5 Kudya Kunodzivirira Maziso

Zvemukati

• 1. Karoti
• 2. Hove nemafuta eflakisi
• 3 mazai
• 4. Kale
• 5. Garlic nehanyanisi

Mimwe mishonga, yakadai sevhitamini A, E uye omega-3, yakakosha pakuchengetedza hutano hwemaziso uye kudzivirira zvirwere nematambudziko ekuona senge rakaoma ziso, glaucoma uye macular degeneration. Pamusoro pezvo, kuchengetwa kweziso zuva nezuva kwakakoshawo, uye izvi zvinovaka muviri zvinogona kuwanikwa muzvikafu zvakaita semakarotsi, squash, mapopo, hove dzemumunyu uye nzungu, izvo zvinofanirwa kudyiwa zuva nezuva kuchengetedza maziso uye kudzivirira zvimwe zvirwere zvinogona kukanganisa kuona, dzakadai seshuga uye BP.

Tsvaga zvekuita kuti unzwe zvirinani mune Nyore Maitiro ekurwisa Ziso Kurwadziwa uye Kuneta Maziso.

Heano mashanu echikafu anodzivirira ziso hutano.

1. Karoti

Makarotsi uye zvimwe zvekudya zveorenji, zvakaita sepapaya uye manhanga, zvakapfuma muvitamin A uye beta-carotene, zvinovaka muviri zvinoshanda seanokosha antioxidants anodzivirira ziso reziso uye achiramba aine hutano hweganda.

Kushomeka kwevhitamini A mumuviri kunogona kukonzera izvo zvinonzi husiku husiku, izvo zvinoderedza kuona munzvimbo dzine mwenje mushoma, kunyanya husiku.

2. Hove nemafuta eflakisi

Hove yemafuta nemafuta emunyu, salmon, sardines, mackerel, trout uye tuna, zvakapfuma mu omega-3, mafuta anobatsira kudzivirira matambudziko akadai seDry Eye Syndrome, iyo inokonzeresa kutsvuka uye kutsamwa mumaziso.

Uye zvakare, omega-3 inovandudza kutenderera kweropa nekuwedzera huwandu hweoksijeni uye zvinovaka muviri zvinotumirwa kumasero eziso.

3 mazai

Mazai emazai akapfuma mu lutein uye zeaxanthin, zvinovaka muviri zvine simba rakasimba re antioxidant uye izvo zvinoita kudzivirira macular degeneration, chirwere chinogona kutungamira kuhupofu nekuchengetedza iyo midiki midzi yeropa inodiridza maziso.

Nekudaro, sezvo ivo vakapfuma mucholesterol, iwe unofanirwa kudzora kudyiwa kweinosvika 1 zai pazuva, uye iwe unogona kuwedzera mari iyi chete zvinoenderana nachiremba kana mutungamiriri wezvehutano. Ona zvimwe mukudya zai zuva nezuva kwakaipa kune hutano hwako?

4. Kale

Kabichi uye mimwe miriwo yakasvibirira, senge broccoli nesipinashi, zvakare zvakapfuma mu lutein uye zeaxanthin, iyo inovandudza maonero ekupenya uye kufambisa kuona kure, uye ine folic acid, chicherwa chinokurudzira kugadzirwa kweropa uye chinodzivirira kupererwa neropa, kuwedzera huwandu hwe okisijeni inogamuchirwa nemasero emeso.

Ona mamwe mabhenefiti ehutano e zeaxanthin.

5. Garlic nehanyanisi

Zvinonhuwira zvakaita negariki nehanyanisi zvinovandudza kutenderera kweropa uye zvinobatsira kudzora cholesterol, zvichiwedzera huwandu hweropa rinodiridzira maziso nekudzivirira kukwirisa kweropa uye chirwere cheshuga, izvo zvinogona kukonzeresa kumatambudziko akaita seglaucoma uye cataract.

Pamusoro pezvinonhuwira izvi, zvimwe zvekudya zvakaita sejinja, beet nemaorenji zvinoshandawo kurwisa kutenderera kwakashata uye kubatsira kudzora kumanikidza.