Kufunganya

Zvemukati

• Pfupiso
• Chii chinonzi kufunganya?
• Ndezvipi zvinetso zvekuzvidya mwoyo?
• Ndedzipi mhando dzekushushikana kwekushushikana?
• Chii chinokonzera kusagadzikana kwekushushikana?
• Ndiani ari panjodzi yekutambudzika kwekushushikana?
• Ndezvipi zviratidzo zvekushushikana kwekushushikana?
• Matambudziko ekuzvidya mwoyo anoonekwa sei?
• Ndeapi marapirwo ehutano hwekushushikana?

Pfupiso

Chii chinonzi kufunganya?

Kuzvidya mwoyo kunzwa kwekutya, kutya, uye kusagadzikana. Zvinogona kukukonzera kudikitira, kunetseka uye kusagadzikana, uye nekurova kwemwoyo kunokurumidza. Iyo inogona kuve yakajairika kuita kune kunetseka. Semuenzaniso, unogona kunzwa kunetseka kana wasangana nedambudziko rakaoma kubasa, usati watora bvunzo, kana usati waita sarudzo yakakosha. Rinogona kukubatsira kutsungirira. Iko kushushikana kunogona kukupa iwe kuwedzera kwesimba kana kukubatsira iwe kutarisa. Asi kune vanhu vane kusagadzikana kwekushushikana, kutya hakusi kwenguva pfupi uye kunogona kukurisa.

Ndezvipi zvinetso zvekuzvidya mwoyo?

Kushushikana kusagadzikana mamiriro ezvinhu mauri uine kushushikana kusingaendi uye kunogona kuwedzera kuwedzera nekufamba kwenguva. Zviratidzo zvinogona kukanganisa zviitiko zvezuva nezuva sekuita basa, basa rechikoro, uye hukama.

Ndedzipi mhando dzekushushikana kwekushushikana?

Kune akati wandei marudzi ehutano hwekushushikana, kusanganisira

• Yakajairika kunetseka kusagadzikana (GAD).Vanhu vane GAD vanonetseka nezvezvinhu zvakajairika senge hutano, mari, basa, uye mhuri. Asi kushushikana kwavo kwakanyanyisa, uye vanazvo zuva rega rega kweinenge mwedzi mitanhatu.
• Panic kusagadzikana. Vanhu vane panic disorder vane kutya kwekutya. Idzi inguva dzinongoerekana dzaitika, dzekudzokorora kwekutya kukuru kana pasina njodzi. Kurwiswa kunouya nekukurumidza uye kunogona kutora maminetsi akati wandei kana kupfuura.
• Phobias. Vanhu vane phobias vane kutya kwakanyanya kwechimwe chinhu chinokonzeresa padiki kana kusava nenjodzi chaiyo. Kutya kwavo kungave nezve madandemutande, kubhururuka, kuenda kunzvimbo dzine vanhu vazhinji, kana kuve munzvimbo dzemagariro (dzinozivikanwa sekushushikana munharaunda).

Chii chinokonzera kusagadzikana kwekushushikana?

Chikonzero chekushushikana hachizivikanwe. Zvinhu zvakadai se genetics, brain biology uye chemistry, kushushikana, uye nharaunda yako zvinogona kutora chinzvimbo.

Ndiani ari panjodzi yekutambudzika kwekushushikana?

Izvo zvine njodzi mitezo yemhando dzakasiyana dzekushushikana kwekuzvidya mwoyo dzinogona kusiyana. Semuenzaniso, GAD uye phobias zvinowanzoitika kune vakadzi, asi kushungurudzika munharaunda kunokanganisa varume nevakadzi zvakaenzana. Pane zvimwe zvinowanzoisa njodzi pamarudzi ese ezvinetso zvekushushikana, kusanganisira

• Humwe hunhu hunhu, sekunyara kana kubviswa paunenge uri mumamiriro matsva kana kusangana nevanhu vatsva
• Zviitiko zvinotyisa mukutanga kwehudiki kana kukura
• Nhoroondo yemhuri yekushushikana kana zvimwe zvinetso zvepfungwa
• Humwe hutano hutano mamiriro, senge matambudziko ehutachiona kana arrhythmia

Ndezvipi zviratidzo zvekushushikana kwekushushikana?

Mhando dzakasiyana dzekushushikana kwekuzvidya mwoyo dzinogona kuve nezviratidzo zvakasiyana. Asi ivo vese vane mubatanidzwa we

• Mifungo yekufunganya kana zvitendero izvo zvakaoma kudzora. Dzinoita kuti unzwe kusagadzikana uye kusagadzikana uye kukanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva. Havaende uye vanogona kuwedzera mukufamba kwenguva.
• Zviratidzo zvemuviri, zvakadai sekurova kana kurova kwemoyo nekukurumidza, maronda asingatsanangurike nemarwadzo, dzungu, nekufema
• Shanduko mumaitiro, sekudzivirira zviitiko zvezuva nezuva zvawaimboita

Kushandisa caffeine, zvimwe zvinhu, uye mimwe mishonga kunogona kuita kuti zviratidzo zvako zviwedzere.

Matambudziko ekuzvidya mwoyo anoonekwa sei?

Kuti uongorore kusagadzikana kwekushushikana, wako mupi wezvehutano anozobvunza nezve ako zviratidzo uye nhoroondo yekurapa. Iwe unogona zvakare kuve nemuviri bvunzo uye bvunzo bvunzo kuti uve nechokwadi chekuti rakasiyana dambudziko rehutano hachisi iro chinokonzera zviratidzo zvako.

Kana iwe usina rimwe dambudziko rehutano, iwe unowana kuongororwa kwepfungwa. Wako mupi anogona kuzviita, kana iwe unogona kuendeswa kune nyanzvi yehutano hwepfungwa kuti uwane imwe.

Ndeapi marapirwo ehutano hwekushushikana?

Mhedzisiro yekurapa kwekushushikana kwepfungwa ndeye psychotherapy (hurukuro yekurapa), mishonga, kana zvese zviri zviviri:

• Kufungisisa maitiro ekurapa (CBT) rudzi rwe psychotherapy iyo inowanzo shandiswa kurapa kusagadzikana kwekushushikana. CBT inokudzidzisa iwe nzira dzakasiyana dzekufunga uye maitiro. Iyo inogona kukubatsira iwe kushandura maitiro aunoita kune izvo zvinhu zvinoita kuti iwe unzwe kutya uye kunetseka. Inogona kusanganisira kurapwa kwekuratidzira. Izvi zvinotarisa pakuve iwe unosangana nekutya kwako kuti uzokwanisa kuita izvo zvinhu zvawanga uchidzivirira.
• Mishonga kurapa kusagadzikana kwekushushikana kunosanganisira anti-kunetseka mishonga uye mimwe mishonga yekudzvinyirira. Mimwe mhando yemishonga inogona kushanda zvirinani kune akasarudzika marudzi ehutano hwekushushikana. Iwe unofanirwa kushanda padhuze nemupi wako wezvehutano kuti uone kuti ndeupi mushonga wakanakira iwe. Ungangoda kuedza unopfuura mumwe mushonga usati wawana iwo chaiwo.

NIH: National Institute yeMental Health

• Kuzvidya Mwoyo: Zvaunofanira Kuziva
• Kubatsira Sei Mumwe Munhu Ane Kushushikana