8 ekuzorodza maitiro ekudzikamisa pfungwa

Zvemukati

• 1. Fungisisa zuva nezuva
• 2. Dzidzira maminetsi makumi matatu ekurovedza muviri
• 3. Kuva nepfungwa dzakanaka
• 4. Tora nguva yako wega
• 5. Shamwaridzana neshamwari
• 6. Idya zvakanaka kuti uzvidzivirire kubva kunhamo
• 7. Ita ma massage ekuzorodza
• 8. Kutora mishonga yemasikirwo
• Chamomile uye catnip tii
• Valerian tii
• Lavender inhaler

Kuti udzikise pfungwa dzinonetsekana, pane nzira dzinoverengeka dzekuzorora dzakadai sekufungisisa, kugara uchirovedza muviri, kudya zvine hutano, kuteerera mimhanzi inozorodza kana kushandisa mishonga yechisikigo, iyo inogona zvakare kukubatsira iwe kurara zvirinani.

Kushungurudzika, pamusoro pekukanganisa pfungwa, kunogona kukonzera kushushikana kwemhasuru, kurasikirwa nevhudzi, dzungu uye kugara uchirwadziwa nemusoro, izvo zvinogona kuzviratidza muvanhu veese mazera, saka zvakakosha kutevedzera nzira dzekuzorora kuitira kudzivirira izvi zviratidzo kana kuwedzera kwezvirwere zviripo.

1. Fungisisa zuva nezuva

Kufungisisa kunogona kudzikamisa munhu pasi, uye kunogona kuitwa chero kupi kana chero nguva. Panguva yekufungisisa, kuwanda kunowedzera, uye dzimwe pfungwa dzakavhiringidzika dzinogona kuva sosi yekushushikana dzinobviswa, kukurudzira hukuru hwepanyama uye hwepamoyo, kudzoreredza muyero uye rugare rwemukati.

Kune mhando dzakasiyana dzekufungisisa:

• Kufungisisa kwakatungamirirwa: neiyi nzira yekufungisisa, mifananidzo yepfungwa yenzvimbo kana mamiriro anoonekwa seanofararira anofanira kuumbwa. Kune izvi, manzwiro anofanirwa kushandiswa kuburikidza nekunhuwa, kurira, mifananidzo uye magadzirirwo, angave kana kwete iwo anogona kutungamirirwa nehunyanzvi;

• Mantra: mune iyi nzira yekufungisisa, izwi, chirevo kana kufunga zvinodzokororwa zvishoma nezvishoma kubatsira kudzikama, kuitira kudzivirira zvinokanganisa;

• Kungwarira: mhando iyi yekufungisisa yakavakirwa pakuva nekuziva kukuru uye kugamuchirwa kwekugara mune ino nguva. Izvo zvinofanirwa kuitwa munzvimbo yakasununguka, kurarama chete mune ino nguva, uye kana chero kunzwa kana kunetseka kukamuka, ngazvipfuure pasina kutarisisa pazviri, kutonga kana kuita zvirongwa. Ona zvimwe nezve maitiro ekufunga uye ndeapi mabhenefiti ehutano;

• IQ gong: hunyanzvi uhu hunowanzo sanganisa kufungisisa, kutandara, kufamba kwepanyama uye maitiro ekufema kuti udzore uye uchengetedze muyero;

  
  

• Tai chi: urwu rudzi rwekufungisisa neChina chiuto chekarati umo mamwe mamiro uye mafambiro anoitwa zvishoma nezvishoma, uku uchifema zvakadzama;

• Yoga: mamiriro uye kufema kurovedza nemimhanzi inozorodza inoitwa kusimudzira muviri unoshanduka uye nepfungwa dzakadzikama. Sezvo munhu paanopfuura nepakati peanoda zvinoda mwero uye kutarisisa, vanotarisa zvishoma pazuva ravo rakabatikana uye zvimwe pane izvozvi. Ona mamwe mabhenefiti ehutano eyoga.

Sezvineiwo, kudzidzira hunyanzvi uhu, unofanirwa kusarudza nzvimbo ine runyararo, zvigaro zvakanaka uye pamusoro pezvose uine hunhu hwakanaka.

2. Dzidzira maminetsi makumi matatu ekurovedza muviri

Kuita kanokwana maminetsi makumi matatu eimwe mhando yekurovedza muviri zuva nezuva, kunobatsira manzwiro, uye inguva yakanaka yekufunga nezvematambudziko uye kutsvaga nzira dzekugadzirisa. Uye zvakare, inoderedza huwandu hwecortisol, inova hormone inosangana nekushushikana, uye inoburitsa endorphins muropa rinokurudzira kugara zvakanaka.

Iwo maekisesaizi akakodzera zvikuru ndeayaeerobic uye zvishoma zvinokurudzirwa ndezve zvemakwikwi nekuti zvinogona kuwedzera kushushikana. Unogona kutora kufamba mumugwagwa, pamhenderekedzo yegungwa kana kuchovha bhasikoro, semuenzaniso.

3. Kuva nepfungwa dzakanaka

Kufungidzira uye kusava netariro kunogona kukanganisa hutano uye kugara zvakanaka, saka unofanirwa kuchengetedza kufunga kwakanaka, seinotevera:

• Ziva uye shandura pfungwa dzakashata, senge kuenzanisa imwe mamiriro ezvinhu, kuzvipa mhosva kana kutambura pamberi;
• Ziva nzvimbo dzekuchinja dzakatarisana nekusava netariro, kungave kubasa kana kuhukama;
• Zvikomberedze nevanhu vakanaka;
• Rationally ongorora yega yega yakaipa pfungwa inomuka;
• Tenda zvinhu zvakanaka zvinoitika muhupenyu;
• Dzidzira kuseka kwakanaka, kuseka kana kunyemwerera kunyanya panguva dzakaoma.

Kunyangwe iwe urikupfuura nepasina yakanaka nguva, iwe unofanirwa kugara uchifunga uye tarisa pane chimwe chinhu chakanaka chiri kuitika.

4. Tora nguva yako wega

Vamwe vanhu vanoona zvakaoma kuramba kwete kune chero chikumbiro, kunyangwe kana vasina nguva. Asi kutaura hongu kune zvese kunokonzeresa kushushikana uye kushoma rugare rwepfungwa, saka zvakakosha kutora nguva yekuita chimwe chinhu chaunofarira, sekuverenga bhuku kana kufamba, usina kunzwa uine mhosva.

Izvo zvakakoshawo kubata iyo nguva pakati pebasa nehupenyu hwega, kuyedza kuwana muyero pakati pezviviri.

5. Shamwaridzana neshamwari

Kuchengetedza hupenyu hwemagariro neshamwari uye mhuri kunobatsira kudzikisira kushushikana. Nekudaro, kutora kofi kuzorora neshamwari kubasa, kutaura nemuvakidzani, kufonera nhengo yemhuri, inzira dzekudzora kushushikana, uku uchisimudzira hukama hunogara kwenguva refu nevanhu vepedyo newe.

6. Idya zvakanaka kuti uzvidzivirire kubva kunhamo

Kurwisa kushushikana, chikafu chakaringana chinofanira kudyiwa, kudzivirira chikafu chinoremedza maadrenal gland, sezvo dzichiita basa rakakosha mukugadzirisa maitiro emuviri kunetseka, senge caffeine, shuga nedoro, uye kupa chikafu kune zvakapfuma vhitamini. C, vitamini B5 uye B6, magnesium uye zinc.

Vitamin C inogona kuwanikwa mumichero nemiriwo yakadai semastrawberry, maranjisi uye broccoli, vhitamini B5 inowanikwa mumazai, howa, huku uye saumoni uye vhitamini B6 inogona kuwanikwa munyemba, trout nemabhanana. Zinc iriko mumabhinzi matema, maoyster uye mussels uye magnesium mumaamondi, chibage nemapizi. Iwe unogona zvakare kusarudza kutora chinowedzera icho chine zvinovaka zvinovaka muviri mukuumbwa kwayo. Ona zvimwe nezve zvekudya kurwisa kushushikana uye kupera simba kwepfungwa.

7. Ita ma massage ekuzorodza

Massage ine akakosha maoiri eLavender, Eucalyptus kana Chamomile ndiwo makuru sarudzo dzekudzora mhasuru kushushikana uye kushushikana, sezvo zvichimutsa kutenderera kweropa uye nekuvandudza simba. Uye zvakare, ivo vanobatsira kudzikamisa mhasuru kushushikana uye kukurudzira mhasuru kutandara.

Iwo maoiri anoshandiswa mumhando iyi yemasaji anofanirwa kuve nemishonga yekurapa inozorodza nekuzorora, senge lavender kana chamomile mafuta semuenzaniso. Ona zvimwe nezve maitirwo ekuzorodza masaji nemafuta akakosha.

8. Kutora mishonga yemasikirwo

Kune akati wandei mishonga yechisikigo iyo inogona kubatsira kudzikamisa pfungwa uye kurara zvirinani, senge:

Chamomile uye catnip tii

Chamomile uye catnip zviri kuzorora uye zvishoma kunyaradza.

Zvinoshandiswa

• 250 ml yemvura irikufashaira
• 1 teaspoon ye chamomile yakaomeswa
• 1 punipuni yekatoni yakaomeswa

Kugadzirira modhi

Dururirai mvura iri kufashaira pamusoro pemakwenzi uye muvhare, muchibvumira kumira kwemaminetsi gumi uye kumesa. Inwa makapu matatu pazuva.

Valerian tii

Valerian yakasimba uye yakachengeteka inonyaradza inobatsira zvikuru muzviitiko zvekushushikana uye kushushikana.

Zvinoshandiswa

• 250 ml yemvura irikufashaira
• 1 tablespoon yakaoma valerian midzi

Kugadzirira modhi

Dururirai mvura iri kufashaira pamusoro pemudzi wakaoma wevalerian, wozoivhara kuitira kuti maoiri akakosha arege kuita mhute uye arege amire kwemaminitsi gumi, wozomira. Inwa yakakwira mikombe mitatu pazuva.

Lavender inhaler

Kuti usimbise kushushikana uye kushushikana, isa donhodzo re lavender yakakosha mafuta pahengechefu, kana papiro uye fema kazhinji sezvaunoda. Ona mimwe mishonga yemasikirwo inorwisa kushushikana.