Iwo 3 Anonyanya Kufaya Makanganiso Auri Kugona Kugadzira

Zvemukati

• 1. Hausi Kurega Plates Achibata Pasi
• 2. Uri Kupeja Bhawa kuFloor Pakati paRep
• 3. Uri Kuzendamira Kumashure Pamusoro peKufa Kwako
• Ongororo ye

Ngatitangei nezvaunoziva: iwe unofanirwa kunge uchiita mafirifts mune yako Workout. Ngatitorei iyo imwe nhanho kuenda mberi neicho iwe chaunovenga kubvuma: haugone kumira uchiita kuuraya. Izvo zvakajairika, asi izvo iwe zvausingazive ndezvekuti iwe ungangoita uchivaita zvisirizvo. Uye iro harisi dambudziko diki. Muchokwadi, kuita deadlift zvisirizvo kunogona kukonzeresa kukuvara kwakakomba kana kurwadziwa kuduku kunodzokorodza muzasi musana pane kushoma. Takakumbira murairidzi wevanhu ane chiziviso Heather Neff nezvematambudziko makuru ekufa uye akatipa mhinduro dzauchazoda kuti upedze senge pro pasina nguva!

1. Hausi Kurega Plates Achibata Pasi

Pakati peumwe neumwe rep, iwe unofanirwa kunge uri kuburitsa bharbhera zviyero pasi. Iwe haufanirwe kubvisa maoko ako kubva pabhawa zvachose, asi iwe unofanirwa kunge uchiisa huremu pasi uye kusunungura kushushikana kwese mumuviri wako.

Nei Zvakaipa?

Tsandanyama dzako hadzifanirwe kugara pasi pekunetsekana kwenguva yakareba kuti uone mhedzisiro. Kana usiri kusunungura huremu pasi nerep yega yega yaunotora nekuda kwechokwadi chakareruka chekuti iwe unoda kunzwa kutsva, iwe unofanirwa kuwedzera huremu hwakati wandei pane. Zvakare, nekumisikidza huremu pasi pakati pevamiriri, izvi zvinobvumidza musana wako kuzorora uye kugadzirisazve kunzvimbo isina kwazvakarerekera, izvo zvinokuisira iwe rep inotevera.

Magadzirisirwo Azvo

Ingorerutsa huremu hwako hwese kusvika pasi uye usunungure kusagadzikana zvachose. Rega musana wako uende kunzvimbo isina kwazvakarerekera wotangazve.

2. Uri Kupeja Bhawa kuFloor Pakati paRep

Mushure mekunge wauya kuzomira neyakafa yako wobva wadzokera pasi, kana iwe uri kubhidha huremu kubva pasi pane kuigadzika pasi zvakadzikama uye nekutonga, izvi zvinogona kutadzisa simba rako.

Nei Izvi Zvakaipa?

Nekukwenya huremu kubva pasi pakati pe reps, urikuzvidzivirira kubva pakuwana kuzara kuzere kwerep yese. Huremu, kana kurohwa kana kudonhedzwa pasi, hunogona kudzoka kusvika kune shins dzako, saka kubva kune shins yako kumusoro, ndiko kunenge kune simba rako uye iwe unenge usina simba kubva pasi kusvika kune yako shins. Izvi zvakare zvinokutadzisa iwe kubva kumisazve kumashure kusvika kwazvakarerekera.

Maitiro Ekuzvigadzirisa

Kana iwe uchirovera pasi huremu kana kuiburitsa pasi kubva pasi pechinhu chakareruka chekuti urikushaya simba, chinhu chakanakisa kuita kungave kudzikisa huwandu hwehuremu kubhawa kuenda kwaunogona kuita iyo yese yakafa zvakarurama kubva pakutanga kusvikira pakupedzisira. Kana iwe uri wakanaka nehuwandu hwehuremu huri pabhawa, ingozvitora zvese kusvika pasi uye usunungure kusagadzikana kwese rep.

3. Uri Kuzendamira Kumashure Pamusoro peKufa Kwako

Sezvo iwe paunosimudza bhaa kubva pasi uye wosvika pakumira, iwe unogona kuzviwana iwe uchiputira musana wako uye uchidhonza iyo bar newe sezvo ako mapendekete akatsamira kumashure shure kwechiuno chako. Iwe unogona kuona akawanda emagetsi emagetsi achiita izvi kuratidza vatongi kuti vakavhara zvachose kunze.

Nei Izvi Zvakaipa

Kuzembera kumashure pamusoro pekufa kunoisa zvakanyanya kumanikidza kumanikidza kwepasipinha discs. Izvi zvinogona kunyatso kukonzera disc ye herniated kana imwe kukuvara.

Maitiro Ekuzvigadzirisa

Sezvaunouya pamusoro peyakafa yako kukiya kunze, chengetedza musana wako usina kwawakarerekera uye uve nechokwadi chekuti mapendekete ako anoenderana nehudyu dzako. Usaende mberi.

Ichi chinyorwa pakutanga chakaonekwa paPopsugar Fitness.

Zvimwe kubva Popsugar Fitness:

Kufambisa Chete Kwaunoda Kuti Uite Tone Muviri Wako Wose

7 Deadlift Misiyano Inoshanda Chikamu Chero cheMuviri Wako

Iyo 1 Move Yese Mukadzi Wese Anofanira Kuita

Ongororo ye