Chikafu chemubvunzo wekupinda

Zvemukati

• Chikafu chezuva rekupinda bvunzo
• Chikafu pamberi pebvunzo yekupinda
• Kuti uite kuti uropi hwako huve hungwaru, unofanirwa kuverenga:

Bvunzo yekupinda inoitirwa kubatsira mumiriri kuti ave nesimba rakawandisa repfungwa nekufungisisa paanenge achidzidza, zvisinei, zvinofanirwa zvakare kubatsira mudzidzi kuzorora uye kuzorora zvakanaka pazvinenge zvakakodzera, kuti uropi hurambe huchigamuchira ruzivo rwakawanda.

Chikafu chezuva rekupinda bvunzo

Chikafu chemubvunzo wekupinda chinofanira kutanga nekudya kwekuseni kwakanaka. Muenzaniso wakanaka wezvaunodya pazuva remujaho unogona kunge uri mukaka wemukaka we soy, almond kana mupunga une granola, kana zviyo zvine michero uye yogati. Mudzidzi anowedzera kutya anogona kusarudza chimwe chinhu chakareruka, sevhitamini ine michero yakaomeswa.

Munguva yebvunzo, mudzidzi anozogona kudya bota rezviyo, chokoreti yakasviba kana muchero wakaomeswa. Izvo zvakakoshawo kuti ugare uine zvinwiwa zviripo kuti ugare uine hydrated. Green tii, semuenzaniso, yakanaka sarudzo, nekuti pamusoro pekunyorovesa inobatsirawo vestibulus kuti ive nehanya zvakanyanya. Nekudaro, panguva yekuyedzwa, zvakakosha kuti usanyanya kunwa kofi, mate mate uye yakasikwa guarana kana zvimwe zvinwiwa zvine caffeine, sezvo caffeine inobatsira kuve yakangwarira, asi mukuwandisa inogona kukonzera kushungurudzika, kutemwa nemusoro uye kuwedzera kushushikana.

Tarisa vhidhiyo iyi uye uzive zvaunofanira kudya kupasa bvunzo yekupinda:

Chikafu pamberi pebvunzo yekupinda

Kana uchidyisa pamberi pebvunzo yekupinda, zvakakosha kuti uchinje dhayeti kuti iite zvirinani pakuyedza. Mamwe mazano ezvokudya zvinokurudzirwa kudya panguva yekugadzirira bvunzo yekupinda ndeiyi:

• Idya zvinyoro zvishoma maawa matatu ega ega, ine gelatin, chokoreti kana yogati, semuenzaniso. Uropi hunogamuchira simba mukuwedzera pakutora zororo iro rinobatsira kuchengetedza kutarisisa pamusoro penguva yekudzidza kwenguva refu;
• Kudya michero nemiriwo ayo ane mavitamini uye zvicherwa zvakapfuma, zvinobatsira kugadzirisa mashandiro ese emuviri uye zvine antioxidants, inochengetedza maseru ehuropi;
• Sarudza zvekudya sehove, michero yakaomeswa nembeunekuti vakapfuma mu Omega 3 kuti zvakakosha kuchengetedza maseru ehuropi, kugadzirisa mashandiro ehuropi;
• Nhanga, almond kana mhazelnut mbeu dzine magnesium, iyo inodzivirira kurasikirwa kwekurangarira, pamwe nekuvandudza mashandiro ehuropi uye hutano.
• Kofi uye zvinwiwa zvine caffeine senge guarana, sezvavakaita caffeine iyo inokurudzira iyo yepakati tsinga system kuchengetedza munhu kuti awedzere kungwarira. Zvisinei, zvakakosha kunwa huwandu hwemakapu maduku mana ekofi pazuva.

Kune zvimwe zvinhu izvo zvakare zvakanaka kusimudzira uropi, asi zviri nyore kupinza kuburikidza nekuwedzera, senge ginko biloba, iyo inovandudza kuyerera kweropa muuropi nekuvandudza kusangana, kubata nemusoro nekuchengetedza izvo zvakadzidzwa zvirimo. Iyo yekuwedzera inogona kutorwa pasi pekutungamira kwekurapa panguva yekugadzirira bvunzo.

Kuti uite kuti uropi hwako huve hungwaru, unofanirwa kuverenga:

• Chikafu chehuropi
• Omega 3 inovandudza kudzidza