9 Matipi eNarcissistic Abuse Kudzorera

Zvemukati

• Bvuma uye bvuma kushungurudzwa
• Gadza miganhu yako uye utaure zvakajeka
• Gadzirira manzwiro akaoma
• Dzosera hunhu hwako
• Dzidzira kuzvidzora
• Hwisisa kuti manzwiro ako anogona kunonoka
• Zvibate zvakanaka
• Taura nevamwe
• Wana rutsigiro rwehunyanzvi

Kana iwe uchangobva kupedza hukama hune chepfu nemumwe munhu ane hunhu hwehunhu, iwe ungangodaro uchitarisana nekuwanda kwekukuvara uye kuvhiringidzika.

Kunyangwe iwe uchiziva, zvakadzika pasi, kuti iwe waisave nemhosva, uchitenda iyi inowanzove imwe nyaya zvachose.

Kufungisisa zvaungadai wakaita zvakasiyana kudzivirira kushungurudzwa kana kubatsira mudiwa wako kugadzirisa nyaya dzavo kunogona kuwedzera kukunetseka kwepfungwa dzako.

Hukama hune chepfu hunogoverana zvakafanana nekupindwa muropa, anotsanangura Ellen Biros, murapi muSuwanee, Georgia, uyo ane hunyanzvi mukubatsira vanhu kuti vadzoke kubva kuhukama hunoshusha.

“Hukama hunodhakisa. Pane kusimbisana kwepakati nepakati, uye pane kunyara kukuru uye mhosva pamusoro pehukama, "Biros anodaro.

Izvi zvinhu zvinogona kutanga kushanda paunenge uchiedza kupora.

Unoziva hukama hwaive husina hutano. Unoziva vakakubata zvisina kunaka. Asi iwe haugone kuzunungusa ndangariro dzako dzemanzwiro awakaita pakutanga uye nenguva dzakanaka dzawaive nadzo.

Ndangariro idzi dzinogona kukutungamira kuti ushuve kushamwaridzana navo uye unzwe senge iwe ungaite chero chinhu kuti uwane kwavo rudo uye tendero zvakare.

Kushungurudza kunowanzo kushungurudza zvakanyanya, uye kurapwa kwacho kunogona kutora nguva.

Kana iwe uchinzwa kurasika, iwo matipi ari pazasi anogona kukubatsira iwe kutora matanho ako ekutanga munzira yekudzoka.

Bvuma uye bvuma kushungurudzwa

Kuziva kuti iwe wakamboshungurudzwa, kungave kubva kune waunodanana naye, wemumhuri, kana shamwari, iri danho rekutanga rakakosha pakuzorora.

Mukutanga kwekurapa maitiro, unogona kunge uine nguva yakaoma yekuisa parutivi zvikonzero uye zvingangova zvikonzero zvehunhu hwemumwe munhu.

Muchokwadi, iwe unogona kunzwa zvakakwana kuda kuzvipa mhosva iwe pachako, chero bedzi zvichireva kuti haufanire kubvuma mumwe munhu waunoda achikuvadza nemaune.

Izvi zvakajairika uye zvinonzwisisika.

Kuramba kunogona kukudzivirira, neimwe nzira. Rudo rwakasimba kana rwemhuri runovhara chokwadi kune vanhu vazhinji.

Zvakaomawo kugamuchira kuti vamwe vanhu vanongoita kunge vasina hanya kana vakuvadza vamwe.

Asi kuramba izvo zvakaitika kunotadzisa kuti uzvigadzirise uye upore kubva pazviri. Izvo zvinogona zvakare kumisikidza iwe kuti uwane mamwe marwadzo mune ramangwana.

Kana iwe uchiziva mudiwa wako akasangana nekushushikana kwepamoyo kwavo, unogona kunzwira tsitsi nekutambudzika uku uye uchida kuvapa wechipiri mukana.

Tsitsi hadzina kutombokanganisa, asi nyaya dzehutano hwepfungwa hadzipembedze kushungurudzwa. Iwe unogona kugara uchivakurudzira kuti vatsvake rutsigiro - uku uchigadzira nzvimbo yakakwana kuti ugare wakachengeteka.

"Zvishongedze nedzidzo nezvehunhu hwehunhu," Biros anokurudzira.

Kudzidza kuona matekiniki anowanzo shandiswa nevanhu vane narcissism zvinogona kuita kuti zvive nyore kuuya kune zvaunoziva.

Gadza miganhu yako uye utaure zvakajeka

Varapi uye vanodzvinyirira vanopora nyanzvi vanowanzokurudzira kudimbura hukama hwese newawakarambana naye mushure mekupedza hukama, pazvinogoneka.

Kuenda pasina kuonana hakusi kungova muganho kwavari. Ndiwo muganho iwe, waungawana wakanyanya kuoma pakutanga.

Zvakajairika kuti unzwe uchiedzwa kuti usvike kana kupindura kufona uye mameseji, kunyanya kana vachikumbira ruregerero nemoyo wese uye vachivimbisa kuchinja.

Kuvhara nhamba yavo, email kero, uye magariro enhau maakaundi anogona kukubatsira kuti usapinda mukuedzwa uku.

Ramba uchifunga kuti vanogona vachiri kuedza kutaura newe kuburikidza nedzimwe nzira, saka zvinogona kubatsira kuve nehurongwa hwekuti uchaita sei neizvi.

Asi kuenda hapana kusangana hazvibviri mune ese mamiriro. Pamwe une vana navo, kana kuti inhengo yemhuri yaunozoona pano neapo pakuungana.

Kana zvirizvo, funga nezve izvo zvaunoda uye zvaunoda: "Ini ndinofanirwa kubatwa neruremekedzo."

Wobva washandura iwo muganhu: "Ini ndakagadzirira kuita hurukuro newe, asi kana ukashevedzera, ukatuka, kana kundisheedza, ndichaenda izvozvi."

Kuti ugadzire yakakosha nzvimbo uye daro rako pachako, funga nezvako wega miganhu, senge:

• kusagovana ruzivo rwemunhu (danho rakakosha mune grey rocking)
• kudzora kutaurirana kune chimwe chikuva, senge email kero iwe yausingashandise kune chero chimwe chinhu

Gadzirira manzwiro akaoma

Kazhinji kurambana kunosanganisira kurwadziwa, kusanganisira:

• kushungurudzika uye kurasikirwa
• kuvhunduka
• hasha
• kusuruvara kana kunzwa kwekuora mwoyo

Mushure mekupedza hukama hunowanikwa nekushungurudzwa kwekusazvibata, unogona kuzviona pamwe nemamwe marudzi ekunetseka mupfungwa, Biros anotsanangura.

Izvi zvinosanganisira:

• kushushikana
• kutya
• paranoia
• nyadzi

Kushungurudzika kwehukama hunotyisa kunogona zvakare kukusiya iwe uine zviratidzo zve post-traumatic stress disorder (PTSD).

Vanhu vane chepfu vanogona kukonzera kurwadziwa kwakawanda. Asi ivo zvakare vane hunyanzvi hwekuita kuti iwe utende mune kwavo chaiko.

Saka kunyangwe iwe ungave wakachengeta mamwe maronda akadzika epamoyo, iwe unogona kunge uchiri kupokana nezviito zvako pachako.

Rudo rwako kwavari runogona, semuenzaniso, kukugonesa iwe kuti yaive mhosho yako ivo vakashandisa iwe uye vakakubata zvisina kunaka.

Kuputsa hukama hwemhuri hune chepfu kunogona zvakare kukonzera manzwiro ekuzvipa mhosva kana kusavimbika.

Izvi ndizvo zvakajairika zvinoitika mupfungwa. Kushanda kuburikidza navo wega hazvisi nyore nguva dzose, zvakadaro, kunyanya kana iwe uchinzwa kuvhiringidzika nemaitiro ekunyengera.

Murapi anogona kupa rutsigiro paunotanga kufamba nemanzwiro akaoma aya.

Dzosera hunhu hwako

Vanhu vane hunhu hwekuzvibata vanowanzo tarisira kuti vamwe vazvibate neimwe nzira. Ivo vanozvidza zvine hasha kana kushoropodza vanhu nekutadza kuzadzisa zviyero izvi. Hezvino izvo zvinogona kutaridzika.

• Wako wekare akati bvudzi rako raitaridzika kunge "benzi uye rakaipa," saka wakachinja.
• Mubereki wako anogara achikuudza kuti "hupenzi" sei pauri "kutambisa nguva" mumimhanzi, saka wakarega kuridza piyano.
• Ivo vanogona kuyedza kudzora nguva yako uye kukutadzisa kuona shamwari kana kutora chikamu mune zviitiko wega.

Kana iwe wakachinja chitarisiko chako uye chimiro kana kurasikirwa nezvinhu zvawaimbozvikoshesa semhedzisiro yekumanikidza uku, ungangonzwa sekunge iwe hausisiri kuzviziva iwe pachako zvakanyanya.

Chikamu chekudzorera chinosanganisira kujairirana newe, kana kufunga kuti chii chaunofarira, kuti unoda kushandisa sei nguva yako, uye waunoda kuishandisa naani.

Biros inokurudzira kudzivirira kufambidzana uye kuumba hukama hutsva panguva yekudzoreredza.

Iwe uchiri kupora, shure kwezvose. Kuzviongorora-wega uye kuvaka zvakare hukama hwako newe pachako kunogona kukuita kuti uve wakanaka kunetseka.

Dzidzira kuzvidzora

Paunenge iwe wabvuma kuti hukama hwako hwaive, kutaura zvazviri, hwaishungurudza, unogona kuve nekushoropodzwa kwakawanda iwe pachako.

Asi yeuka, hapana munhu anokodzera kushungurudzwa, uye maitiro avo akadaro kwete mhosva yako.

Panzvimbo pekuzvipa mhosva yekudonha nekuda kwekubiridzira kwavo kana kuzvitongesa uchivarega vachikubata zvisina kunaka kwenguva yakareba, zvipire ruregerero pachinzvimbo.

Iwe haugone kuchinja zvakapfuura, uye haugone kuchinja maitiro kana zviito zvavo. Iwe unongova nesimba pamusoro pako.

Asi iwe unogona kushandisa iri simba kuita sarudzo yekuremekedza zvaunoda, sekuremekedza, mufaro, uye nerudo rudo.

Zvirumbidze iwe nesarudzo yekugumisa hukama, uye zvikurudzire kuti unamatire kuchisarudzo ichocho.

Kana iwe uchinzwa kushushikana pauri wega, edza kudzokorora mantra senge "Ini ndakasimba," "Ini ndinodiwa," kana "Ini ndakashinga."

Hwisisa kuti manzwiro ako anogona kunonoka

Rudo runogona kunge rwakaoma, muchidimbu nekuti haugone kudzora.

Iwe haugone kumira nguva dzose kuda mumwe munhu, kunyangwe mumwe munhu anokuvadza iwe.

Mushure mekupedza hukama, unogona kuramba wakabatirira pane zvakanaka ndangariro uye unoshuvira kuti dai iwe waizowana mamwe mazuva iwayo zvakare.

Asi zvakakosha kuti uzive kuti haufanire kurega kuda mumwe munhu kuti atange kupora. Kumirira izvo kuti zviitike kunogona kumisa maitiro ekudzosa.

Iwe unokwanisa ramba uchidanana nemumwe munhu iwe uchiziva maitiro avo zvinoita kuti zvikone kuti iwe uchengetedze hukama navo.

Dzimwe nguva, kugamuchira ruzivo urwu kunogona kusvetuka kusanzwisisika kwepamoyo kunokubatsira kuti unzwe kugona kugona kubva pahukama.

Zvibate zvakanaka

Maitiro akanaka ekuzvichengeta anogona kuita mutsauko mukuru mukudzoka kwako. Kuzvitarisira kunosanganisira kusangana nezvido zvako zvepamoyo uye zvepanyama.

Izvi zvinogona kusanganisira zvinhu zvakaita se:

• kurara zvakakwana
• kuzorora kana wakurirwa kana kunetseka
• kuita nguva yezvinhu zvekuzvivaraidza nazvo nezvimwe zviitiko zvaunofarira
• kubatana nevadikanwi
• kushandisa hunyanzvi hwekugadzirisa kudzora pfungwa dzinoshungurudza
• kudya kudya kwakaringana
• kugara wakasimba

Pfungwa dzako nemuviri zvinobatsira kutsigirana, saka kutarisira zvinodiwa nemuviri kunogona kukubatsira kuti unzwe kusimba uye kugadzirira kushanda kuburikidza nekushushikana mupfungwa.

Taura nevamwe

Kuvhura shamwari dzinotsigira uye nhengo dzemhuri kunogona kukubatsira kuti unzwe kushoma uri wega paunenge uchirapa.

Vanhu vane hanya newe vanogona:

• ipai tsitsi
• simbisa marwadzo aunosangana nawo
• batsira kukukanganisa kana kupa kambani mumazuva akaoma
• kukuyeuchidza kushungurudzwa yakanga isiri mhosva yako

Asi vamwe vanhu muhupenyu hwako vanogona kusapa yakawanda (kana chero) tsigiro.

Dzimwe nhengo dzemhuri dzinogona kutora divi remunhu anoshusha. Shamwari dzinowirirana dzinogona kutsigira ex anoshusha.

Izvi zvinogona kukonzera kuvhiringidzika kukuru uye kukuvadza. Kazhinji zvinobatsira kuseta miganhu yakatenderedza nguva yako nevanhu ava apo iwe unenge uchishanda kuti uwanezve.

Unogona, semuenzaniso, kuvabvunza kuti varege kutaura nezve munhu akakukomberedza, kana kuti vadzivise kugovana zvavanofunga nezvenyaya yacho newe.

Kana vasingaremekedze miganhu iyoyo, funga kudzikisira nguva yaunopedza navo.

Mapoka ekutsigira anopawo mukana wekuputsa kunyarara kwako nezvekushungurudzwa kwawakaitwa.

Muboka rekutsigira, unogona kugovana nyaya yako nevamwe kuyedza kupora.

Biros inokurudzira:

• Narcissist Abuse Support, webhusaiti inopa ruzivo uye zviwanikwa nezve narcissistic kushungurudzwa
• wehupenyu murairidzi uye munyori Lisa A. Romano's YouTube mavhidhiyo nezve kupora kubva kune huturu hukama
• Mambokadzi Beeing, rakachengeteka, rakavanzika, uye remahara rutsigiro boka revanhu vanopora kubva mukushungurudzwa kwe narcissistic
• Misangano yekusangana yevanopona narcissism

Wana rutsigiro rwehunyanzvi

Kutaura nemurapi mumwe-ne-mumwe kunogona kukubatsira iwe kutora nhanho yakakosha mukuvandudza kugadzikana kwepamoyo.

Kana iwe ukaona zvichinetsa kusiya munhu wacho achikushungurudza, kana kuti watove nepfungwa dzekuvapa mumwe mukana, murapi anogona kukubatsira kuti uone zvikonzero zviri shure kwekunzwa uku uye nekugadzira chirongwa chekudzivisa sarudzo dzisingabatsire mune ramangwana.

Murapi anogona zvakare kupa nhungamiro ne:

• kuvaka hunyanzvi hwekugadzirisa
• kuudza vanhu nezvekushungurudzwa
• kurwisana kunokurudzira kubata munhu anoshusha
• kubata nekushushikana, kushushikana, kana zvimwe zviratidzo zvehutano hwepfungwa
• kukunda pfungwa dzekuzviuraya kana kuzvikuvadza

Biros anotsanangura kuti kurapwa kunogona zvakare kukubatsira iwe kuti unzwisise zvikonzero izvo zvinogona kukuita kuti utapurike zvakanyanya pamabatiro ekushungurudzwa.

Kupfupisa, kurapwa kunopa nzvimbo yakachengeteka uko nyanzvi yakadzidziswa, inonzwira tsitsi inogona kukubatsira kuti uongorore uye unzwisise nyonganiso yemanzwiro auri kunetseka kuburitsa.

Iwe unokwanisa poresa, asi zvingasaitika ipapo. Murapi anogona kukubatsira kuti unzwe kutsigirwa zvakanyanya paunotanga rwendo.

Crystal Raypole akamboshanda semunyori uye mupepeti weGoodTherapy. Minda yake yekufarira inosanganisira mitauro yeAsia uye zvinyorwa, dudziro yeJapan, kubika, sainzi yechisikigo, hutano hwepabonde, uye hutano hwepfungwa. Kunyanya, akazvipira kubatsira kudzikisira ruzvidzo rwakanangana nenyaya dzehutano hwepfungwa.