Darika Kumhanya: Dzimwe nzira kune Yakakwira-Impact Exercises

Zvemukati

• Ko kurovedza muviri kunoenderana sei nekumhanya?
• 1. Kuchovha bhasikoro
• 2. Mudzidzisi we elliptical
• 3. Mvura inomhanya
• 4. Kufamba
• 5. Nhanho maekisesaizi
• Tora woenda nazvo

Avo vakanzwa chirevo "mumhanyi ari pamusoro" vachakuudza kuti hapana chimwe chiitiko chingaenzaniswe nekumhanya. Asi kurovedza muviri kwakanyanya kunogona kunge kusiri kukodzera kana iwe uine kukuvara kumabvi ako kana mamwe majoini.

Ko kurovedza muviri kunoenderana sei nekumhanya?

Kumhanya kunogona kubatsira kune vamwe vanhu, asi vanachiremba vazhinji havangakurudzire kurovedza muviri zvine hunyanzvi kana uine kukuvara kwemabvi kana osteoarthritis. Izvi zvinogona kuodza moyo, asi kune dzimwe nzira.

Muchinjikwa-kudzidzisa kunoshanda pane iyo imwe mhando yekurovedza muviri inogona kusimudzira mashandiro emutambi mune imwe. inoratidza kuti kushambira, semuenzaniso, kunogona kubatsira kuvandudza mashandiro mukumhanya, kunyangwe ichishandisa mhasuru dzakasiyana.

Muchinjikwa-kudzidzisa kunogona kupa imwe nzira kune vatambi vanotora zororo nekuda kwekukuvara kwemuviri, kunyanyisa, kana kuneta.

Kunyangwe iwe uchida imwe nguva yekudzoreredza kubva mukukuvara kana kungo tsvaga yakaderera-maitiro nzira yekusanganisa zvinhu kumusoro, idzi dzimwe nzira dzekumhanya dzinogona kunge dzakakodzera.

1. Kuchovha bhasikoro

Kuchova bhasikoro inopa imwe nzira kwayo kumhanya. Kungofanana nekumhanya, unogona kunakidzwa nekuchovha bhasikoro mumba kana kunze, nekuda kwekumira mabhasikoro uye varairidzi vebhasikoro.

Kuchovha kunokutendera iwe kuti uchengetedze uye uvandudze kusimba kwemuviri wako pasina kunetseka pamajoini ako uye kupenya.

Svetukira pabhasikoro remumugwagwa, bhasikoro rakamira pamba kana pekurovedza muviri, kana kuyedza yepamberi kirasi yekuchovha bhasikoro kuti ive yakasimba-yakasimba kurovedza iyo inogona kupa vamhanyi mhando nyowani yepamusoro.

Kushandisa bhasikoro kutenderera hakuna kunaka chete kune hutano hwako, asi zvakare zviri nani kune nharaunda. Pazvinokwanisika, funga kuchovha bhasikoro kuenda kubasa kana kuchitoro pane kushandisa mota.

2. Mudzidzisi we elliptical

Ida kana kuvenga, iyo elliptical mudzidzisi inopa yakanakisa yekudzidzira imwe nzira kune vamhanyi vakakuvara kana kutarisa kuzorora majoini avo.

Elliptical michina inokutendera iwe kutevedzera iko kumhanya. Kunyangwe iri basa rekutakura huremu, iri yakaderera-maitiro kune ako majoini.

Izvi zvinoreva kuti iwe unokwanisa kusimbisa mhasuru dzaunoshandisa mukumhanya uine mashoma maitiro kumajoini ako. Zvichienzaniswa nekushandisa treadmill, elliptical varairidzi sarudzo yakaderera.

Kutarisa pane zvimisikidzo zvakafanana sezvinobvira kune yako yenguva dzose fomu yekumhanya uye kunamatira kune yakafanana chirongwa chekudzidzisa kuchakubatsira iwe kuti unyatsoita ino chiitiko uye chengetedza yako yemitezo nhanho.

3. Mvura inomhanya

Vamhanyi vanoda shanduko asi vanongonakidzwa nekumhanya vanogona kuwana mvura ichimhanya, kana dziva richimhanya, mukana wakanaka.

Seizvo zita rinoratidzira, kumhanya kwemvura kunosanganisira kumhanya mumvura, kazhinji mukati memugumo wakadzika wedziva rekushambira rine bhanhire remvura kuti ripe simba.

Iyi imwe nzira inoita kuti unakirwe nezvakanaka kubva mukufamba kwekumhanya pasina chinokanganisa majoini ako.

Kuti uwane zvakazara kubva padziva kumhanya, tarisa pane fomu rako, kugara uchienderana neako wenguva dzose kumhanya kufamba.

Kutevedzera chirongwa chekudzidzisa chakafanana neyako yekumhanyisa chirongwa kunobatsirawo iwe kuti uwane zvakanyanya kubva pane yakasarudzika imwe sarudzo uchiri kupa majoini ako zororo.

4. Kufamba

Kupesana nekutenda kwakakurumbira, kufamba inzira inoshanda kune vamhanyi avo vanodawo mabhenefiti ehutano pasina chinokanganisa majoini avo.

Chidzidzo chakaburitswa neAmerican Heart Association chakawana kuti kufamba kwaive kwakangofanana nekumhanya mukuderedza njodzi yehypertension, chirwere cheshuga, uye cholesterol yakawanda.

Chinokosha kufamba netsoka imwe chete, iyo inogona kutora zvakapetwa kaviri, kuitira kuti uwane mabhenefiti akafanana newaungaita mukumhanya.

Pamwe pamwe nezvakanaka zvehutano, iwe unowanawo kunakidzwa nemhepo nyowani uye nzvimbo dzinoyevedza dzinoita kuti kumhanya kunakidze.

5. Nhanho maekisesaizi

Kutora nhanho yeaerobics kirasi kana kushandira kune imwe nhanho vhidhiyo inopa yakakwira-yakasimba uye yakaderera-inokanganisa kurovedzera imwe nzira. Zviri nyore pazvibatanidzwa pane kumhanya asi zvichiri kubudirira mukuvandudza masimba etsandanyama uye kutsungirira kwemoyo.

Imwe kubva muna2006 yakawana iyo nhanho maekisesaizi eerobics inopa biomechanical mutoro unowira pakati pezvawaizowana kubva mukufamba uye nekumhanya. Chinokosha ndechekuita zvinofamba nemazvo uye zvakachengeteka kudzivirira kukuvara.

Tora woenda nazvo

Nyanzvi dzinokurudzira chiitiko chemuviri kune vanhu vane mabvi osteoarthritis. Nongedzo dzakaburitswa muna2020 dzinotaura nezvekufamba, kuchovha bhasikoro, aerobic, uye kurovedza mvura. Ivo zvakare vanokurudzira tai chi uye yoga.

Aya maekisesaizi anogona kukubatsira:

• chengetedza huremu hwako
• kuvaka mhasuru kutsigira majoini ako
• kuderedza kushungurudzika

Kumhanya kunogona kunge kusiri kukodzera kana uine dambudziko remabvi nekuda, semuenzaniso, kune osteoarthritis kana kukuvara. Chiitiko chepasi-chinokanganisa chinogona kubatsira zvakanyanya.

Kumbira chiremba wako, chiremba wepanyama, kana mushandi wezvemitambo nezve zvaunogona kuita. Sarudza chiitiko chaunofarira uye chaunogona kutenga.

Iwe unogona zvakare kuda kufunga nezvekurovedza muviri pamwe neboka kana iwe wega mudzidzisi, sevamwe vanhu vanoona izvi zvichikurudzira.

Paunenge uchiedza muchina mutsva kana chiitiko, ita shuwa kuti iwe unowana iko iko iko kudzidziswa. Kushandisa michina yekurovedza muviri zvisirizvo kunogona kutungamira mukumwe kukuvara.