Nzira yekurara zvakanaka: matipi gumi ekurara kwakanaka usiku

Zvemukati

• 1. Remekedza nguva yekurara
• 2. Dzima TV nezvimwe zvishandiso
• 3. Verenga usati warara
• 4. Gadzira nzvimbo ine rima
• 5. Kurara mushure mekudya kwemasikati
• 6. Rovedza muviri nguva dzose
• 7. Dzivisa kunwa kofi maawa matanhatu usati warara
• 8. Inwa tii usati warara
• 9. Shandisa mafuta ekuzorodza akakosha
• 10. Chengetedza kunyarara uye kunyaradzwa

Kushaikwa kwekurara kana kunetsekana kwekurara zvakanaka zvinokanganisa hupenyu hwemunhu, nekuti husiku husina kurara husiku hunodzora kugona kuisa pfungwa mukati mezuva uye zvakare zvinogona kukonzera shanduko yemanzwiro. Uye zvakare, kana husina kurara hunhu hukawanzoitika, panogona kuve neshanduko mune chishuwo uye matambudziko ehutano senge kushushikana, kushushikana uye kusimudzira kwekundikana kwekurangarira.

Nekudaro, kurara zvakanaka zvakakosha kuti munhu atore dzimwe tsika dzinobatsira kudzora kurara uye dzinobatsira kusvika padanho rekurara rekuzorora kwakadzika, izvo zvinowanzo kunetsa kuwana. Kune izvi, zvakakosha kuti utarise nguva yekurara uye kuremekedza iyo nguva, kugadzira rima uye kugadzikana nharaunda uye kunwa inodzikamisa tii kwemaminitsi makumi matatu usati warara.

Mamwe matipi anogona kubatsira mukuvandudza kurara uye ayo anofanirwa kutorwa sehupenyu hutsva ndeaya:

1. Remekedza nguva yekurara

Pakati nepakati, zvakafanira kurara kwemaawa masere kusvika mapfumbamwe ekurara zvakazorodza kuitira kuti uve wakangwarira zuva rinotevera uye, nekudaro, avo vanofanirwa kumuka mangwanani vanofanirwawo kurara nekukurumidza, vachiremekedza nguva idzi, kunyangwe pakupera kwesvondo uye mazororo.

Zano rakanaka rekuremekedza nguva yekurara ndeyekuti uve nearamu pafoni yako inokuyeuchidza nguva yekuenda kunorara. Uye zvakare, kudzivirira kurara zvakanyanya kupfuura zvakarairwa uye, nekudaro, kuramba wakamuka husiku, zvinogona kunakidza kuisa wachi yearamu kure nemubhedha, seiyi nzira munhu wacho anofanira kusimuka kuti adzime wachi yearamu uye nenzira iyo zvichave nyore kuremekedza nguva yekurara pakupera kwezuva.

2. Dzima TV nezvimwe zvishandiso

Terevhizheni, komputa kana zvimwe zvigadzirwa zvemagetsi zvinofanirwa kudzimwa maminetsi makumi matatu nguva yekurara isati yakwana. Sezvineiwo, munhu wacho anofanira kugara kure nemidziyo iyi, pamwe chete nenharembozha nemitambo yemavhidhiyo, sezvo zvichinakidza huropi, zvichisiya munhu achishushikana uye achikanganisa kurara.

Pamusoro pezvo, wachi inofanira kuchengetwa kunze kwemubhedha kana kure nemubhedha, nekuti kana munhu achienda kunorara uye achinzwisisa kuti haakwanise kukotsira, anotarisa kutarisa nguva, ndicho chimwe chikonzero kushushikana, izvo zvinoita kuti zviome kurara.

Vamwe vanhu vanokwanisa kuve nekukurudzirwa kwekurara uye kurara zvirinani kana vachinzwa kudzikama kana mutinhimira kurira uye, nekudaro, imwe ruzha rwemberi, semuenzaniso, inogona kuwedzerwa.

3. Verenga usati warara

Sezvineiwo, munhu anofanirwa kurara pamubhedha chete kana iye ave nehope uye zvisati zvaitika, munhu anogona kuzvambarara pamubhedha kana, zvakanyanya kudaro, pasofa, achiverenga bhuku mune mwenje unodzikira zvishoma. Izvo zvakakosha kupa kupa kuverenga zvinhu zvinounza runyararo nerunyararo, kudzivisa mabhuku kana nyaya dzinosimudzira kusagadzikana uye kushushikana, senge nhau, semuenzaniso.

4. Gadzira nzvimbo ine rima

Usati waenda kunorara, zvakakosha kudzima mwenje uye kusiira mwenje mumwe chete, kunyanya nemwenje weyero, sezvo uchifarira kurara, sezvakaratidzwa nechromotherapy. Seimwe nzira yerambi, unogona kubatidza kenduru. Chinangwa ndechekuita kuti iyo kamuri igadzikane kuitira kuti kurara kusimudzirwe uye iwe ugone kurara zvakanaka usiku.

5. Kurara mushure mekudya kwemasikati

Kumborara kwemaminitsi angangoita gumi kusvika makumi matatu chaipo mushure mekudya kwemasikati kunofanirwa kukwana kuzorora pasina kukanganisa kurara kwako kwehusiku. Kurara kwenguva refu mukati mezuva hakufanirwe kutorwa, sezvo ivo vachigona kutora kurara husiku. Kurara kwenguva refu mukati mezuva kunongokodzera vacheche nevana kusvika pamakore mana ekuberekwa.

6. Rovedza muviri nguva dzose

Kudzidzira ingangoita maminetsi makumi matatu ekurovedza muviri zuva nezuva, kunyanya pamberi pa9 manheru, zvinogona kubatsira nekuti kana uchirovedza muviri unoshandisa simba rakawanda, uchiwedzera kudiwa kwekuzorora zuva rese. Vanhu vane nguva yakaoma yekuenda kujimu vanogona kuedza kufamba kana kuchovha bhasikoro, usati wadya, semuenzaniso.

Chiitwa chemuviri mushure menguva dza9 dzemanheru hachikurudzirwe, sezvo chichigona kuve nemhedzisiro, nekuti kurovedza muviri kunowedzera chimiro munguva pfupi uye, nekudaro, kunogona kukanganisa nguva yekurara uye mhando yekurara.

7. Dzivisa kunwa kofi maawa matanhatu usati warara

Iko kunwa kwezvinwiwa zvinokurudzira, senge coca-cola, kofi, tii tii, green tii uye zvimwe zvinwiwa zvinotonhorera, zvinofanirwa kudzivirirwa maawa matanhatu usati warara, nekuti munhu angave akasvinura uye achiona zvakaoma kurara. Uye zvakare, iwe unofanirwa zvakare kudzivirira kudya zvakanyanya pakudya.

Pese pazvinogoneka, munhu wacho anofanira kusarudza zvinwiwa zvinoda kurara, senge girazi remukaka unodziya kana girazi rewaini tsvuku, semuenzaniso.

8. Inwa tii usati warara

Kuva neyeti inodzikamisa usati warara kunogona kubatsira kukurudzira kurara uye kurara zvirinani. Mimwe mienzaniso yetii ine izvi zvivakwa ndeye iyo ine valerian, passionflower, lemon balm, chamomile kana lavender, semuenzaniso. Dzidza maitiro ekugadzirira matii anonyaradza.

9. Shandisa mafuta ekuzorodza akakosha

Iko kushandiswa kwemafuta akakosha selavender, kune chinozorodza uye kudzikamisa mhedzisiro, nekuti nekutora mweya wakadzika nemafuta akakosha, zvinoita kuti huropi hugamuchire yakawanda okisijeni, mukuwedzera kune zvakare inomutsa kugadzirwa kwehomoni, kusimudzira kunzwa kwekugara uye kuzorora, kufarira kurara.

Kuti unakirwe nemafuta aya, ingoisa maviri kusvika matatu madonhwe emafuta akakosha pamutsamiro kana mapijama, usati warara. Neimwe nzira, maoiri anokwanisa zvakare kuiswa mumhepo freshener kana muchimiro chekupfapfaidza, uchimwaya iwo mukamuri.

10. Chengetedza kunyarara uye kunyaradzwa

Iwe unofanirwa kudzivirira nharaunda dzine ruzha zvakanyanya kana uchizorara. Kupfeka nzeve nzeve, senge idzo dzinoshandiswa mumadziva ekushambira, dzinogona kubatsira kuwana runyararo runodiwa pakurara.

Nekudaro, vamwe vanhu vanoda ruzha rwemashure kuti vakwanise kurara, inonzi machena machena, senge ruzha rwemuchina wekuwachisa, hood yekubikira kana redhiyo iri kunze kwechiteshi, semuenzaniso. Uye zvakare, kune zvekare mamwe mafoni ekushandisa ayo anoburitsa ruzha urwu, zvichirerutsa kurara.

Uye zvakare, imba uye hembe dzinoshandiswa nemunhu pakurara dzinofanirawo kuve dzakanaka. Izvo zvakanaka kuve nemaketeni anosiya mukamuri makasviba kwazvo husiku, anochengetedza tembiricha yekugara yakanaka, pakati pe18ºC kusvika 21ºC, pfeka mapyjamas akasununguka uye shandisa mutsamiro wakanaka, unobvumidza kudzikiswa kwemhirizhonga kumashure nemutsipa, akaunganidzwa masikati.

Tarisa uone mamwe matipi ehunhu hwekurara: