Chii chinonzi ABC Model muCognitive Behaeveal Therapy?

Zvemukati

• Mashandiro anoita ABC therapy modelling
• Bhenefiti uye mienzaniso yeABC modhi
• Varapi vezvekurapa vanobata sei kusanzwisisika kwekutenda uye zvisizvo zvekutenda neABC modhi
• Nzira yekuwana sei murapi
• Tora woenda nazvo

Kufungisisa maitiro ekurapa, kana CBT, rudzi rwe psychotherapy.

Inovavarira kukubatsira iwe kucherechedza zvakashata mifungo nemanzwiro, uye wozozvimisazve iwo mune imwe yakajeka nzira. Izvo zvakare zvinokudzidzisa iwe kuti iyi mifungo nemanzwiro zvinokanganisa sei maitiro ako.

CBT inoshandiswa kugadzirisa akasiyana mamiriro, kusanganisira kushushikana, kushandisa zvinodhaka, uye matambudziko ehukama. Chinangwa chayo ndechekuvandudza kushanda kwepfungwa uye kwepamoyo, uye pakupedzisira, hupenyu hwehupenyu.

Iyi fomu yekurapa inotarisawo pane zviripo pane zvekare zvako. Pfungwa iyi ndeyekubatsira iwe kubata nemamiriro ezvinhu anotambudza nenzira ine hutano, inoshanda.

Iyo ABC modhi ndeye yakakosha CBT maitiro. Iyo furemu inofungidzira zvaunotenda nezve chimwe chiitiko chinokanganisa maitiro aunoita kune icho chiitiko.

Murapi anogona kushandisa iyo ABC modhi kuti ikubatsire iwe kupokana zvisina musoro pfungwa uye kukanganisa kwekuziva. Izvi zvinokutendera iwe kugadzirisa patsva izvi zvitendero uye kugadzirisa mhinduro ine hutano.

Mashandiro anoita ABC therapy modelling

Iyo ABC modhi yakagadzirwa naDr Albert Ellis, chiremba wepfungwa uye muongorori.

Zita rayo rinoreva zvikamu zvemuenzaniso. Hezvino izvo tsamba imwe neimwe inomirira:

• A. Dambudziko kana chiitiko chinomutsa.
• B. Zvaunotenda nezve chiitiko. Inosanganisira zvese zviri pachena uye zvepfungwa pfungwa nezve mamiriro, iwe pachako, uye nevamwe.
• C. Mhedzisiro, iyo inosanganisira yako maitiro kana maitiro ekupindura.

Zvinofungidzirwa kuti B inobatanidza A uye C. Uyezve, B inoonekwa sechinhu chakakosha kwazvo. Izvi zvinodaro nekuti CBT inotarisa pakushandura zvitendero (B) kuitira kuti igadzire mimwe mibairo yakanaka (C).

Paunenge uchishandisa iyo ABC modhi, murapi wako anokubatsira iwe kuongorora kubatana pakati paB naC. Vanozotarisa pane ako maitiro kana emanzwiro mhinduro uye otomatiki zvitendero zvinogona kunge zviri kumashure kwavo. Murapi wako anozokubatsira kuti uongorore zvakare izvi zvitendero.

Nekufamba kwenguva, iwe unozodzidza maitiro ekuziva zvimwe zvingangotendwa (B) nezvezviitiko zvakashata (A). Izvi zvinobvumidza mukana wemhedzisiro mhedzisiro (C) uye zvinobatsira iwe kuenda kumberi.

Bhenefiti uye mienzaniso yeABC modhi

Iyo ABC modhi inobatsira kushanda kwepfungwa uye kwepamoyo.

Kana uine zvitendero zvisiri izvo pamusoro pemamiriro ezvinhu, mhinduro yako inogona kunge isingaite kana hutano.

Nekudaro, kushandisa iyo ABC modhi kunogona kukubatsira iwe kuona izvi zvisiri izvo zvitendero. Izvi zvinoita kuti iwe utarise kana ichokwadi, zvinovandudza maitiro aunoita.

Izvo zvakare zvinokubatsira iwe kuona otomatiki pfungwa. Nekudaro, iwe unogona kumbomira uye kutsvaga dzimwe mhinduro kuchinetso.

Iwe unogona kushandisa iyo ABC modhi mune akasiyana mamiriro. Heino mienzaniso:

• Waunoshanda naye anosvika kubasa asi haakukwazise.
• Iwe une hushamwari nevako vese vaunodzidza navo, asi mumwe wavo anoita mabiko uye haakukoke.
• Muzukuru wako arikuronga muchato wake uye anokumbira hama yako, panzvimbo yako, kuti abatsire.
• Mukuru wako anobvunza kana wapedza basa.
• Shamwari yako haiteedzere nezvirongwa zvemasikati.

Muchiitiko chega chega, pane chiitiko chinogona kumutsa pfungwa dzisina musoro. Idzi pfungwa dzinogona kutungamira kune asina kunaka manzwiro senge:

• hasha
• kusuruvara
• kushushikana
• kutya
• mhosva
• nyadzi

Kushandisa iyo ABC modhi kunogona kukubatsira iwe kuongorora dzimwe pfungwa pfungwa, uyezve, kukudziridza yakawanda yakanaka manzwiro.

Varapi vezvekurapa vanobata sei kusanzwisisika kwekutenda uye zvisizvo zvekutenda neABC modhi

Munguva yeCBT, murapi wako anokutungamira kuburikidza nhevedzano yemibvunzo uye kukurudzira.

Hezvino izvo zvaunogona kutarisira kuti vaite kana uchishandisa iyo ABC maitiro:

1. Murapi wako anoita kuti iwe utsanangure mamiriro akashata. Izvi zvinogona kunge chiri chiitiko chakatoitika, kana chiitiko chingangoitika icho chaunoshushikana nacho.
2. Vanozobvunza kuti unonzwa sei kana kuita sei kuchiitiko ichocho.
3. Murapi wako anozoita kuti uone chitendero chiri shure kwemhinduro iyi.
4. Vachabvunza mibvunzo nezve ichi chitendero uye vanopokana kuti ichokwadi here. Chinangwa ndechekubatsira iwe kuti uone maitiro aunodudzira mamiriro.
5. Ivo vanozokudzidzisa iwe maitiro ekuziva dzimwe nzira tsananguro kana mhinduro.

Murapi wako achagadzirisa maitiro avo kuti akwane mamiriro ako chaiwo, zvaunotenda, uye nemanzwiro. Vanogona zvakare kutarisa zvekare mamwe matanho kana kusanganisira mamwe marudzi ekurapa.

Nzira yekuwana sei murapi

Shanyira murapi ane rezinesi kana iwe uchifarira CBT.

Kuti uwane murapi wako kana wemwana wako, unogona kuwana kutumirwa kubva ku:

• chiremba wako wekutanga
• yako inishuwarenzi yehutano
• shamwari dzakavimbika kana hama
• yemuno kana nyika yepfungwa kusangana

Vamwe veinishuwarenzi vehutano vanofukidza kurapwa. Izvi zvinowanzoenderana nechirongwa chako. Mune zvimwe zviitiko, zviripo zvepfungwa kana zvepanyama mamiriro anogona kuraira izvo zvakafukidzwa.

Kana mupi wako asingavhare CBT, kana kana iwe usina inishuwarenzi yehutano, unogona kukwanisa kubhadhara muhomwe. Zvichienderana nemurapi, CBT inogona kuita madhora zana kana kupfuura paawa.

Imwe sarudzo ndeyekushanyira nzvimbo yezvehutano inobhadharwa nemari. Aya nzvimbo dzinogona kupa mamwe anodhura marapirwo sarudzo.

Kunyangwe paunowana murapi, ita shuwa kuti vane marezinesi. Iwe unogona zvakare kuona kana ivo vane hunyanzvi, senge mumatambudziko emuchato kana kusagadzikana kwekudya.

Tora woenda nazvo

MuCBT, iyo ABC modhi fomati yekushandura zvisina musoro pfungwa. Chinangwa chayo kupokana nekutenda kwakashata uye kukudziridza zvinoshanda, zvine musoro nzira dzekubata zvinonetsa zviitiko.

Murapi wako anogona kusanganisa iyo ABC modhi nemamwe marudzi ehurongwa hweBBT. Vanogona zvakare kupa "basa rechikoro," iro rakagadzirirwa kukubatsira iwe kushandisa izvo zvawakadzidza mumamiriro ezvinhu chaiwo-ehupenyu.

Nekutungamira kwako kwechiremba, iwe unogona kudzidza maitiro ekutaura kunetsa kwezuva nezuva mune imwe nzira yakanaka.