3 Unofanira-Ita Maekisesaizi Kutamisa Hembe Yako Yezororo-Chero Chitaera Chaunosarudza!
Zvemukati
'Ino mwaka wekuwedzera maitiro ako ekurovedza muviri-kungave uri kuda kufadza mukuru wako panguva yechiitiko chebasa kana kurongedza misi yeTinder yekutsvoda kwemineti yekupedzisira yeGore Idzva, iwe unoda kutaridzika zvakanaka pazviitiko zvese zvezororo. simudza iCal yako. Asi nekuda kwekubatikana kwaZvita, inogona kunzwa sekunge nguva yako yekurovedza muviri iri kuchekwa nepakati. Nepo kugadzirira muviri wakazara Workout musvondo rako kunogara kunobata, kubatanidza mafambiro anonangwa kuti uwedzere hupfumi hwako huchatonga mwedzi uno. Isu takasarudza iwe unofanirwa-kuita maekisesaizi iwe kudiwa kuisa mune yako tsika zvinoenderana nezvawakapfeka. Unogamuchirwa!
Mini Kupfeka
Mini-madhirezi akagadzirwa kwenguva refu, akaonda makumbo uye incredible derrière. Aya maekisesaizi anovimbisa makumbo kwemazuva.
Natsa zvidya zvako ne dumbbell squat.
A. Mira netsoka hudyu-hupamhi hwakaparadzaniswa, wakabata zvidhoma nemativi. Pusha chiuno uchidzokera uye upfugame mabvi kuti udzike muchikwere, uchisvika pahuremu kune ese mativi e shins.
B. Dhinda kuburikidza nezvitsitsinho kuti udzokere kunzvimbo yekutanga uye dzokorora.
Kukumbira bhasikoro repakati? Bata dumbbell pamberi pechipfuva chako kuti abs apfure. Kana mabvi ako ari kubvunda kana kupinda mukati, bvisa zviyereso uye ingo tarisa pakuchengeta mabvi ako achienderana nezvigunwe zvepinki.
Lateral nhanho-ups ishamwari yepamoyo yemusikana kana zvasvika pakubvisa mafuta emukati neekunze echidya.
A. Mira padivi pebhokisi rakaderera kana bhenji. Bata dumbbell muruoko rumwe norumwe pakureba kwemaoko, uchirembera nemativi ako. Isa tsoka imwe pabhokisi kana nhanho, asi imwe tsoka yako yakasimwa zvakasimba pasi.
B. Dzvanya chitsitsinho chetsoka mubhokisi uye tyaira uchikwira kusvika gumbo rako rekutsigira rave rakareba.Pedzisa negumbo rako rekutevera pabhokisi kana bhenji. Dzika pasi negumbo rekutevera kuti udzokere panzvimbo yekutanga.
Haana kukukwanira dikita? Bata huremu hunorema muruoko rwerutivi rwuri kusimudzwa uye chengeta chiuno chiri mumutsetse nguva yose. (Ida kufamba uku? Pamwe nekuti iwo Muviri Wekuzasi Muviri Unotekenya Izvo Zvese.)
Kufa: Kuvhundutsa zvishoma, kwakanyanya kukosha. Sculpt yako butt uye hamstrings neiyi sumo vhezheni kuti iwe ugone kutarisa pane fomu rako.
A. Bata ma dumbbells uye mira nemakumbo chiuno-upamhi parutivi, mabvi akakotama zvishoma, nemichindwe yakatarisana nehudyu.
B. Kuchengeta musana wakatwasuka, brace abs in tight and hinge kumberi kubva muhudyu, ichisvika ma dumbbells akananga kutsoka kusvika chipfuva chada kuenderana pasi (rega kuenda pazasi peshin level kudzivirira musana kubva pakutenderera). Ita glutes kukwidza torso kudzokera kunzvimbo yekutanga uye dzokorora.
Kusiyana ne squat, ichi chiuno-centric kurovedza muviri zvichireva kuti chiuno chako chinofanira kutanga kufamba pamberi pemabvi ako akakotama. Chete kudzika kusvika paunogona kuchengeta musana wako wepasi wakatwasuka. Dzivisa chero kumashure kutenderedza chero muripo!
Body-Con
Iwe wakashanda nesimba rose kuti utarise kuputa mune yako body-con dress-pekupedzisira, yave nguva yekuratidza mhedzisiro. Aya ma toning mafambiro achakubatsira kuti uende nayo kune inotevera nhanho pamberi peiyo fête iri kuuya.
Bvisa dumbu reKutenda nevanokwira makomo.
A. Tanga munzvimbo yekusundira-kumusoro nemaoko ako akatwasuka uye akananga pasi pemapfudzi ako. Muviri wako unofanirwa kuumba tambo yakatwasuka kubva pamapfudzi ako kusvika kumakumbo ako.
B. Svina abs yako, simudza tsoka imwe kubva pasi uye uunze ibvi rako kumusoro kuchipfuva chako uchichengeta muviri wako wakatwasuka pamutsetse sezvinobvira. Dzokera kunzvimbo yekutanga uye dzokorora kufamba negumbo rako rakatarisana.
Hazvisi izvo chete zvinobudirira mukuita kuti moyo wako uwedzere kunyungudutsa mamwe macalories, iwo zvakare vhezheni yepuranga rine simba, zvinoreva kuti uchawana yakakura ab Workout. Usakanganwa kuchengeta chiuno chako mumutsara nemapfudzi ako!
Dead Bugs isarudzo inotyisa kana iwe wakabatikana zvakanyanya-kutarisa Iyo Nyaya kurova gym.
A. Rara wakatarisa mudenga maoko akatambanudzwa zvizere nemativi. Uya nemakumbo kune tafura yepamusoro, mabvi akakotama uye makumbo ezasi akafanana nepasi.
B. Shingairira musimboti uye svitsa ruoko rweruboshwe kumusoro uye kumashure kwemusoro uku gumbo rerudyi rakatwasuka asi risingabatike pasi. Dzokera kunzvimbo yekutanga uye dzokorora kune rumwe rutivi.
Shingairira rimwe dambudziko nekudzikisa ruoko uye gumbo kudivi rimwechete kuti unyatso sarudzika ma oblique ako. (Uye edza izvi 9 Zvikuru Exercises Iyo Inokuswededza Pedyo neSitan-Pack Abs.)
Zvigaro zvemba, enda! Nhema Chishanu harisi iro rega zuva raunogona kunyorera maviri-kune-one dhizaini: Sanganisa bhendi mutsara wakabatanidzwa neremberi lunge kuti utaure yako yekumusoro kumashure uye zvakapambwa zvako panguva imwe chete.
A. Anchor kuramba bhendi uye mira nemakumbo pamwechete, takatarisa mukati kune chinotsigisa, chakabata magumo zvakaenzana.
B. Nhanho kurudyi gumbo uchidzokera kumashure kumashure, uchikotamisa mabvi ese anenge madhigirii makumi mapfumbamwe semagokora akakotama kuseri kwemuviri, achidhonza magumo emabhandi nemativi (tarisa pakudzvinyirira mapendekete kumashure uye pamwechete semutsara wemaoko). Dzoka kutanga; dzokorora kune rimwe divi rakatarisana.
Skinny Jeans
Kuzvichengeta zvisina kujairika kune-yakakodzera-yakakodzera inopisa chokoreti nevasikana vako? Tarisa zvakanyanya mu jeans yako kunyange Khloe Kardashian achava negodo.
Kutsvedza mapapu inzira huru yekushanda muchikamu chekudzika chemufambiro, uko kazhinji kacho tambo dzemhasuru dzakabvaruka uye dzinozovakwazve dzakasimba.
A. Mira wakareba negumbo rimwe pane disc inotsvedza. Zorora maoko akasimba muchiuno chako uye woisa tsoka dzako papfudzi-hupamhi parutivi. Iyi ndiyo nzvimbo yako yekutanga.
B. Sveta rutsoka ruri padhisiki kumashure uye udzikise chiuno chako kuitira kuti rimwe bvi rako rakotamire kusvika pamadhigirii makumi mapfumbamwe. Imbomira, wozodzora nzira kudzokera kunzvimbo yekutanga.
Edza iyo simbe-yemusikana vhezheni nekukanda jira rekuwachira paimba yekubikira uye wotsemuka apo makuki ako achibika muchoto.
Simbisa yako tush ne one-gumbo glute mabhiriji.
A Rara wakatarisana nemagokora akakotama ari 90 madhigirii nemativi, tsoka dzakachinjika, uye zvitsitsinho pamusoro penhanho (unza hudyu pedyo zvakakwana kutsika kuti mabvi amire pamusoro pehudyu). Wedzera gumbo rekuruboshwe rakatwasuka sezvinobvira padenga.
B Simbisa abs uye dzvanya magokora pasi pasi kuti usimudze mahudyu, uchityaira chitsitsinho chekuruboshwe kumusoro wakananga kusirin'i. Chiuno chepazasi kusvika pasi, kungo rovera pasi zvishoma usati wasimudza kumusoro. Pedzisa zvese reps padivi rekutanga, wobva wachinja makumbo uye dzokorora kupedzisa seti.
Tarisa kuti uone kuti mapfupa ako ehudyu ari kutozviparadzanisa nebhandi rimwe panguva.
Tora zen yako paunenge uchinyungudutsa mafuta emukati ehudyu neyoga-yakafuridzirwa chigaro squat.
A. Kutanga munzvimbo inokwenenzverwa, makumbo chiuno-upamhi akapatsanurwa. Maoko akatambanudzwa pedyo nenzeve.
B. Svetukira kunze mune yakafara squat uye uunze maoko pasi saka maoko anenge abata pasi. Ndiyo imwe rep. Ramba uchidzokorora kufamba.
Isometrically inobata squat inzira yakanaka yekukwenenzvera maitiro ako uye nekukora mamwe makuru ekuveza mapoinzi. .
Chipfeko chisina Sleeveless
Ratidza nhamba yako isina kutsetseka, isina maoko nemaoko ane toni uye mhondi kudzoka kuti unyatsoviga vashanyi vako vebato.
Nyora musana kunge ballerina ine tambo dzakagarwa.
A. Gara panzvimbo yakaderera-pulley cable station ine V-handle attachment. Isa tsoka zvakachengeteka papuratifomu uye ubate mubato nemaoko maviri uchishandisa ruoko rwakanyanya. Uchishandisa makumbo ako (kwete musana wako), gara kumashure nemaoko akazara akatambanudza kutsigira huremu.
B. Kuchengeta torso yako yakamira, fambisa magokora ako apfuura mativi ako uye dhonza tambo yekunamatira kune chiuno. Mira uye svina mapendekete pamwe chete kumusoro kwemutsara usati wadzokera kunzvimbo yekutanga.
Iva nechokwadi chekukungurutsa mapendekete ako usati wafamba-kuve nemapendekete ako akatenderedzwa kunogona kukuvadza kubatana kwepafudzi nekufamba kwenguva.
Gadzira tsananguro mumapfudzi ako nekutora dumbbell pamusoro pekutsikirira mukurovedzera kwako.
A. Mira netsoka dzako chiuno-upamhi zvakaparadzana. Bata dumbbell muruoko rumwe nerumwe pamusoro pehurefu hwemapfudzi nemaoko ako akatarisana kumberi uye maoko akakotama.
B. Dzvanya imwe dumbbell kumusoro pamusoro wako usingafambisi imwe dumbbell. Gara wakareba nebhokisi rako kumusoro uye mapendekete kumashure. Dzokera kunzvimbo yekutanga kuti uite kune rimwe divi.
Haudi kuita kunge inoshamisa hulk? Chengetedza uremu padivi rekupenya uye wedzera imwe seti mune yako tsika. Gara ita shuwa yekudzvanya yako musimboti uye butt-zvinobatsira kudzivirira kuita cranky kuzasi kumashure. (Tsvaga Maitiro Ekutora Yakakodzera Saizi Dumbbells yeYako Workout.)
Iti adios kune mamwe mawoko jiggles ane tricep kudhonza-pasi.
A. Wakatarisana neyakagadziriswa tambo muchina, tora tambo yekunamatira kubva pakakwirira dhizaini nechigunwe-kumusoro kubata. Hunza magokora ako kumativi ako kuitira kuti maoko ako aenderane pasi.
B. Tambanudza maoko ako akananga pasi uchimonyorora tambo mukati kuitira kuti mazamu ako atarise pasi kana maoko ako anyatsotambanudzwa. Imbomira, wozodzokera kunzvimbo yekutanga.
Chengetedza chipfuva chinodada panguva yakazara yakazara-yeku-kufamba kuti unyatsobuda pane ino kufamba.
Fit uye Flare Midi Chipfeko
Kuedza kukodzera-uye-flare tii yekupfeka kekutanga? Nip mumutsara wako wechiuno uye ugadzire mhuru dzako neiyi yekuenda-kufamba.
Rotational side mapuranga anotsanangura chiuno chako nekumanikidza musimboti wako kuti ugadzikane panguva yekufamba kune simba.
A. Tanga pauriri uri padivi pepuranga, muviri uchidzikamisa muchanza chekuruboshwe nemativi etsoka, tsoka yekurudyi ichidzedzereka pamberi pekuruboshwe; bend kona kurudyi uye isa chanza kuseri kwenzeve kutanga.
B. Tenderedza torso kuti uuye negokora rerudyi kumusoro kuti ubate mukati megokora reruboshwe. Reverse kufamba kumashure kuti utange chinzvimbo. Chinja mativi; dzokorora.
PS Iyo inononoka iwe kuenda, iro rakawanda basa rako abs raunofanira kuita. (Tine mamwe maAbs-Anoshamisa Anoshamisa Maekisesaizi eiyo Flat Dumbu.)
Zvipfeko zveMidi zvinowanzovhara zvidya zvako, saka ipa mhuru dzako (uye zvitsitsinho zvako zvinouraya) mukana wekubira chitarisiko nekusimudza mhuru.
A. Mira pamabhora egumbo rimwe nebvi rako rakakotama zvishoma. Batisisa chigaro chekutsigira kana zvichidikanwa.
B. Nezvigunwe zvako zvakanongedza mberi, shandura mhuru yako kusimudza muviri wako kumusoro sezvaunokwanisa. Imbomira, wobva wadzikira kuti udzokere kunzvimbo yekutanga.
Dzidzira huwandu hwakaenzana hwekudzora uchidzikisa nekusimudza sezvaunoita iwe kana waunoshanda naye achishamisa hofisi nemadonati. (Ndivanaani vatiri kuseka? Tora masimba mazhinji kupfuura iwo.)
Pakati pemazuva ekupedzisira akafanana ndiani uye runyoro rwechipo rusingaperi, wakashushikana zvachose. Isa kuti kufunganya kushandisa pamwe kutenderera simba slams.
A. Mune chinzvimbo chinopfugama, bata mushonga bhora nemaoko maviri pakukwirira kwehudyu. Kuchengeta chipfuva kumusoro, unza bhora kunze kwehudyu imwe.
B. Twist torso kusvika pazvinobvira, kuunza bhora kumusoro uye pamusoro pekupesana nefudzi. Slam iyo pasi, wozoibata uye dzokera kunzvimbo yekutanga. Dzokorora kune rimwe divi.
Kudzikama kumashure kwakakosha kana iwe uchiita izvi. Tone pasi danho iri nekubatirira pamushonga wako bhora nguva yacho yese. Zviri nyore zvishoma pamabvi ako uchivimbisa musana kuchengeteka.
Ongororo ye
AdvertisementYakakurudzirwa
Yangu Yakaedzwa uye Yechokwadi Hacks yeUlcerative Colitis (UC)
