Zera Rangu Rinokanganisa Njodzi Yangu Yezvinetso kubva Rudzi rwechipiri Chirwere cheshuga?

Zvemukati

• Ndezvipi zvinhu zvangu zvengozi zvezvinetso?
• Ndingaite sei kudzikisa njodzi yangu yezvinetso?
• Ndeapi maitiro ehupenyu andinofanira kutevedzera?
• Chii chandinofanira kuita kana ndikava nezvinetso?
• Kutora

Sezvaunokura, njodzi yako yezvinetso kubva kurudzi rwechipiri chirwere cheshuga inowedzera. Semuenzaniso, vakuru vakura vane chirwere cheshuga vane njodzi yakakwira yekurwadziwa kwemoyo uye sitiroko. Vakwegura vakuru vane mukana wakakura wekukudziridza mamwe matambudziko erudzi rwechipiri chirwere cheshuga, senge kukuvara kwetsinga, kurasikirwa kwemaonero, uye kukuvara kweitsvo.

Pazera rega rega, unogona kutora matanho ekudzikisa njodzi yako kumatambudziko. Kuteedzera chirongwa chako chekurapa chakatemerwa nachiremba uye kutungamira mararamiro ane hutano zvese zvinoita mutsauko.

Kana iwe uine hanya nezverudzi rwechipiri chirwere cheshuga, kutaura nachiremba wako kunogona kubatsira. Verenga pamusoro pemibvunzo uye ruzivo iwe rwaunogona kushandisa kuita kuti hurukuro itange.

Ndezvipi zvinhu zvangu zvengozi zvezvinetso?

Multiple njodzi zvinhu zvinokanganisa mikana yako yekukudziridza matambudziko kubva kune rudzi rwechipiri chirwere cheshuga. Zvimwe zveizvi hazvigoneke kudzora. Zvimwe zvinogona kutarisirwa kuburikidza nemishonga yekurapa kana shanduko yemararamiro.

Pamusoro pezera, njodzi yako yekukudziridza matambudziko inogona kusiyana zvichienderana neako:

• nhoroondo yemunhu uye yemhuri yekurapa
• uremu uye kuumbwa
• chinzvimbo chehupfumi
• mujaho
• bonde
• maitiro emararamiro

Kuedza kwako kubata chirwere cheshuga kunogona kukanganisa njodzi yako yekukura kunetseka. Kana iwe uchiona zvichinetsa kubata mashuga eropa rako uye ako maA1C mhedzisiro mhedzisiro anowanzove akakwirira kupfuura akakurudzirwa, mikana yako yekusangana nematambudziko inokwira. Kuwedzera kweropa uye cholesterol yakawanda zvinowedzerawo njodzi.

Kuti udzidze zvakawanda nezve ako njodzi njodzi, taura nachiremba wako. Vanogona kukubatsira iwe kuvaka chirongwa chekudzivirira matambudziko kubva kune rudzi rwechipiri chirwere cheshuga

Ndingaite sei kudzikisa njodzi yangu yezvinetso?

Kuti udzikise njodzi yako yezvinetso, zvakakosha kuti uteedzere chirongwa chekurapa chinokurudzirwa cherudzi rwechipiri chirwere cheshuga. Izvo zvakakoshawo kubata chero mamwe mamiriro ehutano, akadai seakakwira BP, cholesterol muropa, kana kushushikana.

Kurapa rudzi rwechipiri chirwere cheshuga, chiremba wako anogona:

• tsanangura mishonga
• inokurudzira dzimwe nzira dzekurapa, dzakadai sekupa mazano kana kuvhiya uremu
• kukurudzira iwe kuti uchinje kuchikafu chako, kurovedza muviri, kana imwe tsika
• kuraira kuti utarise huwandu hweshuga yeropa rako nguva dzose
• kukumbira iwe kuti uende kunogara uchiongorora hutano

Kunze kwekutarisa huwandu hweshuga yeropa rako, iyo American Diabetes Association inokurudzira vanhu vane mhando 2 chirwere cheshuga kuti vavhenekwe kuti:

• BP
• yakakwira ropa cholesterol uye triglycerides
• zviratidzo zvepariperi tsinga chirwere
• zviratidzo zvehosha yeitsvo
• zviratidzo zvekukuvara kwetsinga
• kurasikirwa kwemaonero

Kumbira chiremba wako kuti uwane rumwe ruzivo nezvekuti rini uye sei iwe unofanirwa kuongororwa mamiriro aya. Yako yakakurudzirwa yekuongorora purogiramu inogona kusiyana, zvichibva pane yako hutano nhoroondo.

Kana iwe uine mibvunzo kana kunetsekana nezve yako yazvino yekurapa chirongwa kana yekuongorora purogiramu, taura nachiremba wako. Kana iwe wakagadzira zviratidzo zvitsva kana kuti uri kunetseka nekugadzirisa mamiriro ako, rega chiremba wako azive.

Ndeapi maitiro ehupenyu andinofanira kutevedzera?

Kutevedzera mararamiro ane hutano kunogona kukubatsira kudzora huwandu hweshuga yeropa uye kudzikisa njodzi yako yezvinetso kubva kurudzi rwechipiri chirwere cheshuga. Kuti uwane hutano hwakanaka, edza ku:

• idya chikafu chakaringana
• deredza kunwa kwako doro
• dzivisa kusvuta uye utsi hwechipiri
• ita kanokwana maminetsi zana nemakumi mashanu ekuenzanisira- kusimba-kusimbisa maekisesaizi uye zvikamu zviviri zvekusimbisa mhasuru zviitiko pavhiki
• kurara zvakakwana zuva rega rega
• chengeta ganda rako rakachena uye rakaoma
• tora matanho ekugadzirisa kushushikana

Kutsigira shanduko kuhupenyu hwako, chiremba wako anogona kukuendesa kune nyanzvi. Semuenzaniso, chiremba wezvekudya anogona kukubatsira iwe kukudziridza chirongwa chekudya kudzora huwandu hweshuga yeropa rako, kuwedzerwa kweropa, cholesterol muropa, uye huremu. Chiremba wepanyama anogona kukubatsira iwe kuvaka chirongwa chakachengeteka uye chinoshanda chekudzidzira.

Chii chandinofanira kuita kana ndikava nezvinetso?

Kana iwe ukaona shanduko muhutano hwako hwepanyama kana hwepfungwa, taura nachiremba wako. Ivo vanogona kubatsira kuziva chinokonzeresa chechiratidzo uye nekupa kurapwa kwakakodzera.

Kana iwe ukava nezvinetso kubva kurudzi rwechipiri chirwere cheshuga, kutanga kuongororwa uye kurapwa kunogona kubatsira kuvandudza maonero ako kwenguva refu. Kumbira chiremba wako kuti uwane rumwe ruzivo nezve zviratidzo zvako, kuongororwa, uye chirongwa chekurapa chakakurudzirwa.

Kutora

Pasinei nezera rako, unogona kutora matanho ekuderedza njodzi yako yezvinetso kubva kurudzi rwechipiri chirwere cheshuga. Kumbira chiremba wako kuti ungatungamira sei hupenyu hune hutano hunogoneka nemamiriro aya. Edza kutevedzera chirongwa chavo chekurapa chakakurudzirwa, ita sarudzo dzakanaka dzehupenyu, uye uvazivise nezve chero shanduko kuhutano hwako.