Zviitiko Zvekutsigira Pfungwa Dzako neMuviri Panguva Yepamberi Beche Cancer Kurapa

Zvemukati

• Shandisa kodzero yako kune hupenyu hunogutsa
• Edza kugona kugadzirisa maitiro ekurapa
• Unganidza pfungwa, muviri, uye mweya
• Joinha boka rekutsigira
• Bata mukudyidzana kwemhando yepamusoro
• Kutora

Kudzidza iwe une metastatic kenza yemazamu kunogona kuvhundutsa. Kamwe kamwe, hupenyu hwako hwashandurwa zvinoshamisa. Iwe unganzwa wakurirwa nekusava nechokwadi, uye kunakidzwa nehunhu hwakanaka hwehupenyu kungaratidzika kunge kusingasvikike.

Asi kuchine dzimwe nzira dzekuwana mufaro muhupenyu. Kuwedzera kurovedza muviri, kurapwa, uye kushamwaridzana kusangana kune zvaunowanzoita kunogona kuenda kure kure kutsigira pfungwa dzako nemuviri parwendo rwako rwegomarara.

Shandisa kodzero yako kune hupenyu hunogutsa

Pane imwe nguva, varwere vairapwa kenza vakarairwa kuti vatore nyore uye vawane zororo rakawanda. Izvo hazvichisiri izvo. Zvidzidzo zvinoratidza kuti kurovedza muviri kunogona kudzivirira chirwere kubva mukufambira mberi kana kudzokorodza kune vakadzi vari kurapwa. Zvinogona kutowedzera mukana wekupona.

Kunyangwe zvidiki zvidiki zvemuenzanisi kurovedza muviri zvinogona kupa hukuru hutano mabhenefiti nekurwisa mamwe akajairika mhedzisiro mhedzisiro yekurapa kenza. Izvi zvinosanganisira kunetseka kurangarira kana kuisa pfungwa (zvinowanzonzi "chemo brain" kana "chemo fog"), kuneta, kuda kurutsa, uye kushushikana. Kuita kwepanyama kunogona zvakare kugadzirisa mwero, kudzivirira mhasuru atrophy, uye kudzikisira njodzi yekuvhara ropa, izvo zvese zvakakosha kuti uwanezve.

Ose maviri maeerobic uye anaerobic kurovedza muviri anobatsira zvakaenzana pakurerutsa mhedzisiro yemakenza kurapwa. Kurovedza muviri kweaerobic chiitiko chinotsigirwa chinowedzera kuwanda kwemoyo uye kupompa yakawanda okisijeni kumhasuru. Inobatsira iwe kubata uremu hwako, kugadzirisa hutano hwako hwepfungwa, uye kuwedzera hutachiona hwako. Mienzaniso inosanganisira:

• kufamba
• kumhanya
• kushambira
• kutamba
• kuchovha bhasikoro

Anaerobic kurovedza muviri kwakanyanya-kusimba, ipfupi nguva yekuita chiitiko chinovaka mhasuru masimba uye simba rese. Mienzaniso inosanganisira:

• kusimudza zvinorema
• pushups
• sprints
• squats kana mapapu
• svetuka tambo

Bvunza chiremba wako kuti ingani uye kangani yaunogona kurovedza muviri, uye kana paine mhando dzekurovedza muviri iwe dzaunofanirwa kudzivirira. Kuita chiitiko chemuviri chikamu chehurongwa hwako hwekurapa kunogona kubatsira kupora kwako panyama uye kugadzirisa hupenyu hwako hwepamoyo.

Edza kugona kugadzirisa maitiro ekurapa

Kufungisisa maitiro ekurapa (CBT) ipfupi-pfupi, maoko-pane psychotherapy. Chinangwa chayo kushandura hunhu hwepasi uye maitiro ekufunga anokonzera kushushikana uye kusahadzika.

Rudzi urwu rwekurapa runogona kubatsira kudzikisira kumwe kushushikana uye kusurukirwa kunogona kumuka kana iwe uchirarama nekenza yemazamu yepamusoro. Iyo inogona kutobatsira kupora uye kuwedzera hupenyu hurefu.

Kana iwe uchifarira kutsvaga murapi, unogona kutanga kutsvaga kwako paAnxiety and Depression Association yeAmerica's Therapist Directory.

Unganidza pfungwa, muviri, uye mweya

Tsika dzekare dzepfungwa-muviri uye mamwe marapirwo ekuwedzera anogona kubatsira kudzora manzwiro uye zvepfungwa zvinokonzerwa nekenza kurapwa. Maitiro akadaro anosanganisira:

• yoga
• tai-chi
• kufungisisa
• acupuncture
• reiki

Izvi zviitiko zvinogona kuwedzera hupenyu hwako nekuderedza kunetseka uye kuneta. Mumwe akatowana kuti vatori vechikamu veyoga vaive nematanho akaderera ecortisol, mahormone akaburitswa nemuviri mukupindura kunetseka.

Joinha boka rekutsigira

Kana iwe wakamboonekwa uine advanced cancer cancer, zvinogona kunyanya kubatsira kubatana nevamwe vanoziva zvauri kupfuura nazvo.

Mapoka ekutsigira inzvimbo huru yekudzidzira hunyanzvi hwekuita zvine chekuita nekurovedza muviri, kudya, uye kufungisisa izvo zvinogona kukubatsira iwe kugadzirisa kunetseka kwechirwere.

Kune zvakawanda zviwanikwa pamhepo zvekukubatsira iwe kuwana rutsigiro. Aya mawebhusaiti inguva huru yekutanga.

• American Cancer Society
• Susan G. Komen Nheyo
• Yenyika Bele Cancer Foundation

Chiremba wako, chipatara, kana mupi wekurapa anogona zvakare kukupa iwe runyorwa rwemapoka ekutsigira munharaunda yako.

Bata mukudyidzana kwemhando yepamusoro

Sekureva kwevanhu vanorarama nekenza vane mukana wekurarama makore mashanu kana kudarika mushure memakemikari kana vakadyidzana panguva yekemotherapy nevamwe vakapona makore mashanu kana kupfuura. Izvi zvinodaro nekuti kusangana uku kwevanhu kunopa maonero akanaka uye kunobatsira kudzikisira kushushikana.

Hedzino dzimwe nzira dzinoverengeka dzakareruka dzaunogona kushamwaridzana nevanhu.

• idya kunze neshamwari
• famba kana bhasikoro kukwira nevamwe
• kujoina boka rekutsigira
• tamba mutambo wemakadhi kana bhodhi mutambo neshamwari

Kutora

Zvakajairika kuti unzwe kutya, kuremerwa, uye kusava nechokwadi mushure mekuongororwa kwemastastatic cancer cancer. Asi iwe unogona kukunda iwo manzwiro. Nekuita zviitiko zvepanyama uye zvemagariro, unogona kusimudzira hupenyu hwako, kudzikamisa kushushikana, uye kuva nehunhu hwakanaka pamaonero ako.