4 Nzira dzeKufambisa Yako Manheru Workout

Zvemukati

• Ongororo ye

Kushanda kwemanheru kunogona kutora zvakawanda kubva mauri; mushure mezuva refu kuhofisi, uchiri kuda kukwana muchikamu chedikita usati waenda kumba uye unozorora. Gadzirisa maitiro ako ekusimbisa muviri mushure mekushanda uye ita kuti ive chiitiko chakanaka nemazano aya.

1. Ibva pahembe idzodzo. Zvinogona kuve nyore kuwira mutsika yekugara muhembe dzako dzekurovedza muviri kana uchienda wakananga kumba mushure mejimu, asi kushandisa nguva yakawandisa muchipfeko chako chekurovedza muviri kwakashata paganda rako uye nembatya dzako. Geza kugym usati waenda kana kuti chinja chipfeko chako paunosvika kumba, uye shandisa mazano aya ekugeza zvipfeko zvako zvekurovedza muviri kuti mbatya dzako dzisasvibiswa zvachose uye dzinhuwe.

2. Whip up a protein-packed dinner. Kwete kuti dumbu rako riri kugunun'una rinoda chero kurudziro yekudya ASAP, asi zvakakosha kuti udye protein- uye carb-izere kudya kwemanheru mukati memaawa maviri ebasa rako rekuvaka kuti ugadzire nekugadzirisa iyo mhasuru. Chengetedza kicheni yako yakazara nezvinhu zvakakosha zvepantry, kuitira kuti iwe ugone kurova imwe yeaya anokurumidza mapuroteni-akazara kudya kwemanheru ayo akakwana mushure mekurovedza muviri.

3. Usaswere pasofa. Iwe unofanirwa kuzvipa iwe zororo rinodiwa kwazvo mushure mezuva refu uye nekurovedza muviri, asi usashandure basa rako rakaomarara nemaminetsi mashanu echando kirimu kuzorora pasofa. Zorora mushure mekudya kwemanheru nekapu inonyevenutsa yemishonga yetii kana kugovera dessert yako usati wanakidzwa nayo kuti uve nechokwadi chekuti hausi kungodya macalorie asina chinhu mushure mekunge wapedza nguva yese iyoyo uchiapisa.

4. Rongedza bhegi rako. Chengetedza simba racho nekuenda nekuchenesa kunze uye kurongedza bhegi rako rekurovedza muviri usati warara. Kuita shuwa kuti iwe unokanda iwo anodikitira madhu mudhishi rekuwachira uye kurongedza bhegi rako nechipfeko chezuva rinotevera kuchachengetedza bhegi rako risina hutachiona, ukuwo uchiita kuti zvive zvakanyanya kuomarara kupa zvikonzero kana mangwana manheru ejimu rwendo rwendo yasvika nguva.

Zvimwe pane POPSUGAR Fitness:

Kuti Firiji Yako Inogona Kukubatsira Sei Kurasikirwa Uremu

Probiotics: Kupfuura Tummy Yako BFF

Kubva pane Zvirongwa Zvekudya kusvika kumaSheduleti: Kurovedzwa Kwekutanga Mujaho Wako

Ongororo ye