Nzira shanu DzeBonde Dzinotungamira Kune Nani Kunze Utano

Zvemukati

• Ongororo ye

Unoda here chikonzero chekuti uite bonde rakawanda? Kana ukadaro, heino iri pamutemo kwauri: Hupenyu hwekusangana pabonde hunogona kutungamirira kune hutano huri nani. Sezvo Healthy Women, sangano risingaite purofiti rakazvipira kupa masimba kuvakadzi kuita sarudzo dzakangwara uye dzine hutano, nguva pfupi yadarika yakaburitsa ongororo inoratidza kuti ruzhinji rwevakadzi vari kuita bonde zvakanyanya nekusungirwa pane kunakidzwa, zvinoreva kuti vazhinji vedu tiri kurasikirwa nehutano. mabhenefiti ehupenyu hwepabonde hunoshanda. Heano zvikonzero zvishanu nei uchifanira kuita bonde pachako kune hupenyu hune hutano nhasi:

1. Bonde rinoderedza stress. "Bonde rinoburitsa endorphins, ayo ari echisikigo 'kunzwa zvakanaka' mahormone," Dr. Naome Greenblatt, MD, uye director wezvekurapa kuThe Rocking Chair muNew Jersey, anodaro Kune chero munhu akamborara pabonde, izvo zvingangodaro hazvishamise, asi zvinoenderana nezvakawanda zvidzidzo zvinoratidza chinhu chimwe chete ichocho. Semuenzaniso, muna 2002, vatsvagiri veState University yeNew York muAlbany vakaongorora vadzidzi vechikadzi vaive vachiita bonde zvisina dziviriro pamwe nevakadzi vaichengetedza bonde renguva dzose, uye vakadzi vaisangoita bonde nguva dzose, ndokuona kuti vakadzi vaipinda pabonde nguva dzose vairatidza zviratidzo zvishoma zvekuora mwoyo pane vakadzi vasina, uye vakadzi vanoita zvepabonde vasina kudzivirirwa vachiratidza zviratidzo zvishoma zvekuora mwoyo. Izvi zvakabuda, zvakatsikiswa mu Zvinyorwa zveKusvirana, hadzisi dzechokwadi, asi ramba uchienderana nedzimwe ongororo dzinoratidza kuti makomisheni akasiyana anoumba urume anogona kunyatso kusimudzira manzwiro ako.

2. Bonde rinogona kuva kurovedza muviri. "Bonde rinogona kuve rakakosha kurovedza muviri," Dr. Greenblatt anodaro. "Unogona kupisa pese pese kubva pa85 kusvika pa 250 macalorie pese paunoita bonde." Kwete chete iwe unopisa macalorie, asi iwe unoshanda akasiyana mhasuru mapoka, zvinoenderana nekuti mangani akasiyana nzvimbo iwe aunoedza.

3. Bonde rinogona kutungamira pakuonekwa kwechidiki. "Muongororo yakaitwa paRoyal Edinburgh Hospital muScotland, boka revatongi raiona vakadzi negirazi renzira imwe chete uye vaifanira kufungidzira zera ravo," Dr. Greenblatt anodaro. "Vakadzi vakanzi" vadiki vadiki "vaitaridzika kuva makore manomwe kusvika gumi nemaviri pazera ravo chairo. Vakadzi ava vakataurawo vachiita zvepabonde kanokwana kana pavhiki." Zvichida imhaka yekuti bonde rinogona kuwedzera mwero wako wesimba, kana nekuti kuve nejasm inoburitsa oxytocin, iyo "rudo" mahormone, kana nekuti bonde rakajairwa rave kuratidzwa kuchengetedza moyo wako-vaongorori muIreland vakawana kuti varume vaigara vachiita bonde vaive ne50. muzana mashoma mukana wekufa kwemoyo, zvichienzaniswa nevarume avo vanga vasina kugara vachiita bonde- asi kuita bonde nguva dzose kunogona kukubatsira kuti utaridze uye unzwe kunge uchiri mudiki. Kwete izvozvo chete, asi sekureva kwaDr.Greenblatt, inogona kusimudzira kugadzirwa kwemuviri wako kweVitamin D, uye estrogen, iyo inokubatsira iwe kuchengetedza bvudzi rinopenya uye ganda.

4. Inovandudza immune immune yako. "Vanhu vanoita zvepabonde vanowanzove vane huwandu hwepamusoro hwe immunoglobulin A, iyo inovandudza kushanda kwemuviri wako," Dr. Greenblatt anodaro.

5. Bonde chinhu chinogadzirisa marwadzo. Pakarepo usati waita orgasm, mazinga e oxytocin akakwirira zvakapetwa kashanu pane zvakajairika, Dr. Greenblatt anoti, uye izvo zvinogona kubvisa marwadzo, kubva kumarwadzo ekudzokera shure kusvika kune arthritis, uye hongu, kunyange kumwedzi.

Sezvinobvumwa, vatsvakurudzi vakawanda vanokurumidza kusimbisa kuti zvepabonde uye utano hwakafanana nechirevo chekare che "huku nezai" -kureva kuti havana chokwadi kuti chii chakatanga. Zvingave kuti vanhu vanorarama mararamiro ane hutano vanowanzofarira pabonde kupfuura avo vasina hutano. Zvakadaro, hapana humbowo hunoratidza kuti bonde ndere zvakaipa yako, saka kunze kwekunge iwe uchinzwa kuti zviri kukanganisa maitiro ako ekurarama hupenyu hwako hwezuva nezuva, iwe hapana chaunorasikirwa nekuchiita chikamu chewakajaira.

Ongororo ye