Iyi Ndiyo Mhedziso Yakaipisisa Kuonda-Kurasika Kanganiso Iwe Unogona Kuita

Zvemukati

• Ongororo ye

Iwe watova nekudzikira pasi mupfungwa, uye iwe unotoziva kuti kudya miriwo ndiyo chinhu chimwe chinhu chaunofanirwa kunge uchiita kudzikisa huremu. Asi kana iwe uri mutsva kune ino mararamiro ane hutano, iwe unodawo kuziva kuti ndeapi mhosho iwe zvachose zvausingafanire kuita - ivo vanogona kupedzisira vachikonzera kuti iwe kuwana uremu!

Saka takabvunza chiremba anozivikanwa wezvekudya Leslie Langevin, MS, RD, CD, yeWese Health Nutrition kuti tigovane chikanganiso chikuru chaanoona vanhu vachiedza kudonha mapaundi. Mhinduro yake? "Kucheka zvakawandisa." Vamwe vanhu vanonzwa sokuti vanoda kurega kudya zvinhu zvose "zvakaipa" zvekurasikirwa, sechingwa kana zvose carbs (kunyange michero), zvinotapira, doro, nyama, uye / kana mukaka. Paunenge uchiita kudya patsva nekuchera zvakagadziriswa uye chikafu chisina chikafu uye kushandura zvachose kune chikafu chizere zvine zvazvakanakira, "kudzikira kune mapuroteni kuzunguzika nekucheka ma carbs ese" hakushandi kwenguva refu uremu. Zvechokwadi, munhu acharasikirwa uremu, asi rudzi irworwo rwekudya harubviri kutsigira. Ukangodzokera kunodya zvese zvinonaka zvisingabvumirwe zvekudya zvakaita semakuki, ice cream, waini, uye pasita, huremu hunodzoka zvakare, uye zvishuwo uye kudya-binge-kudya kunogona zvakare kuuya kwakasimba.

Imwe nzira yeiyi kudya zvakanyanya kudzora svondo rese, uyezve kamwe vhiki rauya, uchipenga uye uchidya chero chaunoda. Leslie anoti, "Muviri une nzara mukati mevhiki uchaunganidza macalorie pakupera kwevhiki kana iri maitiro akajairika." Kana iwe ukaedza kuve "akanaka" vhiki rese nekudya chikafu chinoshomeka zvachose muzvinhu zvese zvinonaka, iwe unonzwa uchinyimwa uye wakashushikana nezvazvo zvekuti haugone kudzora izvo zvishuwo zvishuwo, zvichikumanikidza kuti udhakwe . Iwe unozopedzisira wapedza macalorie akawanda kupfuura zvawaiwanzoita, izvo zvinogona kuita kuti nhamba dzechiyero dzikwire.

Kudya zvine hutano hakufanirwe kunge kwakasviba uye kuchena. Leslie anoratidza kuenzanisa, inozivikanwawo seye 80/20 mutemo. Kunobatanidza kudya zvakachena uye zvine utano 80 muzana yenguva yacho, uye ipapo 20 muzana yenguva yacho, une rusununguko rwokuzvivaraidza zvishoma. Kune avo vanodya katatu pazuva, inoshanda kusvika kune katatu "cheat" kudya pavhiki. Aya mararamiro ekudya anoshanda nekuti sekutaura kwaJessica Alba Yumi Lee, "Iwe haugone kuve zana muzana nguva dzese, asi unogona kuva 80 muzana nguva dzese." Kukubvumira kugutsa zvishuwo mukati mevhiki kunoshandura kubudirira kukuru munguva refu, saka iyi inzira yakanaka yekuve nekeke rako, uye kuderedza uremu, zvakare.

Ichi chinyorwa pakutanga chakaonekwa paPopsugar Fitness.

Zvimwe kubva Popsugar:

Ehe, Iwe Unogona (uye Unofanirwa!) Idya Chokoreti Zuva rega rega Neaya zana-maCalori Dessert

Nyanzvi Govana Yakakwana Snack yeMaximum Kurema Kurera

Unofanirwa Kuenda Kuvata Nenzara Kana Uri Kuedza Kuderedza Kurema?

Ongororo ye