6 matipi ekurega kurega kujimu

Zvemukati

• 1. Ziva
• 2. Iva nezvinangwa
• 3. Ita kuti jimu inakidze
• 4. Nyora pasi zvese zvakaitwa
• 5. Dzidzisa neshamwari
• 6. Ramba uchifunga zvikomborero

Mumazuva ekutanga ejimu zvakajairika kuti kune zvakawanda zvehupenyu uye kuzvipira kuramba uchishingairira uye kuzadzisa zvinangwa, zvisinei nekufamba kwenguva zvakajairika kuti vanhu vazhinji vanopedzisira vaora moyo kunyanya nekuti mhedzisiro inotora nguva kuoneka. Nekudaro, izvo zvinodikanwa kuti urambe uchifunga kuti mhedzisiro yacho haisi yekukasira uye kuti kuchengetedza mhedzisiro yakawanikwa zvakakosha kuti urambe uchiita kurovedza muviri uye chengetedza kudya kwakaringana uye kune hutano.

Kuenda kunzvimbo yekurovedza muviri inzira yakanaka yekudzikisa huremu, kupisa mafuta enzvimbo uye kurasikirwa nedumbu, pamusoro pekunge iri nzira yekuzorora nekusimudzira kunzwa kwekugara zvakanaka, kunyanya kana iwe uchienda kunzvimbo yekurovedza muviri kana kuita zviitiko zvemuviri nenzira ine hutano nguva dzose.

Tarisa uone mamwe matipi ekuzvichengeta iwe uchikurudzirwa uye uchifadzwa kuenda kunzvimbo yekurovedza muviri:

1. Ziva

Izvo zvakakosha kuti uzive kuti mhedzisiro haioneke nehusiku uye kuti inoitika nekuda kwekusanganiswa kwezvinhu, sekugara uchiita zvekurovedza muviri, zviri nani kuperekedzwa nehunyanzvi uyo anoratidza kurovedza kwakanyanya uye zvinoenderana nechinangwa, uye kuenzanisa kudyisa.

Hazvina basa kuenda kunzvimbo yekurovedza muviri, kudikitira zvakanyanya kwemaawa matatu pazuva, zuva rega rega uye uchifunga kuti mhedzisiro ichauya, nekusiyana, tsika yekurovedza muviri pasina nhungamiro inogona kukonzera kukuvara, kukutorera kure nekurovedza muviri kwemavhiki, izvo zvinogona kureva kuti "dzokera kukona rimwe".

Izvo zvakare zvakanaka kuti uzive kuti, kunyangwe kana iwe watove wakasvika pahuremu hwaunoda, zviitiko zvemuviri uye kudya kwakaringana kuenderera kuitira kuti mhedzisiro igare kwenguva refu uye kuti pave nekuvandudzika mukugadzirisa muviri uye nemhando yehupenyu.

2. Iva nezvinangwa

Pakumisikidza zvinangwa, zvinokwanisika kuramba zvichinyanya kutarisisa, kuitira kuti zvinangwa zviwanikwe nyore nyore uye pasina kuzvipira, pamusoro pekuve wakajairika zvine chekuita nekuenda kujimu. Sezvineiwo, zvinangwa zviri nyore uye zviri nyore kuzadziswa zvinotangwa uye, nekufamba kwenguva, zvinangwa zvinonyanya kunetsa kuzadzikisa, sezvo nenzira iyi zvinokwanisika kudzivirira kushungurudzika uye kuona huwandu hwakawanda mukudzidziswa.

Semuenzaniso, kana chinangwa chiri chekurasikirwa ne5 kg, seta chinangwa chekudzora 1 kusvika 2 kg mumwedzi uye kwete iyo 5 kg panguva imwe chete, sezvo chiri chinhu chiri nyore uye chine musoro kuita, zvichipa simba uye kurudziro yekuenderera kurasikirwa nehuremu hwasara kusvikira wasvika pachinangwa.

Mushure mekusvika iko kwekutanga chinangwa, unogona kugadzira imwe, kuitira kuti tsika yekurovedza muviri ive tsika. Izvo zvakakosha kuti utaure kune wezvekudya zvinovaka muviri uye nyanzvi yemuviri yekudzidzira zvinangwa kuitira kuti chikafu nemhando yekudzidzira iratidzwe zvinoenderana nechinangwa chakatemwa.

3. Ita kuti jimu inakidze

Chimwe chezvikonzero chingaite kuti iwe urege kukwereta muviri inyaya yekuti unogara uchiita mhando imwechete yekudzidzira, iyo inogona kazhinji kukonzeresa kuti chiitiko chekurovedza muviri mukurovedza muviri chibatanidzwe nechinhu chinotyisa. Nekudaro, zvakakosha kusiyanisa zviitwa zvinoitwa, sekuwedzera pakuita kuti tsika isanyanya kushoreka, zvinobatsira kushanda mhasuru dzakasiyana.

Uye zvakare, zvinogona kuve zvinonakidza kupa kukoshesa kumakirasi eboka, sezvo panguva yemakirasi zvinokwanisika kuve nehukama nevamwe vanhu, izvo zvinobatsirawo kuwedzera kukurudzira.

Imwe sarudzo yekuenda kujimu kunonakidza kuteerera nziyo dzaunoda zvakanyanya panguva yekurovedza, nekuti izvi zvinoita kuti muviri upindure zvine mutsindo pachiitwa, uye zvinokwanisika kufamba uye kurovedza muviri kune mutinhimira wemumhanzi, pa iyo nguva .kuchiteerera, kukurudzira kunzwa kwekunakidzwa uye kugara zvakanaka.

4. Nyora pasi zvese zvakaitwa

Kunyora pasi zvese zvakaitwa kubva pawakatanga kuenda kujimini izano rakakura rekuwana kurudziro uye kuramba uchidzidzira usingaregi, sezvo chiri humbowo hwekuti kurovedza uye kudzidzisa kuri kubatsira kuzadzisa zvinangwa uye kuti kana kufambira mberi kuri kugadzirwa.

Nekudaro, iwe unogona kunyora pane yako nharembozha kana pabepa, nguva dzose, zvibodzwa zvakawanikwa nekufamba kwenguva, kungave kurasikirwa kana kurema kuwedzera, shanduko muhuwandu hwekudzokorora kwemudumbu kana kuwedzera mudaro rekumhanya, uye siya zvinyorwa izvi zvionekwe, nekuti zvinokwanisika kuti urambe uchikurudzirwa. Uye zvakare, kana icho chinangwa chiri chekushongedza, iwe unogona zvakare kutora mifananidzo mushure mevhiki rekudzidzira uye enzanisa mhedzisiro.

5. Dzidzisa neshamwari

Kukoka shamwari, vavakidzani kana vaunoshanda navo kuti vaende kunzvimbo imwechete yekurovedza muviri kunobatsira kuchengetedza kuzvipira kune chiitiko chemuviri, kuwedzera pakuita kuti kurovedza kunakidze uye kunakidze, sezvo zvinoita sekunge nguva inopfuura nekukurumidza.

Uye zvakare, kana uchidzidzira nevanhu vaunoziva, zviri nyore kuva nechido, sezvo mumwe achiguma achikurudzira mumwe kuti asvike pachinangwa.

6. Ramba uchifunga zvikomborero

Imwe yenzira dzekusaregedza pane yekurovedza muviri kudzidzisa kufunga kuti kurovedza muviri kwakanakira hutano hwako uye kurasikirwa nehuremu ndiyo imwe chete yemabhenefiti. Ura hunovandudzika, ganda rakachena, mapapu anowedzera cerebral oxygenation, kugadzirisa kufungisisa nekurangarira, moyo unosimbisa, mapfupa anobatsirwa nekusimbisa mhasuru uye chimiro chinowedzera. Ona kuti zvakanakirei kurovedza muviri.