Nzira yekuchengetedza yakanaka kugara mamiriro

Zvemukati

• Pilates Kudzidziswa Kuvandudza Mamiriro
• Chii chinobatsira kuchengetedza kugara kwakanaka kwekugara
• Sachigaro akanaka webasa kana kudzidza
• Yakanaka komputa chinzvimbo

Marwadzo mumutsipa, musana, mabvi uye chidya zvakajairika kune vanhu vanoshanda anopfuura maawa matanhatu pazuva vakagara, kwemazuva mashanu pasvondo. Izvi zvinodaro nekuti kugara pachigaro chebasa kwemaawa mazhinji kunodzora kupindika kwemusana, zvichiita marwadzo muzasi, musana nemapendekete, uye zvinoderedza kutenderera kweropa mumakumbo nemakumbo.

Nekudaro, kudzivirira aya marwadzo zvinokurudzirwa kuti usagare kweanopfuura maawa mana wakatwasuka, asi zvakakoshawo kuti ugare panzvimbo chaiyo, panenge paine kugoverwa kuri nani kwehuremu hwemuviri pachigaro nepatafura. Kune izvi, zvinokurudzirwa kuteedzera aya matanhatu matipi makuru:

1. Usayambuke makumbo ako, uchisiyane akapatsanuka, tsoka dzako dzakatsetseka pasi, kana tsoka imwe pane rimwe gumbo, asi zvakakosha kuti kukwirisa kwechigaro idaro rakaenzana pakati pebvi rako nepasi.
2. Gara pabhudzi bone uye tenderera chiuno chako zvishoma kumberi, izvo zvinoita kuti lumbar curve iwedzere kuzivikanwa. Iyo Lordosis inofanira kuvapo kunyangwe pawakagara uye, kana ichitariswa kubva kudivi, musana unofanirwa kugadzira S yakatsetseka, kana ichitariswa kubva kudivi;
3. Isa mapendekete zvishoma kumashure, kuti urege kuumbwa kweiyo 'hump';
4. Maoko anofanira kutsigirwa pamaoko echigaro kana patafura yebasa;
5. Zvizhinji sezvazvinogona kudzivisa kuve nekukotamisa musoro wako kuti uverenge kana kunyora pakombuta, kana zvichidikanwa, enda kumusoro kwekombuta nekuisa bhuku pasi. Chinzvimbo chakanakira ndechekuti pamusoro pechiratidziro chinofanira kunge chiri pameso eziso, kuitira kuti usazorere musoro wako kumusoro kana pasi;
6. Iyo computer screen inofanirwa kunge iri chinhambwe che50 kusvika 60 cm, kazhinji chakanakira ndechekusvika pachiratidziro nekusvika pachiratidziro, uchichengeta ruoko rwakatwasuka.

Chimiro ndiko kuenderana kwakaringana pakati pemapfupa nemhasuru, asi zvinokanganiswawo nemanzwiro emunhu uye nezvaanoona. Kana uchichengetedza kugara kwakanaka kwekugara, pane yunifomu yekuparadzaniswa kwekumanikidza pane intervertebral discs uye iyo misumbu uye mhasuru zvinoshanda zvakabatana, kudzivirira kupfeka pane ese masisitimu anotsigira musana.

Nekudaro, kumira zvakanaka kwekugara uye kushandiswa kwemacheya nematafura akakodzera kubasa hazvina kukwana kudzikisira kuwanda pamapfupa, mhasuru uye majoini, uye zvakare zvinodikanwa kuti uite kusimbisa uye kutambanudza maekisesaizi nguva dzese kuitira kuti musana uve nekugadzikana kwakanyanya.

Pilates Kudzidziswa Kuvandudza Mamiriro

Tarisa vhidhiyo inotevera yeakanakisa maekisesaizi ekusimbisa yako mhasuru mhasuru, kugadzirisa mamiriro:

Aya maekisesaizi anofanirwa kuitwa zuva nezuva, kana kanokwana katatu pasvondo kuitira kuti zvive nemhedzisiro inotarisirwa. Asi imwe nzira ndeyekusarudza maRPG maitiro ari static kurovedza muviri, anoitwa pasi pekutarisirwa kweiyo physiotherapist, kweinenge 1 awa, uye kuwanda kwe1 kana ka2 kavhiki. Dzidza zvakawanda nezve iyi yepashure postural kudzidziswa.

Chii chinobatsira kuchengetedza kugara kwakanaka kwekugara

Pamusoro pekushingirira kuchengetedza mamiriro akafanira, kushandiswa kwechigaro chakanakisa uye kumisikidzwa kwekombuta yekombuta zvakare kufambisa iri basa.

Sachigaro akanaka webasa kana kudzidza

Kugara uchishandisa ergonomic cheya ndiyo mhinduro yakanakisa yekudzivirira kurwadziwa shure kunokonzerwa nekugara kwakashata kwekugara. Saka, kana iwe ukatenga chigaro kuti uve muhofisi, chinofanirwa kuve neanotevera maitiro:

• Kureba kunofanirwa kuve kuchinjika;
• Musana unofanirwa kukubvumidza kuti uzendamire kumashure pazvinenge zvakakodzera
• Maoko echigaro anofanira kuva mapfupi;
• Sachigaro anofanira kunge aine tsoka shanu, kunyanya aine mavhiri kuti afambe zviri nani.

Uye zvakare, kukwirira kwetafura yebasa kwakakoshawo uye chakanakira ndechekuti kana ugere pachigaro, maoko echigaro anogona kuzorora akatarisana nepasi petafura.

Yakanaka komputa chinzvimbo

Uye zvakare, zvakakosha kuti utarise kune chinhambwe kubva kumeso kuenda kumakomputa uye nekukwirira kwetafura:

• Iyo komputa skrini inofanira kunge ingangoita ruoko rwakareba kure, sezvo daro iri rinobvumira maoko kuti akamiswe zvakanaka uye nekubatsira mune yakanakira mamiriro - ita bvunzo: tambanudza ruoko rwako uone kuti zvigunwe zvako chete zvinobata chidzitiro komputa yako;
• Iyo komputa inofanirwa kuve yakamiswa pamberi pako, paziso reziso, usinga fanirwe kudzikisa kana kusimudza musoro wako, ndiko kuti, chirebvu chako chinofanirwa kunge chakaenzana nepasi. Nekudaro, tafura inoda kuve yakakwira zvakakwana kuti komputa ive munzvimbo chaiyo kana, kana zvisingaiti, kuisa komputa pamabhuku, semuenzaniso, kuitira kuti ive pakukwirira kwakakodzera.

Kugamuchira chimiro ichi uye kugara machiri chero iwe uri pamberi pekombuta zvakakosha. Nekudaro, kurwadziwa kwemusana uye kusagadzikana mamiriro kunodzivirirwa, kuwedzera kune mafuta epamhepo anogona kukura kuburikidza nehupenyu hwekugara uye anofarirwa nekusarongeka kweropa kutenderera uye kushomeka kwemasuru emudumbu.