Chikafu chekuvandudza kutenderera kweropa

Zvemukati

• Chii chekudya kuvandudza kutenderera
• 5 matipi ezvekudya ekuvandudza kutenderera kweropa

Kumwe kudya kwakapfuma muvhitamini C, mvura uye antioxidants, senge orenji, mhiripiri kana gariki zvine zvinhu zvinovandudza kutenderera kweropa, zvichibatsira kudzora kuzvimba kwetsoka uye kunzwa kwekutonhora kwemaoko, kurwadziwa mumakumbo nekuchengetwa kwemvura, izvo zvavari Kazhinji zviratidzo kune avo vane kutenderera kwakashata, saka kushandiswa kwezvikafu izvi kunofanirwa kunge kuri zuva nezuva.

Kudya kwakaringana kunogona kubatsira kudzikamisa zviratidzo zvekushomeka kwekutenderera mwedzi mitatu mushure mekudya shanduko, asi haifanire kunge iri yega nzira yekurapa, kunyanya kana mushure menguva iyoyo zviratidzo zvakaita sekuzvimba uye kuneta kwekufema zvichiramba, sezvo vangave vane mavambo emoyo uye / kana chirwere cheitsvo uye, nekudaro, munhu anofanirwa kubvunza chiremba, cardiologist kana chiremba wevascular.

Kuti udzidze zvakawanda nezve kurapwa kwehurombo kutenderera ona: Kurapa kwekushomeka kwekutenderera.

Chii chekudya kuvandudza kutenderera

Mimwe mienzaniso yezvikafu zvinowedzera kutenderera kweropa zvinogona kuva:

• Orenji, ndimu, kiwi, sitirobheri - nekuti vakapfuma vhitamini C, iyo inosimbisa iro reropa remidziyo.
• Salmon, tuna, sardini, chia mbeu - sezvo zviri zvekudya zvakapfuma mu omega 3, izvo zvinoita kuti ropa riwedzere kuyerera, zvichifambisa kutenderera.
• Garlic, hanyanisi - nekuti izvo chikafu chine allicin, chinova chinhu chinobatsira kudzivirira kuvhara kwemidziyo yeropa.
• Madomasi, mango, nzungu dzeBrazil, maamondi - izvi ndezvekudya zvakapfuma muma antioxidants ayo anochengetedza tsinga dzeropa uye nekuchengetedza hutano. Kuti udzidze zvakawanda nezve antioxidant chikafu ona: Chikafu chakapfuma muma antioxidants.
• Beet mashizha, avocado, yogati - nekuti izvo zvikafu zvakapfuma mu potassium zvinobatsira kubvisa nekugadzirisa mvura iri mumasero emuviri, zvichideredza kuzvimba.

Kuti ushandise izvi zvekudya zuva nezuva, unogona kutsiva zvinwiwa zvinwiwa zvemuto, zvinonhuwira nemuto weshiri negariki nemafuta emuorivhi kana nyama yehove. Uye zvakare, zvakakosha kuti udzivise chikafu chakazara munyu nemafuta, senge masoseji, chikafu chakakangwa, machizi ane mafuta kana chikafu chakafanogadzirirwa, semuenzaniso, nekuti zvinokanganisa kutenderera kweropa.

5 matipi ezvekudya ekuvandudza kutenderera kweropa

Aya matipi mashanu inzira dziri nyore dzekuvandudza kutenderera kweropa nechikafu:

1. Inwa orenji uye sitirobhu muto wekuseni.
2. Idya hove, salmon, tuna kana sardines pakudya kwemanheru.
3. Nguva dzose shandisa gariki nehanyanisi kana zvabikwa.
4. Idya muriwo masikati uye kudya kwemanheru. Anogona kunge ari masaradhi kana miriwo yakabikwa.
5. Inwa girazi rebeet juice zuva rega rega.

Chimwezve chakakosha zano ndeyekunwa gorse tii zuva rese. Kuti udzidze zvakawanda nezve iyi tii ona: Tea yekuvandudza kutenderera.

Iko kutenderera kwakashata kunokonzeresa zviratidzo sekutsemuka uye chiveve mumakumbo, saka tarisa pazvikonzero gumi nembiri zvekutetemera mumuviri uye marapirwo acho.