Kutambanudza maekisesaizi kubvisa marwadzo ekudzokera shure
Zvemukati
Spine yakatambanudzwa inoshanda kudzikamisa marwadzo ekumusana nekuda kwekusamira zvakanaka, semuenzaniso, kuwedzera elasticity, kugadzirisa kutenderera, kudzikisira kushushikana mumajoini, kugadzirisa mamiriro uye kusimudzira hutano.
Kutambanudzira musana kunofanira kuitwa zvishoma nezvishoma uye kunogona kukonzera kusagadzikana, asi kana kuchikonzera kurwadziwa kwakanyanya, kunozivikanwa sekurwadziwa kwepamuviri, kunokutadzisa kuita kutambanudza, unofanirwa kumira kutambanudza.
Usati warovedza muviri, munhu wacho anofanira kutora bhati yemvura inopisa kana kuisa compress inopisa kumusana, kunyanya kana iwe uchirwadziwa neshure, kudziisa mhasuru uye kufambisa kutambanudza. Ona maitiro ekugadzira compress kumba mune inotevera vhidhiyo:
Mienzaniso mitatu yemusana yakatambanudza zviitwa inogona kuva:
Kutambanudzira yecervical spine
Aya anotambanuka akakosha kudzikamisa marwadzo mumutsipa, mapendekete uye kumusoro kumashure, izvo zvinowanzo kuve zvinesimba zvakanyanya nekuda kwekuneta kana kushushikana kwemazuva ese, semuenzaniso.
Kutambanudza 1
Kutambanudza 1
Isa maoko ako kuseri kwemusoro wako uuye nawo kumberi uye wozodzoka. Ipapo, neruoko rumwe chete, dhonza kurudyi uye kuruboshwe, ugare masekondi makumi matatu munzvimbo yega yega.
Kutambanudza 2
Kutambanudza 2
Kunyepa nemusoro uchibva pakamubhedha, uchitsigirwa muruoko rwechiremba, sunungura musoro zvachose mumaoko eunyanzvi, iye achifanira 'kudhonza' musoro uende kwauri.
Kutambanudza 3
Kutambanudza 3
Neichi chinzvimbo chimwe chete, murapi anofanirwa kutenderedza musoro wemurwere kune rimwe divi, kuruboshwe munzvimbo iyi kwemasekondi makumi maviri. Wobva wadzosera musoro wako kune rimwe divi.
Kutambanudzira dorsal musana
Aya matambanuko akakosha kudzikamisa marwadzo anokanganisa pakati peshure kuunza zororo nekukurumidza kubva kuzviratidzo.
Kutambanudza 4
Kutambanudza 4
Kubva panzvimbo yezvitsigiro zvina, edza kuzorora chirebvu chako pachipfuva chako uye kumanikidza musana wako kumusoro, uchiramba uri pachinzvimbo chinoratidzwa mumufananidzo pazasi.
Kutambanudza 5
Kutambanudza 5
Ugere nemakumbo ako akakotama, simudza ruoko rumwe sezvakaratidzwa mumufananidzo pazasi. Gara munzvimbo iyi kwemasekondi makumi maviri.
Kutambanudza 6
Kutambanudza 6
Zvishoma kutambanudza makumbo ako, uku uchisimudza maoko, uchiabatanidza pamusoro pemusoro wako, uchitsimbirira muviri wako kurudyi uye kuruboshwe, kugara masekondi makumi matatu munzvimbo yega yega.
Kutambanudzira lumbar musana
Aya anotambanudzwa akakosha pakubvisa marwadzo ekumusana anomuka nekuda kwekuneta kana kuyedza kusimudzira, kana panguva yekuzvitakura, semuenzaniso.
Kutambanudza 7
Kutambanudza 7
Ramba wakamira muchinzvimbo chinoratidza mufananidzo kwemasekondi makumi maviri.
Kutambanudza 8
Kutambanudza 8
Nemabvi ako akakotama uye tsoka dzako dzakatsetseka pasi, isa bvi rimwe kuchipfuva chako kwemasekonzi makumi matatu kusvika makumi matanhatu, wobva wadzokorora kune rimwe ibvi uye wopedzisa neese, sezvakaratidzwa mumufananidzo.
Kutambanudza 9
Kutambanudza 9
Ramba wakamira pachinzvimbo chinoratidza iwo mufananidzo kwemasekondi makumi maviri. Wobva wazviita nerimwe gumbo.
Aya anotambanudzwa anogona kuitwa kunyangwe panguva yekuzvitakura, zvisinei, kune zvimwe zvinotambanudza kurovedza muviri mukuzvitakura izvo zvinogona zvakare kuitwa panguva ino kudzikamisa kurwadziwa kwekuseri.
Kutambanudza kunogona kuitwa zuva rega rega, kunyanya kana munhu achirwadziwa nemusana. Nekudaro, zvakakosha kuti ubvunze chiremba kuti aongorore chinokonzeresa chekushungurudza kumashure uko kunogona kuve herniated disc, semuenzaniso. Muchiitiko ichi, kutambanudzwa kweiyo herniated discs kunofanirwa kuitwa pasi pekutungamira kwachiremba kana physiotherapist, uyo anogona kuratidza kumwe kutambanudza sekudikanwa nemunhu.
Ona mamwe maitiro ekutambanudza:
- Kutambanudza zviitwa zvekuita kubasa
- Inotambanudzira kurwadziwa kwemutsipa
- Kutambanudza maekisesaizi emakumbo
Zvinyorwa Zvinonakidza
Nike Inosimudzira Kuziva Kwehutano hweMental neAva "In My Feels" Sneakers