2 Zviri Nyore Maekisesaizi Ekudzivirira Kurwadza Kwetsoka (kana Kunyanya Kunyanya)

Zvemukati

• Ongororo ye

Paunoronga kurovedza muviri, iwe unogona kunge uchifunga nezvekurova ako ese makuru mamhasuru. Asi iwe unogona kunge uchifuratira rimwe boka rakakosha zvikuru: mhasuru diki dziri mutsoka dzako dzinotonga kuti dzinoshanda sei. Uye kunyangwe iwe uchifamba, uchimhanya, kana kushambira, iwe unoda iwo mhasuru kuti uve wakasimba kuti ushande zvakanaka, anodaro chiremba wemitambo yemitambo Jordan Metzl, MD, munyori we Dr. Jordan Metzl's Running Strong.

Tsoka dzisina kusimba dzinorwadziwa, kuneta nekukuvara… kukuita kuti udzikise pabasa rako usati wasara nevamwe (mapapu, makumbo, nezvimwewo) unonzwa wagadzirira kurega, anodaro Metzl. Uye kana iwe uine kurwadziwa kweshin, shin splints, kana plantar fasciitis, iwe unofanirwa kunge uchinyanya kubhadhara kune yako tootsies.

Kana izvi zvichiita sewe, kumwe kusimbiswa kwetsoka kwakarongeka. Asi sezvo iwe usingakwanise kusimudza mabhero nemaoko ako, Metzl inoratidza izvi zviviri zvinofamba kuenda kuvarwere vake:

1. Bvisa shangu dzako. Kana uri kumba, famba usina shangu zvakanyanya. Inonzwika zviri nyore, asi Metzl anoti izvi zvichabatsira kuvaka mhasuru dzako pasina rimwe basa rekuwedzera.

2. Tamba mabhura. Kana iwe uine kukuvara kwetsoka, ichi chinonyanya kubatsira pakuvaka simba. Tora bhegi remabhuru uye urasire kunze pasi. Wobva washandisa zvigunwe zvako, wonhonga imwe panguva uye wozvikanda muchirongo. Ramba uchienda kusvikira waneta, dzokorora zuva rega rega, uye mukati memavhiki mashoma iwe uchaita zvakakosha kuwana simba.

Kana iri yako kumwe kurovedzwa, Metzl inoti hapana chikonzero chekutora zororo paunenge uchivaka simba retsoka, nechisarudzo chimwe chete: Kana marwadzo akachinja nzira yaunomhanya nayo, sununguka kusvikira wawana fomu rakakodzera kumashure.

Ongororo ye