14 Nyore Nzira dzeKunamatira kune Hutano Kudya

Zvemukati

• 1. Tanga nezvinotarisirwa
• 2. Funga nezve chii chinonyanya kukurudzira iwe
• 3. Chengetedza zvekudya zvisina hutano kunze kwemba
• 4. Usave ne'yese kana isina 'nzira
• 5. Takura zvidyiwa zvine utano
• 6. Kuita maekisesaizi uye shandura chikafu panguva imwe chete
• 7. Iva nehurongwa hwemutambo usati wadya kunze
• 8. Usarega kufamba kuchikanganisa
• 9. Dzidzira kudya zvine pfungwa
• 10. Tarisa uye tarisa kufambira mberi kwako
• 11. Tsvaga mumwe wako wekujoinha newe
• 12. Tanga zuva nepamusoro-protein yekudya chamangwanani
• 13. Ziva kuti zvinotora nguva kuti uchinje maitiro ako
• 14. Ratidza kuti chii chinonyanya kukunakira
• Chinokosha

Kudya zvine hutano kunogona kubatsira iwe kurasikirwa uremu uye kuva nesimba rakawanda.

Inogona zvakare kugadzirisa manzwiro ako uye kudzikisa njodzi yako yechirwere.

Asi kunyangwe paine mabhenefiti aya, kuchengetedza chikafu chine hutano uye mararamiro zvinogona kunetsa.

Heano gumi nemana nzira dzekunamatira kune kudya kunovaka muviri.

1. Tanga nezvinotarisirwa

Kudya kudya kunovaka muviri kune zvakawanda zvakanakira, kusanganisira kurasikirwa kwekurema.

Zvisinei, zvakakosha kugadzirisa zvinotarisirwa zvechokwadi.

Semuenzaniso, kana ukazvimanikidza kuti udzimure uremu nekukurumidza, hurongwa hwako hwekuwana hutano hwakanaka hunogona kudzoka shure.

Vatsvagiri vakaona kuti vanhu vakafutisa avo vaitarisira kurasikirwa nehuremu hwakawanda vaiwanzobuda muchirongwa chehuremu mukati memwedzi 6-12 ().

Kuisa chinangwa chaicho uye chinokwanisika kunogona kukutadzisa kubva pakuora moyo uye zvinogona kutungamira mukurasikirwa nekurema.

Kuva nezvazvinotarisirwa zvinowedzera mikana yako yekuchengetedza mararamiro ane hutano.

2. Funga nezve chii chinonyanya kukurudzira iwe

Kuyeuka chikonzero nei uri kuita sarudzo dzakanaka kunogona kukubatsira kuramba uri munzira.

Kugadzira rondedzero yezvikonzero chaizvo nei uchida kuve noutano kunogona kubatsira.

Chengeta runyorwa urwu zvirinyore uye utaure kwarwo kana iwe uchinzwa iwe uchida chiyeuchidzo.

Kana iwe ukaedzwa kuti uzviite mune zvisina hutano maitiro, kurangarira izvo zvinokurudzira iwe zvinogona kukubatsira iwe kuramba uri munzira.

3. Chengetedza zvekudya zvisina hutano kunze kwemba

Zvakaoma kudya zvine hutano kana iwe wakakomberedzwa nejunk chikafu.

Kana dzimwe nhengo dzemhuri dzichida kuva nezvikafu izvi zvakatenderedza, edza kuzvichengeta zvakavanzika kwete pane pamusoro pematafura.

Chirevo kunze kwekuona, kunze kwepfungwa chinoshanda pano.

Kuve nechikafu chinoratidzwa munzvimbo dzakasiyana dzeimba kwakabatanidzwa nekufutisa uye kuwedzerwa kudyiwa kwezvikafu zvisina hutano (,).

Kuchengeta chikafu chisina hutano kunze kwemba, kana zvirinani pasingaonekwe, kunogona kuwedzera mikana yako yekuramba uri munzira.

4. Usave ne'yese kana isina 'nzira

Chinhu chikuru chakavharira nzira yekuwana chikafu chine hutano uye mararamiro kufunga kwevatema-uye-chena.

Chimwe chiitiko chakajairika ndechekuti iwe une mashoma asina hutano anofadza pamabiko, sarudza kuti chikafu chako chakakanganiswa kwezuva, uye ramba uchidhakwa muzvikafu zvisina hutano.

Panzvimbo pekufunga nezve zuva raparadzwa, edza kuisa zvakapfuura kumashure kwako uye nekusarudza zvine hutano, zvisina kugadzirwa zvekudya zvine protein yeakasara epati.

Izvi zvinokubatsira iwe kuti unzwe uzere uye kugutsikana pane kumisikidzwa uye kugumbuka.

Mamwe mashoma ekuronga-sarudzo anoita mutsauko mushoma mukufamba kwenguva, sekureba sekunge iwe uchienzanisa iwo nezvikafu zvine hutano.

Kuramba chishuwo chekutonga zuva rako serakanaka kana rakaipa kunogona kukutadzisa kubva pakudya zvakanyanya uye kuita sarudzo dzakashata.

5. Takura zvidyiwa zvine utano

Kunamatira kuchikafu chine hutano kunogona kuva kwakaoma kana iwe uri kure nemusha kwenguva yakareba.

Paunonzwa nzara zvakanyanya paunenge uchienda, unogona kupedzisira watora chero chiripo.

Izvi zvinowanzo gadzirwa chikafu chisinganyatso kugutsa nzara uye chisina kukunakira iwe mukufamba kwenguva.

Kuva nezvikafu zvine utano zvine mapuroteni akawanda kunogona kubatsira kuti havi yako itange yakwana kusvika wakwanisa kudya zvakakwana ().

Mimwe mienzaniso yezvakanaka, zvinotakurika zvidyiwa maamondi, nzungu, uye jerky. Uyezve funga kuzadza diki inotonhorera nemazai akaomeswa, chizi, kana yogati yechiGreek.

Tora zvinwiwa zvine utano, zvine mapuroteni mazhinji paunenge uri munzira kana kufamba kana uchikundikana kudya chikafu kwemaawa akati wandei.

6. Kuita maekisesaizi uye shandura chikafu panguva imwe chete

Unogona kunge wakanzwa kuti haufanire kuchinja zvinhu zvakawandisa panguva imwe chete kana uchiedza kugadzirisa hutano hwako. Kazhinji, iri izano rakanaka.

Zvakadaro, tsvagiridzo inoratidza kuti kana iwe ukaita zvese zvekudya uye zvemuviri shanduko panguva imwe chete, mhedzisiro inowanzo simbisana.

Mune chidzidzo chevanhu mazana maviri, avo vakatanga kudya kudya kunovaka muviri uye kuita maekisesaizi panguva imwe chete vakawana zviri nyore kuchengetedza maitiro aya pane avo vakatanga nekudya kana kurovedza muviri vega, ndokuzowedzera imwe yacho gare gare ().

Panguva imwe chete kutanga kurovedza muviri uye kushandura nzira yaunodya kunowedzera mikana yako yekubudirira kwehupenyu hwehupenyu.

7. Iva nehurongwa hwemutambo usati wadya kunze

Kuedza kuchengetedza kudya kwakanaka paunenge uchidya kunze kunogona kunetsa kwazvo.

Zvakadaro, pane nzira dzekuita kuti zvive nyore, sekutarisa menyu usati waenda kana kunwa mvura usati uye panguva yekudya.

Zviri nani kuve nehurongwa munzvimbo usati wasvika kuresitorendi pane kukundwa iwe uchinge wasvikako.

Heano makumi maviri matipi akangwara ekudya zvine hutano kana uchidya kunze.

Kuva nehurongwa usati wadya kunze kunogona kukubatsira iwe kuita sarudzo dzakanaka dzechikafu.

8. Usarega kufamba kuchikanganisa

Kunyangwe iwe uri kuenda kubhizinesi kana kunakidzwa, kuve kunze kwenzvimbo yako yaunoziva kunogona kuita kuti zvive zvakaoma kunamatira kune hupenyu hune hutano. Heano matipi mashoma:

• Tsvagurudza maresitorendi nezvitoro pamberi penguva.
• Rongedza zvimwe zvekudya zvine hutano izvo zvisingakanganise nyore.
• Dzvinetsa iwe kuti ugare munzira yekuwanda kwerwendo.

Iwe unogona kunamatira kune chirongwa chine hutano chekudya uchifamba. Zvese zvinotora zvishoma kutsvagisa, kuronga, uye kuzvipira.

9. Dzidzira kudya zvine pfungwa

Kudya zvine pfungwa kunogona kukubatsira iwe kuchengetedza hupenyu hune hutano.

Tora nguva yekunakirwa nechikafu chako uye nekutenda kugona kwayo kukukudza. Izvi zvinowedzera mikana yako yekuita kuti ubudirire, hunogara hunhu shanduko.

Mukudzidza kwemwedzi mina, vakadzi vakafutisa uye vakafutisa vaidzidzira kudya zvine hungwaru zvakavandudza hukama hwavo nechikafu ().

Chimwe chidzidzo chevhiki-nhanhatu kuvakadzi vane binge kudya kusagadzikana chakawana kuti binge episheni yakaderera kubva pa4 kusvika ku1.5 pavhiki apo vakadzi vaidzidzira kudya zvine njere. Uyezve, kuomarara kwega kwega binge kwakaderera ().

Kugamuchira nzira yekufunga yekudya kunogona kukubatsira kuti uwane hukama huri nani nechikafu uye kunogona kudzikisira kudya kwekunwa.

10. Tarisa uye tarisa kufambira mberi kwako

Kugadzira izvo zvaunodya mudhayari, online online tracker, kana app zvinogona kukubatsira kunamatira kune kudya kunovaka muviri uye kuonda (,,).

Kuyera kufambira mberi kwako kwekurovedza muviri kunobatsirawo uye kunokupa kurudziro inogona kukubatsira kuti urambe uchienda.

Mune ongororo yemwedzi mitatu, vakadzi vakafutisa avo vakapihwa ma pedometers vakafamba kuenda kure uye vakarasikirwa katanhatu huremu hwakawanda kupfuura avo vasina kuishandisa ().

Kuchengeta yako yekudya chikafu uye kurovedza muviri kufambira mberi kunogona kupa kukurudzira uye kuzvidavirira. Zvidzidzo zvinoratidza kuti zvinokubatsira kunamatira kune kudya kunovaka muviri uye zvinotungamira mukuremerwa uremu.

11. Tsvaga mumwe wako wekujoinha newe

Kunamatira nechikafu chine hutano uye chirongwa chekurovedza muviri kunogona kuva kwakaoma kuzviitira wega.

Kuva nechikafu kana shamwari yekurovedza muviri kunogona kubatsira, kunyanya kana munhu iyeye ari mumwe wako kana wawakaroorana naye (,).

Vatsvagiri vanoongorora data kubva kune vanopfuura zviuru zvitatu vakaroorana vakaona kuti kana munhu mumwe akaita shanduko yehupenyu hwakanaka, senge kuwedzera chiitiko chemuviri, mumwe wacho aigona kuzoteedzera kutungamira kwavo ().

Kuva nemumwe wako akubatana newe mukuchinja mararamiro ane hutano kunogona kuwedzera mikana yako yekubudirira.

12. Tanga zuva nepamusoro-protein yekudya chamangwanani

Kana chikafu chako chekutanga chakanyatsoenzana uye chiine mapuroteni akakwana, iwe unowanzo chengetedza huwandu hweshuga yeropa uye usanyanye kudya kwezuva rese (,).

Mune kumwe kuongorora, vakadzi vakafutisa vakapedza anosvika makumi matatu magiramu eprotein pakudya kwekuseni vakanzwa kugutsikana uye vachidya mashoma macalorie masikati pane avo vaidya yakaderera-protein protein mangwanani ().

Kudya yakakwira-mapuroteni mangwanani emangwanani kunobatsira kuti ugare wakazara uye kunogona kudzivirira kunyanyisa kudya masikati.

13. Ziva kuti zvinotora nguva kuti uchinje maitiro ako

Usatore moyo kana zvichitora nguva yakareba kupfuura zvaunotarisira kuchinjira kune yako nyowani, mararamiro ane hutano.

Vatsvagiri vaona kuti zvinotora avhareji yemazuva makumi matanhatu nematanhatu kuita hunhu hutsva hunhu (16).

Pakupedzisira, kudya zvine hutano uye kurovedza muviri nguva dzese kunozoita otomatiki.

Ita nepaunogona napo kuti urambe uchikurudzirwa uye wakanangisa paunenge uchijairira kune hupenyu hune hutano. Zvinotora mazuva makumi matanhatu nematanhatu kuti uite tsika nyowani, paavhareji.

14. Ratidza kuti chii chinonyanya kukunakira

Iko hakuna yakakwana nzira inoshanda kune wese munhu.

Izvo zvakakosha kuti uwane nzira yekudya uye yekuekisesaiza yaunofarira, tsvaga yakagadzikana, uye unonamatira kune iyo hupenyu hwako hwese.

Kudya kwakanakira iwe ndiko kwaunonamatira mukufamba kwenguva.

Kurema uremu nzira dzinoshanda kune vamwe vanhu hadzivimbiswe kuti dzishande iwe. Kuti uderedze uremu uye uzvichengetedze kure, tsvaga nzira dzinoshanda dzaunonamatira kwadzo mukureba.

Chinokosha

Kuputsa tsika dzako nekuvandudza kudya kwako hakusi nyore.

Nekudaro, akati wandei matipi anogona kukubatsira kunamatira kune ako marongero ezvikafu uye kurasikirwa uremu.

Izvi zvinosanganisira kudya zvine hungwaru, kuchengetedza zvekudya zvisina utano musingaone, kutakura zvekudya zvine utano, uye kugadzirisa zvaunotarisira.Zvakadaro, imwe yekiyi dzekudya kwakabudirira kutsvaga izvo zvinokubatsira iwe mukureba kwenguva.

Kana iwe uri kuyedza kudzikisa huremu, mamwe emazano ari pamusoro anogona kukupa iwe chakakosha mukana.