10 ngano uye chokwadi nezve kurasikirwa uremu

Zvemukati

• 1. Kudya husiku kuri kukora
• 2. Kushanda kunze mukudziya ziya unopisa macalorie mazhinji
• 3. Ndinofanira kushandura zvese zvekudya uye chiedza
• 4. Ndinofanira kuzvidzora kusvikira kupera kwevhiki
• 5. Kuenda usina kudya kunokuita mutete
• 6. Hakuna mushonga unokuita mutete
• 7. Kunwa zvinwiwa zvine kudya kwakakora
• 8. Kuvhiyiwa Bariatric ndiyo mhinduro chaiyo
• 9. Nguva dzose pane kudya hakushandi
• 10. Kuti kudya kunofanira kucheka makabhohaidhiretsi

Kuti unyatsoderedza uremu usina kuwedzera huremu, zvinodikanwa kudzidzisazve mukanwa, sezvo zvichikwanisika kujaira kune mamwe mavhenekeri echisikigo muzvikafu zvisina kugadzirwa zvishoma. Nekudaro, kana uchitanga chikafu kuti uderedze huremo zvinokwanisika kuve nemhedzisiro yakajeka.

Nekudaro, yakanakisa sarudzo kugadzira chikafu kumba, kwete kutenga zvakagadzirwa uye zvakagadzirira-kudya-chikafu uye kugadzirira zvine hutano, kana zvimwe kugadzira chikafu chemunhu chinoratidzwa neanodya.

Heano makuru ngano uye chokwadi nezve huremu hwekudya:

1. Kudya husiku kuri kukora

ZVINOenderana. Kuchengeta chikafu chakaringana husiku, neshuga nemafuta mashoma, hazviite kuti uve wakakora. Chinhu chakakosha kuchengeta nhanho uye kudya zvidimbu zvidiki sezuva rose, uchigara uchifunga kudya magidhi nemiriwo pakudya.

Nekudaro, nekuwedzeredza huwandu hwechikafu kana kushandisa zvisina kugadzirwa zvigadzirwa, sodas uye chikafu chakakangwa, nekuti kana iwe uchienda kunorara ipapo ipapo, ese akaipa macalorie achaunganidzwa.

Uye zvakare, kuti uremu huve hunogoneka husiku, zvakakosha kuti uve nekurara kwakanaka kwehusiku, sezvo iri panguva yekurara ndipo panogadziriswa mhedzisiro yemahormone ane chekuita nenzara. Dzidza kuti kurara kunobatsira sei iwe kuonda.

2. Kushanda kunze mukudziya ziya unopisa macalorie mazhinji

NGANO. Kushanda kubuda ziya zvakanyanya hakubatsire kurasikirwa nehuremu, zvinongokonzeresa kuti mvura yakawanda irasikirwe nedikita.

Pakupera kwekurovedza muviri, muviri unozoda kuiswazve mvura, uye zvese zvakarasika zvinotorwa zvakare nekukurumidza.

3. Ndinofanira kushandura zvese zvekudya uye chiedza

NGANO. Kuti uderedze huremu, hazvidi kuti uchinje zvese zvekudya kana mwenje, sezvo zvigadzirwa izvi zvinoshandiswa mune mamwe makesi, kunyanya nekutungamira kweanodya.

Kazhinji, kana uchidya zvigadzirwa izvi, iko kufunga ndekwekuti iwe unogona kudya muhuwandu hwakawanda, husingabhadhare mune chikafu uye chinoita kuti iwe uwedzere uremu usingacherechedze. Ona zvimwe pa: Nzwisisa kuti sei kudya Chiedza uye Kudya chikafu chisingaregi kurasikirwa uremu.

4. Ndinofanira kuzvidzora kusvikira kupera kwevhiki

CHOKWADI. Kudzora pamusoro pechikafu kunofanirwa kuchengetedzwa kunyangwe mukupera kwesvondo, sekuchengeta mutsetse mukati mevhiki uye nekudya kwemahara pamazuva ekuzorora kunoita kuti metabolism iwedzere kuvhiringidza, uye macalorie ese akarasika anozotsiviwa.

Rangarira kuti muviri wako haumire uye hauzive kuti izuva ripi revhiki, saka edza kuchengeta hunhu hwakakwana zvizere mazuva ese, izvo hazvireve kuti nguva nenguva haugone kudya nechimwe chinhu. yakawanda shuga kana mafuta. Chinhu chakakosha kuenzanisa.

5. Kuenda usina kudya kunokuita mutete

NGANO. Kuenda usina kudya kwenguva yakareba kana kusvetuka chikafu kunovhiringidza muviri uye kunodzora metabolism, zvichiita kuti zvive zvakaoma kuonda.

Izvi zvinodaro nekuti nekugamuchira mashoma macalorie, muviri unotanga kusevha yakawanda zvakare, uye inokonzeresa mashoma mashoma macalorie kuti achengetwe sehuremu hwakawedzera.

6. Hakuna mushonga unokuita mutete

CHOKWADI. Mushure mezvose, dai paine chero mishonga yainyatsoita kuti zvive nyore kudzikisa huremu, yaizotengeswa zvakanyanya.

Iyo mishonga inoshandiswa kudzikisa huremu inofanirwa kugara yakatemwa nachiremba, sezvo iine zvakawanda zvinopesana uye mhedzisiro, uye zvinongoshanda chete kana zvabatanidzwa nechikafu chakaringana uye chiitiko chemuviri chenguva dzose.

7. Kunwa zvinwiwa zvine kudya kwakakora

ZVINOenderana. Kana izvo zvinwiwa zviri zvinwiwa, zvinwiwa zvinodhaka, majusi ekugadzira kana kunyange majusi echisikigo ane shuga, zvinobatsira kuisa uremu. Asi kana chinwiwa ichi chiri mvura kana girazi diki remuchero wechisikigo, inogona kupedzwa pasina matambudziko.

Mhedzisiro huru yekumwa zvinwiwa pamwe nezvikafu ndeyekutadzisa kugaya uye kukurudzira kudyiwa kwechikafu chakawanda, sezvo kuva nechimwe chinhu chokunwa kunoita kuti utsvage zvishoma, uye kunzwa kwekuguta kunotora nguva yakareba kuti usvike.

Nekudaro, kana iwe ukangoshandisa chete mvura kana muto wepanyama mune zvidiki uye iwe usina matambudziko e Reflux kana asina kugaya kugaya, kunwa zvinwiwa panguva yekudya hakuzove dambudziko.

8. Kuvhiyiwa Bariatric ndiyo mhinduro chaiyo

NGANO. Varwere vazhinji vakavhiyiwa bariatric vanopedzisira vawana huremu zvakare 1 kana maviri makore mushure mekuvhiyiwa, sezvo ivo vaisakwanisa kuvaka tsika dzakanaka dzekudya uye kurovedza muviri.

Kuvhiya inzira inorwadza uye yakaoma, umo saizi yedumbu yakaderedzwa zvakanyanya kudzivirira kudyiwa zvakanyanya kwechikafu. Nekudaro, sekufamba kwenguva, iye anowedzera mukugona zvakare, uye kuramba achidya zvisina kunaka kunoita kuti huremu hwake uye kurwara kudzoke zvakare. Ona ese marudzi, zvakanakira uye njodzi dzekuvhiya uku.

9. Nguva dzose pane kudya hakushandi

CHOKWADI. Asi chete kana chikafu chisina kunyatsorongwa, sekuita chero fashoni yekudya kunogona kushandura metabolism yezvakashata uye kusaunza chero rubatsiro.

Uye zvakare, zvinonetsa kunamatira kuzvikafu zvakaoma izvo zvisina kugadzirirwa uine zvaunojaira mupfungwa, ndosaka mhedzisiro yezvakadyiwa zvakajairwa nguva dzose iri yakanyanya kunaka.

10. Kuti kudya kunofanira kucheka makabhohaidhiretsi

NGANO. Kudya kwakaringana uye kwakarongedzwa zvakanaka kunosanganisira zvese zvinovaka muviri, uye makabhohaidhiretsi ndiwo manyuko emasimba emuviri, zvichikosha mukuchengetedza glucose yeropa uye nhare yesero.

Kucheka makabhohaidhiretsi kubva kumenu kunogona kubatsira chete mune zvakatarwa zviitiko, asi nguva dzese kwenguva yakaderera uye zvinoenderana nehutungamiriri hwehutungamiriri. Ona muenzaniso weichi chikafu pano.

Uye zvakare, zvakakoshawo kuti ugare wakarara zvakanaka, sezvo panguva yekurara ndipo panogadzirwa mahormone anodzora metabolism yemuviri, zvichideredza uremu.

Tarisa vhidhiyo inotevera uye dzidza maitiro ekudzora huremu usina kufa nenzara: