Wepamusoro 5 Bhenefiti Ekuchovha bhasikoro

Zvemukati

• 1. Inovandudza kugwinya
• 2. Inosimudzira hutano hwemwoyo
• 3. Inokubatsira kurasikirwa nemuviri
• 4. Kurwisa kushaya hope
• 5. Inosimudzira kunzwa kwekugara zvakanaka
• Kudzidzira bhasikoro kurasikirwa nehuremu

Kuchovha bhasikoro kunobatsira iwe kudzikisa huremu uye chiitiko chakanakisa chevanhu vanotambura neshanduko dzinokonzerwa nehuremu hwakawandisa, senge musana, mabvi kana ankle matambudziko, nekuti ndiyo nzira yekurasa macalorie pasina kuwedzera zvakanyanya mapfundo.

Kuchovha bhasikoro, iwe unofanirwa kupfeka mbatya dzakasununguka neshangu, pamwe nekunwa mvura mukamuri yekushisa, kudzivirira matambudziko emapfupa uye kupera mvura mumuviri. Zvakakoshawo kushandisa dziviriro yakakwana kunzvenga tsaona.

Zvakanakira kuchovha bhasikoro zvakakura kana uchidya zvine hutano uye uchiita chiitiko ichi, kanokwana katatu pasvondo, uchibvumira nguva yekurwadziwa kwemhasuru kupfuura uye mhasuru kukura.

Iwo mabhenefiti makuru ekuchovha bhasikoro ndeaya:

1. Inovandudza kugwinya

Kuchovha bhasikoro chiitiko cheaerobic uye, nekudaro, chiitiko ichi chinobatsira kusimudzira kugona kwemoyo uye, nekudaro, mamiriro emuviri.

2. Inosimudzira hutano hwemwoyo

Kana uchichovha bhasikoro, zvinokwanisika kumisikidza tsandanyama dzinoverengeka, kukurudzira kuvandudzwa kweropa uye kuvandudzwa kwekutendeseka kwemidziyo, mukuwedzera mukugadzirisa mwero wecholesterol uye kudzivirira kuunganidzwa kwemafuta mukati meetsinga. Nekudaro, tsika yerudzi urwu rwechiitiko inokwanisa kudzikisa njodzi yekukura kweatherosclerosis uye neBP, semuenzaniso.

3. Inokubatsira kurasikirwa nemuviri

Mabhasikoro anogona kusimudzira kupisa kusvika mazana mana emakoriori paawa, pamusoro pekupa mukusimbisa makumbo uye mhasuru dzemudumbu, izvo zvinobatsira mukurema uye kurasikirwa kwemafuta. Nekudaro, kuitira kuti uremu hubudirire, zvakakosha kuve neyakaenzana uye ine hutano chikafu, zvinoenderana nechinangwa, mukuwedzera pakuitawo zvimwe zviitwa nguva nenguva.

4. Kurwisa kushaya hope

Kana uchitasva bhasikoro zvinokwanisika kushandisa simba remuviri, kuitira kuti husiku zvive nyore kurara. Uye zvakare, sezvo tsika yekurovedza muviri ichitungamira mukuburitswa kwemaurotransmitter uye ichikurudzira kutandara kwemhasuru, inogona zvakare kunzi mubatsiri mukurwisa kushaya hope. Heano maitiro ekurapa kushaya hope.

5. Inosimudzira kunzwa kwekugara zvakanaka

Munguva yekufamba, endorphin inosunungurwa muropa, iyo inobatsira kusimudzira kunzwa kwekugara zvakanaka. Uye zvakare, nekuda kwekuburitswa kwema endorphins, zvinokwanisika kuti munhu anzwe achida zvakanyanya uye, nekudaro, kuita kwerudzi urwu rwechiitiko kunogona kubatsira pakurapa kushushikana uye kushushikana, semuenzaniso.

Kudzidzira bhasikoro kurasikirwa nehuremu

Kumhanyisa maitiro ekudzora huremu nemafuta uchichovha bhasikoro, simba rekudzidziswa rinowedzerwa, kungave nekuwedzera chinhambwe chakavharwa kana kuburikidza nekudzidziswa kwepakati, izvo zvinowanzoitwa pabhasikoro rakamira uye rinosanganisira kumhanyisa kumhanya kana kumhanya. . Ona maitirwo enguva yekudzidzira.

Pamusoro pezvo, imwe yenzira dzekuwedzera kukwirisa kwekudzidziswa bhasikoro kutenderera kwechinguva wakamira, uchiita kudzokorora kwakamirisana katanhatu, kwemaminetsi maviri rimwe nerimwe, uchichenjerera kuti usapfuure kudzokorodza kwekutanga mitanhatu, kuti ugone shivirira zvese kudzidziswa.

Kuti uve nemhedzisiro iri nani mukudzidzira bhasikoro, zvakakosha kuti uve nechikafu chine hutano uye chakaringana zvinoenderana nechinangwa. Tarisa uone mamwe matipi ehutano hwekudzikira uremu muvhidhiyo pazasi: