Matipi mashanu ekugadzirisa ura

Zvemukati

• 1. Kutora mapurobioti
• 2. Sanganisira fiber mukudya
• 3. Shandisa apple cider vhiniga
• 4. Dzivisa kudyiwa kwezvakagadzirwa
• 5. Shandisa oregano, thyme uye sage kusvika kumwaka

Kugadzirisa ura, chengetedza ura hwehutachiona hwakadzikama uye kudzivirira kutaridzika kwematambudziko akadai sekuzvimbirwa kana kuita manyoka, zvakakosha kuti uve nechikafu chine hutano uye chakaringana, kunwa marita maviri emvura pazuva uye kudzidzira kurovedza muviri.

Nenzira iyi, zvinokwanisika kukurudzira zvakajairika ura kufamba, zvichirerutsa kudzingwa kwetsvina. Tarisa uone mamwe matipi anogona kubatsira kudzora ura.

1. Kutora mapurobioti

MaProbiotic ari kurarama microorganisms izvo zvinowedzera kuwedzera mabhakitiriya akanaka mumatumbo, ayo anobatsira kugadzirisa kugaya uye kunwa kwemuviri, kuwedzera pakusimbisa immune system.

MaProbiotic anogona kuwanikwa muhupfu fomu, uye anogona kudyiwa mushure mekudya kwakasanganiswa mumvura kana muto, kana kuwanikwa mune zvekudya senge ma yogurts, kefir kana miriwo yakaviriswa seYakult, semuenzaniso. Uye zvakare, mapurobioti anogona kuwanikwa nenzira yemacapsule, ayo anofanirwa kudyiwa zvinoenderana nekutungamira kwachiremba kana wezvehutano. Dzidza zvakawanda nezveprobiotic.

2. Sanganisira fiber mukudya

Fibhi-yakapfuma chikafu senge zviyo, michero uye miriwo inovandudza ura mashandiro, zvichibatsira kudzora ura kufamba, pamwe nekusimudzira hutano hwegumbo microbiota.

Nekudaro, zvakakosha kuti chikafu chakapfuma mu fiber chisanganiswe mukudya kwemazuva ese kuitira kuti uve nezvakanaka zvese zvinopihwa neizvi chikafu, sekuderedza kuzvimba, kuvandudza immune immune uye kudzora kweshuga uye cholesterol mazinga. Ona zvimwe zvakanaka zvekudya zvine fiber.

3. Shandisa apple cider vhiniga

Apple cider vhiniga inogona zvakare kuve mubatsiri mune yekudzora ura, sezvo yakafuma mu pectin, inova fiber inogadzikana, iyo inokwanisa kupinza mvura nekufarira kunzwa kwekuguta, pamusoro pekuita se antioxidant, inomutsa kugaya uye kugadzirisa patsva utumbo microbiota.

Iyi vhiniga inogona kushandiswa mukugadzirira chikafu kana kushandiswa kune mwaka masaradhi, semuenzaniso. Dzidza maitiro ekugadzirira apple cider vhiniga kumba.

4. Dzivisa kudyiwa kwezvakagadzirwa

Iko kushandiswa kwezvikafu zvakagadzirwa zvinokurudzira kudzikira kwehuwandu hwemabhakitiriya akanaka anokonzeresa mashandiro akanaka emukati, kuwedzera kune izvo zvekuti zvimwe zvekudya izvi zvinoumbwa nezvinhu zvine chepfu, izvo zvinogona kushandura kuumbika uye mashandiro emudumbu microbiota. .

Uye zvakare, shuga, chingwa chena nemakeke zvinofanirwawo kudzivirirwa, sezvo zvichikura kugadzirwa kwemweya, zvinobatsira kuzvimba kwedumbu uye nekuderedza kushanda kwetumbo. Nekudaro, nekudzivirira kana kudzikisa kudyiwa kweichi chikafu, zvinokwanisika kuvimbisa hutumbu hutongi.

5. Shandisa oregano, thyme uye sage kusvika kumwaka

Miti inonhuhwirira yakadai se oregano, thyme uye sage, semuenzaniso, mukuwedzera kunatsiridza kuravira kwechikafu, inokwanisa kudzora kukura kwehutachiona hunogona kukonzera hutachiona uye nekudaro hunogona kubatsirawo mukushanda chaiko kwemukati.

Tarisa uone vhidhiyo inotevera kune mamwe matipi ekuvandudza matumbo.