6 yakakosha antioxidants yekuvandudza hutano

Zvemukati

• 1. Green tii
• 2. Yakapiswa
• 3. Muto wemazambiringa
• 4. Tomato
• 5. Karoti
• 6. Zvibereko zveCitrus

Antioxidants zvinhu zvakakosha zvemuviri nekuti zvinobvisa iwo mahara radicals anoonekwa mukushanduka kwemakemikari uye ayo ane hukama nekukwegura nguva isati yakwana, kufambisa matumbo ekufambisa uye kudzikisa njodzi yezvirwere zvinoverengeka, senge kenza kana chirwere chemoyo. Ona zvimwe nezve izvo maAntioxidants uye zvaari.

Zvimwe zvekudya zvakapfuma muma antioxidants zvakakosha kuti uve nechokwadi chekugara zvakanaka uye hutano ndeizvi:

1. Green tii

• Batsirwa: Green tii, kuwedzera pakudzikisa mikana yemamota uye gomarara, inobatsira kudzikisa huremu nekuti inomhanyisa metabolism, inodzora kukwegura, inofambisa kugaya, inodzora ura uye inorwisa kuyerera kwemvura uye cholesterol.
• Kugadzira: Wedzera 1 kiyi yetii yetii mu 1 kapu yemvura irikufashaira, regai imire kwemaminetsi mashanu, uye musvinure mushure. Inwa makapu matatu kusvika mana pazuva kana kutora 1 kapuleti yeti green pazuva. Dzidza zvakawanda nezve green green mumacapsule.

2. Yakapiswa

• Batsirwa: Flaxseed yakapfuma mu omega 3, ichidzivirira kutanga kwechirwere chemoyo uye kugadzirisa mashandiro ehuropi. Uye zvakare, zvinobatsira kudzikisa zviratidzo zvePMS uye kuenda kumwedzi, kudzikisa huremu uye kurwisa kuzvimbirwa, cholesterol neshuga yeropa.
• Maitiro ekudya: Miti yeflakisi inogona kudyiwa muhunhu hwayo uye ikawedzerwa kune yogati, muto, saradhi, muto kana paniki.

3. Muto wemazambiringa

• Batsirwa: Pink muto wemazambiringa, kuwedzera mukubatsira kudzikisa njodzi yehutano hwemwoyo, inobatsira kusimbisa immune system.
• Maitiro ekudya: zvinokurudzirwa kunwa magirazi 1 kusvika maviri ejusi remuzambiringa rakakwenenzverwa (rakasanganiswa kare) pazuva kuti uwane mabhenefiti ese eruzivi. Iwe unofanirwa kutenga chigadzirwa chemhando yepamusoro uye uverenge iyo chaiyo dilution fomu pane yekuisa chipepa.

4. Tomato

• Batsirwa: Madomasi anobatsira kudzikisa njodzi yekenza yeprostate nekuti yakafuma mune lycopene, asi zvakare inoderedza kuchengetedza kwemvura uye inoderedza njodzi yehosha yemoyo.
• Maitiro ekudya: inogona kudyiwa nemhando yayo yechisikigo, kuwedzerwa kune masaladi, semuenzaniso, muchimiro chejamu kana kubikwa mupunga kana kusonwa. Imwe nzira yakanaka yekushandisa kugadzira muto wedomasi. Kuti uite izvi, ingo rova ​​madomasi akaibva 2 mu blender kana musanganisi nemvura shoma uye mwaka nemunyu uye upfu hwemaurel.

5. Karoti

• Batsirwa: Iyo karoti inoderedza kukwegura kusati kwasvika uye inovandudza mhando yeganda, ichidzivirira kuumbwa kwekutanga kwemakwenzi kana zvipuka. Uye zvakare, zvinobatsira kushenesa ganda, kudzivirira chirwere chemoyo uye kudzikira.
• Maitiro ekudya: karoti dzinogona kudyiwa dzakasvibirira, muchimiro chezino, mune saradhi kana kubikwa muto kana sadza, asi muto wekarotsi zvakare sarudzo yakanaka.

6. Zvibereko zveCitrus

• Batsirwa: Michero yeCitrus senge orenji, ndimu kana tangerine, semuenzaniso, inobatsira kudzikisa cholesterol uye kudzora shuga yeropa, mukuwedzera pakubatsira kudzivirira cancer uye kutamba chinzvimbo chakakosha mukumwa kwesimbi, kudzivirira kupererwa neropa.
• Maitiro ekudya: idya 3 kusvika ku5 michero yemuchero yeinosvika 120 g pazuva.

Izvo zvakakosha kusanganisa izvi zvinoshanda zvekudya muzvokudya zvezuva nezuva kuti uve nechokwadi chehutano uye kudzivirira kutanga kwechirwere.