Nzwisisa kuti sei kushushikana kuchigona kukuita mafuta

Zvemukati

• 1. Kushushikana kunokonzera Hormonal Shanduko
• Zvekuita:
• 2. Kuzvidya mwoyo kunokonzera Kudya Kumanikidzwa
• Zvekuita:
• 3. Kuzvidya mwoyo kunoderedza kukurudzira
• Zvekuita:

Kuzvidya mwoyo kunogona kuisa uremu nekuti kunokonzeresa shanduko mukugadzirwa kwehomoni, kunoderedza kurudziro yekuve nemararamiro ane hutano uye kunokonzeresa zvikamu zvekudya zvakapfurikidza, umo munhu wacho anopedzisira adya huwandu hwechikafu mukuyedza kugadzirisa mamiriro uye kuderedza kushushikana. .

Nekudaro, zvakakosha kuti uzive kuvepo kwekushushikana kuti ugone kutanga kurapwa kwako uye kubvumira kurasikirwa nekurema. Heano matatu makuru shanduko anokonzerwa nekushushikana mumuviri uye zvekuita kurapa.

1. Kushushikana kunokonzera Hormonal Shanduko

Kushushikana kunokonzera kuwedzera mukugadzirwa kwehormone cortisol, inozivikanwawo sehormone yekushushikana, ine simba rekusimudzira kugadzirwa kwemafuta mumuviri.

Izvi zvinodaro, mumamiriro ezvinhu anoshungurudza, muviri unowanzoburitsa magetsi akawanda nenzira yemafuta kuitira kuti muviri uve nenzvimbo yakanaka yekoriori inogona kushandiswa mune dambudziko rekudya kana nguva dzekurwa.

Zvekuita:

Kuti uderedze kushushikana, unogona kushandisa nzira dziri nyore sekufamba panze mazuva ese uye kuita zviitiko zvekuzorora, sekudzidzira yoga uye kufungisisa. Kuve nekurara kwakanaka kwehusiku uye kuita chiitiko chemuviri zvakajairika zvakare kunobatsira kudzikamisa kushushikana uye kudzora kuwanda kwemuviri kugadzirwa kwekortisol.

Nekudaro, zvakakosha kuti urangarire kuti zvimwe zviitiko zvekushushikana zvinoda kuongororwa kwekurapa uye kwepfungwa pakurapwa kwavo, uye kushandiswa kwemishonga kunogona kuve kwakakodzera. Ona zviratidzo uye maitiro ekurapa kusagadzikana.

2. Kuzvidya mwoyo kunokonzera Kudya Kumanikidzwa

Kushushikana kunokonzera nguva dzekudya zvakanyanyisa, nekuwedzera kunwa kunyanya zviwitsi, chingwa, pasita nezvimwe zvekudya izvo zviri manyuko eakareruka makabhohaidhiretsi neshuga. Izvi zvinokonzeresa kuwedzera kukuru mukoriori kudyiwa, zvichitungamira mukuwedzera huremu uye kunetseka mukudzikira uremu.

Idzi nguva dzekumanikidzwa dzinoitika nekuti zvinotapira kana zvine makabhohaidhireti-zvakapfuma zvekudya zvinomutsa kugadzirwa kweserotonin, iyo mahormone inogadzira kunzwa kwekugara zvakanaka mumuviri, kwenguva pfupi kubvisa kuneta.

Zvekuita:

Kuti udzore binge yekudya zvikamu, iwe unofanirwa kuve nekudya kwakaringana uye kudya kwemaawa matatu kana mana, sezvo izvi zvichideredza nzara uye zvinobatsira kudzikisira chishuwo chekudya. Uye zvakare, kuve nekutevera pamwe neyekudya zvinovaka muviri kunobatsira kusarudza chikafu chinogadzirisa mamood uye chinoderedza chishuwo chekudya zviwitsi. Tsvaga kuti ndezvipi zvekudya zvinovandudza moyo wako.

3. Kuzvidya mwoyo kunoderedza kukurudzira

Kuzvidya mwoyo kunoderedzawo kurudziro yemunhu yekurarama hupenyu hune hutano, zvichimuita / kwete mumafaro ekudzidzira kuita zvekuita uye kudya zvakanaka. Izvi zvinonyanya kukonzerwa nekuwedzera kwecortisol, dhimoni rekushushikana, iro rinosiyawo kunzwa kwekuneta uye kusava netariro muviri.

Zvekuita:

Kuti uve nekukurudzirwa, munhu anogona kushandisa nzira dzakadai sekuenda kunodzidzira zvekuita zvekunze kunze kana neshamwari kuti uve nekambani, kutora chikamu mumapoka pamasocial network izvo zvinoumbwa nevanhu vari kuenda nenzira yekudzora huremu nekubvunza shamwari uye mhuri zvakare kuyedza kuve neyakajairika tsika yekushanda seinokurudzira.

Kugara uchidya chikafu chakapfuma mu omega-3s, senge sardini, saumoni, tuna uye nzungu, uye chikafu chakapfuma mu tryptophan, senge mabhanana, oats uye brown mupunga, zvakare zvinobatsira kugadzirisa mamiriro uye kuchengetedza zvakanyanya kukurudzira. Kumisikidza chaiyo yekurema kurasikirwa zvibodzwa neano nutritionist zvakare kunobatsira kuchengetedza hutano huremu uremu uye kudzikisira wega mutoro wekudzora huremu nekukurumidza. Ona maitiro ekuwedzera kukurudzira pa: 7 matipi ekurega kurega kujimu.

Tarisa vhidhiyo pazasi uye dzidza zvekuita kurwisa kusagadzikana uye kunetseka.