7 matanho aunofanirwa kutora usati waita nhumbu

Zvemukati

• 1. Kutanga kutora folic acid
• 2. Ita preonception bvunzo
• 3. Dzivisa kofi nezvinwiwa zvinodhaka
• 4. Tarisai majekiseni
• 5. Rovedza muviri nguva dzose
• 6. Regedza kusvuta
• 7. Idya zvakanaka

Kuti nhumbu ienderere mberi zvine hutano, zvakakosha kuti vaviri vacho vaende kunabvunza chiremba wemadzimai, kanokwana mwedzi mitatu vasati vaita nhumbu, kuitira kuti aratidze zvinoitwa nemukadzi nemurume kuona nhumbu yakanaka.

Izvo zvakakosha kuti bvunzo dzinoitwa usati wabata pamuviri, pamusoro pekukurudzira dzimwe nzira dzekudzivirira, sekuwedzera kudyiwa kwezvikafu zvakapfuma mu folic acid kana kushandisa kuwedzeredza kwehutano hwakanaka hwemwana.

Zvimwe zvekuchengetedza zvinotorwa usati wabata nhumbu ndezvi:

1. Kutanga kutora folic acid

Folic acid yakakosha vhitamini B yekuona kuvharwa kwakakodzera kweiyo neural tube yemwana, inoitika mumavhiki ekutanga epamuviri, apo mukadzi kazhinji asati ave kuziva kuti ane nhumbu.

Naizvozvo, kuwedzera kudyiwa kwezvikafu zvine folate, senge broccoli, mazai akaomeswa uye bhinzi nhema, semuenzaniso, zvinogona kubatsira kuve nechokwadi chekubata nenjodzi shoma kumwana. Svika pakuziva zvimwe zvekudya zvakapfuma mu folic acid.

Uye zvakare, zvinowanzo kurudzirwa kushandisa folic acid yekuwedzera, iyo inofanirwa kutanga kanokwana mwedzi mitatu usati wamisa chirongwa chekudzivirira, kudzora njodzi yezvinetso zvetsinga mumwana.

2. Ita preonception bvunzo

Kanenge mwedzi mitatu usati waedza kubata pamuviri, kuongororwa kweropa kwakazara, weti bvunzo, chetsoka uye serological bvunzo yecytomegalovirus, rubella, toxoplasmosis, syphilis, hepatitis B uye AIDS inofanira kuitwa. Pamusoro pezvo, mukadzi anofanira zvakare kuve nepap smear uye ultrasound yekutarisa hutano hwake hwechikadzi. Iye murume anokwanisa zvakare kuita spermogram kuti aongorore kushanda uye huwandu hwehurume.

Kana amai vanofungidzirwa kana baba vane nhoroondo yemhuri yekusagadzikana kwemajini kana kana vaviri vacho vari vehukama hwepedyo, sezvinoitika kana zvasvika pakuroora pakati pehama, vaviri vacho vanofanirwawo kunangana nemiedzo yemageneti. Ona mimwe miedzo yekubata pamuviri.

3. Dzivisa kofi nezvinwiwa zvinodhaka

Kunwa doro kunoodzwa moyo panguva yekuzvitakura uye, nekudaro, kana mukadzi ari kuyedza kubata pamuviri, izvi zvinogona kuitika chero nguva, iye asingazvizive, uye nekudaro anofanirwa kudzivirira kunwa zvinwiwa zvinodhaka.

Mukuwedzera, kunwa kofi kunofanirawo kudzikiswa, sezvo kuchikanganisa kugona kwemukadzi kutora iron. Iyo caffeine dose haifanire kupfuudza 200 mg.

4. Tarisai majekiseni

Mimwe majekiseni akakosha kuitira kuve nechokwadi chekubata murunyararo, senge rubella, chickenpox, hepatitis B uye tetanus majekiseni, saka kana mukadzi asati atora chero imwe yemishonga iyi, anofanira kutaura nachiremba.

Ziva kuti ndeapi majekiseni anofanirwa uye asingafanirwe kutorwa panguva yekuzvitakura.

5. Rovedza muviri nguva dzose

Kugara uchirovedza muviri kunosimudzira kutandara kwemuviri uye kunatsiridza mashandiro ayo, mukuwedzera pakubatsira kuchengetedza huremu hwakanaka, izvo zvinobatsirawo kuti uve nepamuviri ine hutano uye ine rugare.

Maekisesaizi anogona kuramba achiitwa panguva yekuzvitakura, zvisinei, vakadzi vanofanirwa kudzivirira zvakakomba zvakadai sekusvetuka, nhabvu kana mitambo yebhasikiti, semuenzaniso, nekuti kudonha kunogona kutungamira pakubvisa nhumbu, uye vanosarudza kurovedza muviri kwakachengeteka, sekufamba, kudzidzisa uremu, kumhanya, kuchovha uye Pilates.

6. Regedza kusvuta

Vakadzi vanosvuta vanofanirwa kurega kuputa kunyange vasati vaita nhumbu, nekuti mudzanga unoita kuti zviome kubuda uye kudyara zai, zvichideredza mikana yekubata pamuviri. Uye zvakare, zvinokurudzirwa kutanga kudzikisa imwe nguva pamberi nekuti, kune vamwe vanhu, zvinogona kunetsa kutanga tsika yacho uye chakanakira mukadzi kuti agone kumira asati ave nepamuviri.

7. Idya zvakanaka

Kunze kwekudzivirira mafuta, shuga uye chikafu chakagadziriswa, zano rakanaka nderekudyara muzvikafu zvine hutano, senge michero, miriwo, tambo uye mapurobioti, ayo anozopa muviri zviwanikwa zvinovaka muviri kuti uve nepamuviri wakanaka.

Izvo zvakakosha kuisa chikafu chakapfuma mu folic acid, pamwe nezvikafu zvakapfuma muvhitamini E, senge broccoli, sipinashi, peya, muto wedomasi, salmon, mbeu yemanhanga, kabichi, mazai, mablackberries, maapuro uye karoti, semuenzaniso, nekuti kubatsira kudzora kugadzirwa kwehomoni, kuita kuti kuve nemimba.

Tarisa vhidhiyo inotevera uye dzidza zvakawanda nezve izvo zvekudya kuti uwedzere mikana yako yekubata pamuviri: