3 Zvikonzero Iwe Usarasikirwa Nemafuta

Zvemukati

• Ongororo ye

Murume anogona kudzidza zvakawanda kubva pakucherechedza vakadzi vari mukirabhu yemabhuku kwemaminitsi mashanu. Ndaizoziva nokuti mudzimai wangu inhengo yemumwe, uye pese pandinopedza nguva shoma nevakadzi ivavo ndinobva ndanyanya kungwara uye ndine chokwadi chekuti varume nevakadzi havagone kusiyana zvakanyanya-kunze kwekunge uri kutaura nezve maekisesaizi.

Iwe unoona, iwo maitiro ekurovedza muviri anoshanda zvakanyanya ari kune vese varume nevakadzi. Uye zvakadaro vakadzi vazhinji havangashinga kusvika pekurovedza muviri semukomana. Ndoziva sei? Nekuti vakadzi gumi vaive mukirabhu yemubhuku yemukadzi wangu vakandiudza kudaro nezuro husiku, uye ndizvo zvimwe chete zvandakanzwa kwemakore gumi apfuura muindasitiri yekusimbisa muviri. Ichokwadi ndechekuti kudzidziswa "semurume" kuchanyatso kukuita unonamira, kurara pabonde, uye kuita kuti shamwari dzako dzife kuti dzizive chakavanzika chako.

Saka kanganwa kusiyana kwevakadzi kwekanguva. Heano matatu matipi ari chikamu cheiyo nheyo yangu New York Times bhuku rinotengesa zvakanyanya, Man 2.0: Injiniya iyo Alfa. Vanoshanda zvakanaka kune varume, asi sezvinhu zvakawanda zvehupenyu, nekutevera mitemo iyi iri nyore, mugumisiro wekupedzisira uchatarisa zviri nani kune mukadzi.

Mutemo 1: Namatira kune Basics

Wese munhu anoda kugadzira zviitwa zvinoita kuti kushanda kunonakidza. Uye zvakanaka; kurovedza muviri kwako kunofanira kunakidza. Asi kufunga kuti Bosu bhora kuenzanisa zviito kana rimwe-gumbo-plié rinosvetuka wakabata kettlebell kunozokuita iwe kuti ukwane nekukurumidza chaizvo hazvisi zvechokwadi. Kana iwe uchida mhedzisiro, iwe unofanirwa kunamatira kune izvo isu ziva anoshanda. Uye izvo zvechinyakare, akawanda-tsandanyama maekisesaizi senge squats uye anofa. Aya maekisesaizi anoshanda nekuti anokumanikidza kuti ushandise akawanda mhasuru mapoka kamwechete. Uye paunowedzera mhasuru, unowedzera mafuta.

Izvi zvinogona kutaridza sekurovedza muviri kwevakomana, asi kwete ese squats anoitwa neabarbell yakatakurwa nehuremu hwakawanda. (Kunyangwe vakadzi vasingafanire kutya zvinorema; ivo usadaro kukuita wakakurisa.) Misiyano yezviitwa izvi haiperi uye inoshanda zvakanyanya. Bata ma dumbbells uye edza Bulgarian split squats (Dzvanya apa kuti uone sei-vhidhiyo.). Makumbo ako nemagaro achakutenda.

Mutemo 2: Zvishoma Cardio

Vakadzi vakawanda vanoita cardio senzira yekuderedza uremu kupfuura varume. Iyi haisi stereotype-ichokwadi. Hazvirevi kuti varume havana mhosva yakaenzana. (Takapedza chikamu chechitsauko chose mu Injiniya iyo Alfa Kupisa ngano yekurasikirwa nemafuta.) Ichokwadi cardio inokubatsira kupisa macalorie… asi ndizvo zvinoitawo kudya. Saka haisiyo nyaya; iwe unoda kutsvaga iyo inoshanda zvakanyanya nzira dzekupisa macalorie uye zvakanyanya kukosha mafuta. Uye iwe unoda kuvaka muviri unoita kuti zvive nyore kwauri kuti unakirwe nezvikafu zvaunoda, handizvo?

Ndicho chikonzero cardio isiri mhinduro. Kana, zvirinani, haisi iyo yekutanga mhinduro. Cardio ichapisa makorikori, uye kurovedza uremu kunowanzo kupisa mafuta. Kana iwe uchizoita cardio, ita kuti ive yechipiri kune huremu kudzidziswa. Izvi zvinoreva kuti kuita cardio mumazuva akaparadzana (kana iwe uine nguva) kana mushure mekuremerwa kurovedza muviri. Chinhu chakanakisa pakusimudza masimbi ndechekuti muviri wako unojairana nemhasuru itsva yauchavaka, zvinoreva kuti metabolism yako ichakwira, uchapisa macalorie akawanda, uye uchachinja mahormone ako (se insulin) kuti ugone. kubata chikafu chaunoda.

Mutemo 3: Kuwedzera Kuwedzera

Ndapedza nguva yakaringana mune yekurovedza muviri kuti ndizive kuti kuita hutano hwemagariro izano rakanaka. Zvishoma zvinhu zviri nani pane kuenda kujimu neshamwari kana kuve chikamu cheboka reboka, kunyangwe iri bootcamp, Crossfit, kana Zumba. Izvo zvisina kunaka kutarisisa nezvesocial chikamu kupfuura iyo Workout pachayo. Vazhinji vakomana vanopinda ne "enda muhombe kana kuenda kumba" mafungiro. Kunyangwe izvi zvichikonzera kukuvara, zviri padyo nepfungwa chaiyo maererano nekuwana mhedzisiro.

Paunoenda kunzvimbo yekurovedza muviri, unoda kupinda nekubuda. Kushanda kwenguva refu hakusi maekisesaizi ari nani. Kushanda zvakasimba ndiko kunoshanda. Kurova kwemoyo wako kunofanirwa kukwidziridzwa uye unofanirwa kunge uchidikitira uye uchinzwa mhasuru dzako dzichishanda. Kunyatso shandura muviri wako hakutore nguva yakawanda-asi zvinoda kushanda nesimba. Kana iwe uchida zano reizvo zvese kunze kwekuedza kunonzwa senge, edza iyi yakapusa miviri-yekuteedzera kuteedzana. Inonzi Countdown. Zvinogona kungotora maminetsi gumi, asi zvinogona kunzwa sekunge kuomesesa kwekuita kwawakambomboita. Shandisa izvi sedanho rekutanga rekuomesa kwaunofanira kunge uchimanikidza kuwana muviri waunoda.

Kuverenga Kwekuverenga

Ita gumi repet kettlebell (kana dumbbell) kusvetuka

Pasina kuzorora, ita 10 reps ye burpees

Zvichiri pasina kuzorora, ita 9 reps yekuchinjika

Iye zvino ita 9 reps yemabhureki

Enderera pateni iyi kusvikira iwe uchingoita 1 rep yechiitiko chimwe nechimwe, kuyedza kuzorora zvishoma sezvinobvira (kana kwete zvachose) pakati pekufamba.

Ongororo ye