nguva pfupi uchangotanga kutora mushonga mutsva. Vanozokuudza kana uchifanira kurega kunwa mushonga iwoyo. Usarega kuitora usati wataura nemupi wako.

Zvekurota zvinotyisa zvinokonzereswa nezvinodhaka zvemumugwagwa kana kunwa doro nguva dzose, bvunza mazano kubva kumupi wako nenzira yakachengeteka uye inoshanda kwazvo yekurega.

Batawo mupi wako kana:

• Unorota hope dzinotyisa kanopfuura kamwe chete pasvondo.
• Manheru anorota anokumisa kubva pakuzorora kwakanaka kwehusiku, kana kubva pakuenderana nemabasa ako ezuva nezuva kwenguva yakareba.

Mupiki wako anozokuongorora obvunza mibvunzo nezvehusiku hwauinacho. Matanho anotevera anogona kusanganisira:

• Mimwe bvunzo
• Shanduko mumishonga yako
• Mishonga mitsva yekubatsira nezvimwe zviratidzo zvako
• Kuendeswa kune mupi wehutano hwepfungwa

Arnulf I. Manheru uye kukanganiswa kwekurota. Mune: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Nheyo uye Maitiro Ekurara Mushonga. 6th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chits. 104.

Chokroverty S, Avidan AY. Kurara uye kusagadzikana kwaro. Mune: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Bradley's Neurology muClinical Dzidzira. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chits. 102.

Njiva WR, Mellman TA. Zviroto uye zvinotyisa mu posttraumatic kusagadzikana kwepfungwa. Mune: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Nheyo uye Maitiro Ekurara Mushonga. 6th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chits. 55.