Yakawanda Inobatsira Ankylosing Spondylitis Kudya

Zvemukati

• Omega-3s
• Zvibereko nemiriwo
• Zvese zvekudya uye zviyo
• Shuga, sodium, uye mafuta
• Zvokudya zvinowedzera
• Doro
• Ura hwako hwakamira
• Low-starch kudya
• Matipi ezvekudya

Mhedziso

Nepo vanhu vazhinji vachitevera madhayeti akakosha kudzikisira zviratidzo zveankylosing spondylitis (AS), hapana mushonga wekurapa-zvese.

Nekudaro, chikafu chakazara mavitamini uye zvinovaka muviri zvinobatsira kune hutano hwako hwese. Zvimwe zvekudya zvinogona kutobatsira kudzikisa mabhureki ekuzvimba.

Ramba uchiverenga kuti uone kuti ndezvipi zvekudya zvinonyanya kubatsira AS uye izvo zvingave zvakanaka kudzivirira.

Omega-3s

Vamwe vanopa kuti omega-3 zvinowedzera zvinogona kudzora chirwere chiitiko muvanhu vane AS. Kunze kwekuwedzera, zvekudya zvakawanda zvakare zvakapfuma mune aya mafuta asidi.

Zvikafu zvine omega-3 fatty acids zvinosanganisira:

• flaxseeds
• walnuts
• soya, canola, uye mafuta eflakisi
• hove dzemvura inotonhora, kusanganisira salmon uye tuna

Zvimwe zvekudya zvine zvidiki zvidiki, zvinosanganisira zvinomera zveBrussels, kare, sipinashi, uye saladhi magidhi.

Zvibereko nemiriwo

Kudya michero nemiriwo zvakasiyana siyana inzira yakanaka yekuwana mavitamin nemamineral akawanda muviri wako unoda kuti ugare wakasimba uye uine hutano.

Zvibereko nemiriwo inzira ine hutano kune zvakapakurwa zvikafu zvekudya zvakazara macalorie ane mashoma kana asina kukosha kwehutano.

Kusanganisira zvibereko zvitsva mukudya kwako kwezuva nezuva hazvifanirwe kunge zvakaoma. Sopu inonaka yemuriwo inokuchidzira iwe pahusiku unotonhorera. Kana edza bheri-yakazadza smoothie yechikafu chinonaka uye chinotakurika mukati mevhiki. Kana mabikirwo aunoshandisa achida yogati uye usingakwanise kudya dairy, unogona kutsiva coconut kana soy yogati.

Zvese zvekudya uye zviyo

Zvese zvekudya uye zviyo zvakakwirira mune fiber uye zvinogona kutodzora kuzvimba. Zvisinei, kunyange zviyo zvakakwana zvinogona kukonzera zviratidzo kune vamwe vanhu vane arthritis.

Kudya kwemwedzi mumwe kubviswa kudya ndeimwe yedzakanakisa nzira dzekuziva chero chikafu chinokonzeresa zviratidzo.

Izvo zvakakosha kuti uchengete diary yezvokudya panguva yekudya kwekubvisa uye kana iwe uchidzoreredza chikafu kuti uone kana zviyo, uye kunyanya gluten, zvichikonzera kuputika. Kana zvisiri, wedzera zvimwe zvine hutano zviyo zvezviyo zvekudya kwako kwezuva nezuva, senge oatmeal uye buckwheat.

Shuga, sodium, uye mafuta

Chikafu chakakwenenzverwa, uye izvo zvine shuga yakawanda uye mafuta, zvinogona kukonzera kuzvimba. Kune vamwe, zvigadzirwa zvemukaka zvinogona kukonzera kuzvimba.

Deredza chikafu chinouya mumabhokisi, mabhegi, uye magaba pazvinogoneka. Verenga zvinyorwa uye dzivisa zvekudya zvine zvakawanda zvakawedzera zvinongedzo izvo zvisingadiwe nemuviri wako, senge:

• akawedzera shuga
• yakakwira sodium yezvinyorwa
• mafuta akazara
• trans mafuta (hydrogenated oiri)
• zvinodzivirira

Zvokudya zvinowedzera

Kana chikafu chako chakazara michero, miriwo, nyama dzakaonda, nzungu, nyemba, uye tsanga dzese, haukwanisi kutsvaga zvinowedzerwa pakudya. Asi kana iwe uchishayiwa zvinovaka muviri, unogona kubatsirwa kubva kune imwe yekuwedzera.

Ingo ziva kuti vamwe vanogadzira zvigadzirwa vanogona kuita manyepo ekureva. Taura nachiremba wako kuti uwane kuti ndezvipi zvinowedzera, kana zviripo, zvinogona kubatsira iwe.

Udza chiremba wako mishonga yose yauri kutora, sezvo zvimwe zvinowedzera zvinogona kukanganisa zvirevo zvako. Kumbirawo chiremba wako kuti akurudzire vanogadzira zvigadzirwa zvekuwedzera.

Doro

Deredza kunwa kwako doro kana kuzvidzivirira zvachose. Doro rinogona kupindira kana kudyidzana nemishonga, zvichikonzera mhedzisiro.

Doro rakawandisa rinogona kukuvadza chiropa chako, iyo tambo yemukati mako, uye mudumbu. Izvi zvinogona kuomesera muviri wako kugaya zvinovaka muviri uye kukanganisa kugona kwako kupinza nekuchengetedza mamwe mavitamini.

Ura hwako hwakamira

Vanhu vazhinji vane arthritis vanotora nonsteroidal anti-anogumbura zvinodhaka (NSAIDs), izvo zvinogona kukonzera kukuvara kune ako gut giraini. Bhanana uye inoshanda- kana kurarama-tsika yogati inotorwa neNSAIDs inogona kubatsira kudzivirira yako gut giraini.

Low-starch kudya

Vamwe vanhu vane AS vanotaura kuvandudzwa pavanenge vari pane yakaderera-starch chikafu. Dzimwe dzidzo dzinodiwa, asi vamwe vakuru zvinoratidza kuti kudzikisira starch kunogona kubatsira kudzikisa kuzvimba.

Izvi zvinhu zvese zvine starch:

• chingwa
• pasita
• mbatatisi
• mupunga
• mafurawa
• zvimwe zvakagadzirirwa zvekudya zvekudya

Iyo yakaderera-starch chikafu, kana London AS dhayeti, inobvumira:

• michero
• miriwo
• nyama
• hove
• mukaka uye zvigadzirwa zvemukaka
• mazai

Matipi ezvekudya

Kunamatira kuchikafu chine hutano kunogona kunetsa. Kudya zvishoma nezvishoma, kusarudza zvidimbu zvidiki, kunwa mvura yakawanda, uye kuchengetedza maswiti ezviitiko zvakakosha zvinhu zvaunogona kutanga kuita nhasi kudya zvine hutano.

Senguva dzose, dzivisa zvakanyanya kana kudya kwefashoni, nekuti izvi zvinogona kukuvadza kupfuura kunaka.

Taura nachiremba wako nezvechikafu chako chazvino, zvinowedzera, uye zvese pamusoro-pe-counter uye mishonga yemishonga yauri kutora.