Izvo Zvaunofanira Kuziva Nezve Anoshanda Ekudzoreredza Exercise

Zvemukati

• Kubatsirwa kwekushanda kushanda
• Kushanda vs. pusa kupora
• Mhando nhatu dzekupora uye kuti zvinoshanda sei
• Sekutonhorera zvichitevera kurovedza muviri
• Pakati penguva (redunhu) kudzidziswa
• Pamazuva ekuzorora zvichitevera chiito chinonetesa
• Kuronga rinoshanda rekupora zuva
• Kushambira
• Tai chi kana yoga
• Kufamba kana kumhanya
• Kuchovha bhasikoro
• Myofascial kuburitswa nefuro roller
• Zvekungwaririra
• Tora woenda nazvo

Kushanda nesimba kupora kurovedza muviri kunosanganisira kuita yakaderera-simba kurovedza muviri zvichitevera kunetesa kurovedza muviri. Mienzaniso inosanganisira kufamba, yoga, uye kushambira.

Kushanda nesimba kupora kunowanzoonekwa sekubatsira pane kusaita basa, kuzorora zvakakwana, kana kugara. Inogona kuchengetedza kuyerera kweropa uye kubatsira mhasuru kupora uye kuvaka patsva kubva kune zvakanyanya kurovedza muviri.

Dzivisa kushingaira kupora kana iwe wakakuvara kana mukurwadziwa kwakawanda, zvakadaro. Zviratidzo zvekukuvara zvinogona kuda kuongororwa nachiremba.

Kubatsirwa kwekushanda kushanda

Kushanda kwekudzorera kushanda kunobatsira muviri wako. Ivo vanogona kukubatsira iwe kupora nekukurumidza mushure mekuoma kwekurovedza muviri. Zvimwe zvakanaka zvinosanganisira:

• kuderedza lactic acid buildup mumasumbu
• kubvisa chepfu
• kuchengetedza mhasuru kuchinjika
• kuderedza kusuruvara
• kuwedzera kuyerera kweropa
• kubatsira iwe kuchengetedza yako yekurovedza muviri tsika

Kushanda vs. pusa kupora

Munguva yekungopora pora, muviri unogara wakazorora zvakakwana. Zvinogona kusanganisira kugara pasi kana kusaita basa. Passive kupora kwakakosha uye kunobatsira kana iwe ukakuvara kana kurwadziwa. Iwe unogona zvakare kuda kungoita zvekupora kana iwe wakaneta zvakanyanya, kungave mupfungwa kana mumuviri, mushure mekudzidzira.

Kana pasina imwe yeaya mamiriro ezvinhu anoshanda kwauri uye iwe unongowanzo kuve wakasuruvara, kupora kunoshanda kunoonekwa senge iri nani sarudzo.

Mhando nhatu dzekupora uye kuti zvinoshanda sei

Zvidzidzo zvinoratidza kuti kushingairira kupora kurovedza muviri kunogona kubatsira kujekesa ropa lactate mumuviri. Ropa lactate inogona kuunganidzwa panguva yekurovedza muviri zvakanyanya uye zvinoguma nekuwedzera kwehydrogen ions mumuviri. Iko kuunganidzwa kweion kunogona kutungamira mukusvirana kwemhasuru uye kuneta.

Nekutora chikamu mukupora zvine simba, kuwanda uku kunodzikira, kubatsira tsandanyama dzako kuti dzinzwe kusaneta uye kukuchengeta uchienda. Iwe unogona kunzwa zvirinani nguva inotevera paunorovedza muviri, zvakare.

Kune nzira shomanene dzakasiyana dzekuti utore mukushingaira kupora kurovedza muviri.

Sekutonhorera zvichitevera kurovedza muviri

Mushure mekudzidzira kwakasimba, ungangoda kumira uye kugara kana kurara pasi. Asi, kana ukaramba uchifamba, zvinogona kukubatsira iwe kupora. Edza kutonhora zvishoma nezvishoma. Semuenzaniso, kana iwe ukaenda kunomhanya kana kumhanya, edza pfupi, yakapusa jog kana kufamba kwemaminetsi gumi.

Dai iwe waive uchisimudza uremu kana uchiita yakanyanya kusimba nguva yekudzidziswa (HIIT), edza yakamira bhasikoro nekumhanya kuri nyore kwemaminetsi mashoma. Seye inotonhorera inotonhora, ita shuwa kuti urikushanda pasingasviki makumi mashanu kubva muzana yekuyedza kwako kukuru. Zvishoma nezvishoma dzikisa kuedza kwako kubva ipapo.

Pakati penguva (redunhu) kudzidziswa

Kana iwe ukabatanidzwa mukuyanana kana kudzidziswa kwedunhu, seti yekushingaira yekudzoreredza kurovedza pakati pemaseti inobatsirawo.

Chidzidzo chakaitwa neAmerican Council on Exercise chakawana kuti vatambi vaimhanya kana kuchovha bhasikoro kusvika pakuneta vakapora nekukasira vachiri kuenderera pa50 muzana yezvavakaita zvakanyanya maringe nekumira zvachose.

Pamazuva ekuzorora zvichitevera chiito chinonetesa

Muzuva kana maviri mushure mekuita basa rakaomarara, unogona kutora chikamu mukupora zvine simba. Edza kuenda kunofamba kana bhasikoro nyore. Iwe unogona zvakare kuyedza kutambanudza, kushambira, kana iyo yoga.

Kushanda kwakapora pamazuva ako ekuzorora kunobatsira mhasuru dzako kupora. Izvi zvinonyanya kukosha kana iwe uchirwadziwa.

Kuronga rinoshanda rekupora zuva

Zuva rekudzoreredza rinoshanda rinofanira kusanganisira zviitiko zvakasiyana kubva pane yako yekurovedza muviri kunzvimbo yekurovedza muviri. Iwe haufanirwe kunge uchishanda pane yakanyanya kuyedza. Iwe unofanirwa kuenda unononoka uye kwete kuzvimanikidza iwe zvakanyanya kuoma. Mienzaniso yekushanda kudzidzira kurovedza muviri inosanganisira:

Kushambira

Kushambira chiitiko chakaderera-chinokanganisa icho chiri nyore pane ako majoini uye mhasuru. Mumwe akawana kuti pakati pevatatu vatatu vakatevera musangano weHIIT nekupora mudziva vaive neiri nani kurovedza muviri zuva raitevera. Vatsvagiri vanofunga kuti mvura inogona kubatsira kudzikisa kuzvimba.

Tai chi kana yoga

Kudzidzira tai chi kana iyo yoga kunogona kubatsira kuti ushandise kupora. Ose maviri anobatsira kutambanudza maronda akasuruvara uye nekuwedzera kushanduka. Inogona zvakare kudzikisira kushushikana uye kuzvimba.

Kufamba kana kumhanya

Kufamba ndiyo imwe yemhando dzakanakisa dzekupora unoshanda. Kana iwe uri mumhanyi, iwe unogona zvakare kuenda kune inononoka jog. Kufamba kana kumhanya uchimhanya-mhanya kunogona kusimudzira kuyerera kweropa uye kubatsira nekudzoka.

Kunyangwe maminetsi mashoma ekufamba zuva mushure mekuoma kwekurovedza muviri kwakakwana kusimudzira kutenderera uye kubatsira kudzikamisa kuomarara uye kusuwa.

Kuchovha bhasikoro

Kuchovha bhasikoro panguva yekuzorora ndiyo nzira yakanakisa yekupinda musimba kupora. Izvo zvakaderera-kukanganisa uye hazviise kumanikidza pamajoini ako. Unogona kutenderera pabhasikoro rakamira kana pabhasikoro kunze.

Myofascial kuburitswa nefuro roller

Kushanda kupora hakungosanganisi kufamba chete. Iwe zvakare unogona kutambanudza nekuumburura furo roller pamusoro pezvikamu zvemuviri wako uye uwane zvakawanda zvakafanana mabhenefiti.

Kana tsandanyama dzako dzakasuruvara, kupumbuka furo kunogona kubatsira kudzikamisa kuomarara, kudzora kuzvimba, uye kuwedzera huwandu hwako hwekufamba.

Zvekungwaririra

Kushanda kwakapora kurovedza muviri kunowanzoonekwa sekuchengetedzeka. Kana iwe uri kurwadziwa uye uchifungidzira kuti une kukuvara, dzivisa kushanda kwakapora. Rega kudzidzira muviri kusvikira waona chiremba.

Chiremba kana chiremba wepanyama anogona kukurudzira mafomu ekupora anoshanda kusanganisira anotambanudza, kushambira, kana kuchovha bhasikoro sezvaunopora kubva mukukuvara.

Munguva yekushanda uchidzoka, ita shuwa kuti hausi kushanda zvakanyanya kupfuura makumi mashanu muzana ezviuru zvekuedza kwako. Izvi zvinopa muviri wako mukana waunoda kuzorora.

Tora woenda nazvo

Iwe unogona kuona kuti iwe unonzwa kusanyanya kusimba, kurwadziwa, uye kunyangwe uine simba rakawanda rekurovedza muviri mushure mekushanda kwakasimba. Kana iwe ukakuvara, mukurwadziwa, kana kuneta kwazvo, muviri wako ungangoda kupora pasipo panzvimbo.