6 Dzakakurumbira Nzira dzekuita Kutsanya Kusingagumi

Zvemukati

• 1. Iyo 16/8 nzira
• 2. Chikafu che5: 2
• 3. Idya Mira Idya
• 4. Kutsanya kwemamwe mazuva
• 5. Kudya kweWarrior
• 6. Kudya kwega kwega kusvetuka
• Chinokosha

Kutora mifananidzo naAya Brackett

Kutsanya kwepakati nepakati kwave kuita hutano. Inonzi inokonzera kuonda, kugadzirisa hutano hwemagetsi, uye pamwe kutowedzera hupenyu hwehupenyu.

Maitiro akati wandei eiyi nzira yekudya iripo.

Maitiro ese anogona kushanda, asi kufunga kuti ndeipi inoshanda zvakanyanya zvinoenderana nemunhu.

Hedzino nzira nhanhatu dzinozivikanwa dzekuita kutsanya kwepakati.

1. Iyo 16/8 nzira

Maitiro e16 / 8 anosanganisira kutsanya zuva rega rega kwemaawa gumi nematanhatu kusvika gumi nematanhatu uye kudzora hwindo rako rekudya rezuva nezuva kumaawa 8-10.

Mukati mehwindo rekudya, unogona kukodzera mumaviri, matatu, kana kupfuura chikafu.

Iyi nzira inozivikanwa zvakare seLeangains protocol uye yakafarirwa nenyanzvi yehutano Martin Berkhan.

Kuita iyi nzira yekutsanya kunogona kuve kuri nyore sekusadya chero chinhu mushure mekudya kwemanheru uye kusvetuka kudya kwemangwanani.

Semuenzaniso, kana iwe wapedza kudya kwako kwekupedzisira na8 pm uye usadya kusvikira masikati zuva rinotevera, iwe uri nyanzvi kutsanya kwemaawa gumi nematanhatu.

Zvinowanzo kurudzirwa kuti vakadzi vanongotsanya maawa gumi nemana kusvika gumi nemashanu nekuti vanoita kunge vanoita zvirinani nekutsanya kupfupi.

Kune vanhu vane nzara mangwanani uye vanofarira kudya kudya kwekuseni, nzira iyi inogona kunge yakaoma kuzvijaira pakutanga. Nekudaro, vazhinji vanodya mangwanani emangwanani vanodya nenzira iyi.

Iwe unogona kunwa mvura, kofi, uye zvimwe zero-macalor zvinwiwa panguva yekutsanya, izvo zvinogona kubatsira kudzikisa kunzwa kwenzara.

Izvo zvakakosha zvikuru kuti udye zvakanyanya zvine hutano panguva yekudya kwako hwindo. Iyi nzira haishande kana iwe uchidya yakawanda yejunk chikafu kana yakawandisa nhamba yemakoriori.

Pfupiso Iyo 16/8 nzira inosanganisira
kutsanya kwemazuva ese kwemaawa gumi nematanhatu evarume nemaawa gumi nemana kusvika gumi nemashanu kuvakadzi. Zuva rega rega unozodaro
chengetedza kudya kwako kune 8-10-awa yekudya hwindo panguva yaunokwana mu 2,
3, kana zvimwe zvekudya.

2. Chikafu che5: 2

Kudya kwe5: 2 kunosanganisira kudya zvakajairika mazuva mashanu evhiki uchirambidza kudya kwako kwekoriori kusvika ku500-600 kwemazuva maviri evhiki.

Kudya uku kunonziwo Kudya Kwakatsanya uye kwakakurumbira nemutori wenhau weBritish Michael Mosley.

Pamazuva ekutsanya, zvinokurudzirwa kuti vakadzi vadye mazana mashanu macalorie nevarume mazana matanhatu.

Semuenzaniso, unogona kudya zvakajairika zuva rega rega revhiki kunze kweMuvhuro neChina. Kwemazuva maviri iwayo, iwe unodya 2 zvidiki zvidiki zve250 macalorie rimwe nerimwe revakadzi uye 300 macalorie rimwe nerimwe revarume.

Sekutsoropodza kunoita vatsoropodzi, hapana zvidzidzo zvinoedza iyo 5: 2 kudya pachayo, asi kune zvakawanda zveongororo pane zvakanakira kutsanya kwepakati.

Pfupiso Chikafu che5: 2, kana iyo yekukurumidza
Kudya, kunosanganisira kudya 500-600 macalorie kwemazuva maviri kunze kwevhiki uye kudya
kazhinji mamwe mazuva mashanu.

3. Idya Mira Idya

Idya Stop Stop Kudya kunosanganisira kutsanya kwemaawa makumi maviri nemana kana kaviri pavhiki.

Iyi nzira yakafararira nehunyanzvi nyanzvi yekusimbisa muviri Brad Pilon uye yanga ichizivikanwa kwazvo kwemakore mashoma.

Nokutsanya kubva pakudya kwemanheru rimwe zuva kusvika pakudya zuva rinotevera, izvi zvinosvika pakutsanya kwemaawa makumi maviri nemana.

Semuenzaniso, ukapedza kudya kwemanheru na7 dzemanheru. Muvhuro uye usadya kusvika pakudya manheru na7 dzemanheru. zuva rinotevera, wapedza kutsanya kwakakwana kwemaawa makumi maviri nemana. Unogona zvakare kutsanya kubva pakudya kwekuseni kusvika kuseni kana masikati kusvika masikati - mhedzisiro yacho yakafanana.

Mvura, kofi, uye zvimwe zero-macalor zvinwiwa zvinotenderwa panguva yekutsanya, asi hapana chikafu chakasimba chinotenderwa.

Kana iwe uri kuita izvi kudzikisa huremu, zvakakosha kuti iwe udye zvakajairika panguva yekudya nguva. Mune mamwe mazwi, iwe unofanirwa kudya huwandu hwakaenzana hwechikafu sekunge wanga usiri kutsanya zvachose.

Izvo zvinokanganisa nzira iyi ndeyekuti kuzadza kwemaawa makumi maviri nemana kunogona kuve kwakaomarara kuvanhu vazhinji. Nekudaro, iwe haufanire kupinda zvese ipapo ipapo. Zvakanaka kutanga ne14-16 maawa, wobva waenda kumusoro kubva ipapo.

Pfupiso Idya Mira Idya ndeye
purogiramu yekutsanya yepakati nepakati kana maviri kana maawa makumi maviri nemana ekutsanya pavhiki.

4. Kutsanya kwemamwe mazuva

Mukumwe kutsanya-kwezuva, iwe unotsanya zuva rega rega.

Pane akasiyana mavhezheni eiyi nzira. Mamwe acho anotendera mazana mashanu macalorie mukati memazuva ekutsanya.

Mazhinji ebvunzo-chubhu ezvidzidzo anoratidza mabhenefiti ehutano ekukurumidza kutsanya akashandisa imwe vhezheni yeiyi nzira.

Kutsanya kuzere mazuva ese kunogona kuratidzika kunge kwakanyanyisa, saka hazvikurudzirwe kune vanotanga.

Nenzira iyi, unogona kuenda kunorara uine nzara kakawanda pasvondo, izvo zvisingafadzi uye pamwe zvisingaite munguva refu.

Pfupiso Kumwe kutsanya-kwezuva iwe wakatsanya iwe zuva rega rega, kungave nekusadya chero chinhu kana kungodya mashoma
zana macalori.

5. Kudya kweWarrior

Chikafu cheWarrior chakakurumbira nenyanzvi yehutano Ori Hofmekler.

Zvinosanganisira kudya zvidiki zvidiki zvemichero miriwo nemiriwo masikati uye kudya kudya kumwe kukuru usiku.

Chaizvoizvo, iwe unotsanya zuva rese uye mabiko husiku mukati meawa mana-awa kudya hwindo.

Chikafu cheWarrior chaive chimwe chekutanga chikafu chakakurumbira kusanganisira fomu yekutsanya kwepakati.

Kudya kwechikafu ichi sarudzo dzakangofanana neicho chepaleo chikafu - kazhinji chikafu chizere, chisina kugadzirwa.

Pfupiso Chikafu cheWarrior chinokurudzira
kurarama nemari shoma shoma yemuriwo nemichero masikati, wozodya
kudya kukuru usiku.

6. Kudya kwega kwega kusvetuka

Iwe haufanire kutevedzera yakarongeka yepakati yekutsanya chirongwa kuti uwane mamwe mabhenefiti ayo. Imwe sarudzo ndeye kungorega kudya nguva nenguva, senge pausinganzwe nzara kana wakabatikana zvekubika nekudya.

Iyo ngano yekuti vanhu vanoda kudya maawa mashoma ega ega kuti varege kurova nzara modhi kana kurasikirwa nemhasuru. Muviri wako wakashongedzerwa kubata kwenguva yakareba yenzara, ndoda kurega kupotsa kamwe kana kaviri kudya nguva nenguva.

Nekudaro, kana usiri kunyatso nzara rimwe zuva, svetuka kudya kwemangwanani uye ingodya kudya kwemasikati uye kudya kwemanheru. Kana, kana iwe uchifamba kune imwe nzvimbo uye usingakwanise kuwana chero chaunoda kudya, ita pfupi pfupi.

Kusvetuka kamwe chete kana maviri pakudya paunonzwa uchida kuita kudaro zvinongoerekana zvaitika zvenguva pfupi.

Ingo ita chokwadi chekudya chikafu chine hutano panguva yekumwe kudya.

Pfupiso Imwe nzira yekuita nguva yekutsanya ndeye kungosvetuka imwechete kana maviri
kudya pausinganzwe nzara kana kushaya nguva yekudya.

Chinokosha

Kutsanya kuri pakati nepakati chishoma chekudzora uremu chinoshanda kuvanhu vazhinji, asi hachishande kune wese munhu.

Vamwe vanhu vanotenda kuti zvingasave zvinobatsira vakadzi sevanhu. Izvo zvakare hazvikurudzirwe kune vanhu vane kana vanowanzo kuve nedambudziko rekudya.

Ukasarudza kuyedza kutsanya kwepakati, ramba uchifunga kuti mhando yekudya yakakosha. Izvo hazvigoneke kudhakwa pane zvisina kudya panguva yekudya uye kutarisira kudzikira huremu nekusimudzira hutano hwako.