Kununurwa Kwezvakasikwa kubva kuArthritis Pain

Zvemukati

• Arthritis kurwadziwa
• 1. Chengetedza uremu hwako
• 2. Ita maekisesaizi akakwana
• 3. Shandisa inopisa uye inotonhora kurapwa
• 4. Edza kugadziriswa
• 5. Shandisa kufungisisa kutsungirira kurwadziwa
• 6. Tevera kudya kunovaka muviri
• 7. Wedzera turmeric kune ndiro
• 8. Tora masaja
• 9. Funga nezvekuwedzera mishonga
• Batana nevamwe vane arthritis

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Kana iwe ukatenga chimwe chinhu kuburikidza nekubatanidza pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Izvi zvinoshanda sei.

Arthritis kurwadziwa

Arthritis inoreva huwandu hwemamiriro ezvinhu anosanganisira kurwadziwa uye kuzvimba mumajoini. e

Icho chiitiko chinodzikira, izvo zvinoreva kuti zviratidzo zvinowedzera kuwedzera nekufamba kwenguva, kana iri autoimmune mhando yemajoini ane anowedzerana-anowedzera zviratidzo, anoonekwa neanopisa marasha uye chisingaperi kiriniki kosi?

Aya marudzi maviri eArthritis anosanganisira osteoarthritis (OA) uye rheumatoid arthritis (RA).

OA inonyanya kuguma kana kusakara kwetikoroti kukonzeresa mapfupa kukwizisana pamwechete, zvichitungamira mukukonana, kukuvara, uye kuzvimba.

RA ihurongwa hwehurongwa hunokonzeresa zviratidzo mumuviri wese. Icho chirwere chinodzivirira muviri uye chinoitika apo immune system inokanganisa kurwisa hutano hwakabatana nyama.

Vanachiremba vanogona kupa mishonga yekudzora marwadzo eArthritis, asi ivo vanowanzo kurudzira nzira dzechisikigo, futi.

Rangarira kutaura nachiremba wako usati waedza chero mushonga weArthritis, kungave kunosanganisira mushonga kana kwete.

1. Chengetedza uremu hwako

Kurema kwako kunogona kukanganisa zviratidzo zveArthritis. Kuwedzera uremu kunoisa kumanikidza kwakawanda pamajoini ako, kunyanya mabvi ako, chiuno, uye tsoka.

Nhungamiro kubva kuAmerican College yeRheumatology uye Arthritis Foundation (ACR / AF) inokurudzira zvakanyanya kudzikisa huremu kana uine OA uye kufutisa kana kufutisa.

Chiremba wako anogona kukubatsira kumisikidza huremu hwekutarisa uye kugadzira chirongwa chekukubatsira iwe kusvika icho chinangwa.

Kuderedza kushushikana pamajoini ako nekuderedza uremu kunogona kubatsira:

• kunatsiridza kufamba kwako
• kudzikisa kurwadziwa
• kudzivirira ramangwana kukuvara kwemajoini ako

2. Ita maekisesaizi akakwana

Kana uine arthritis, kurovedza muviri kunogona kukubatsira:

• gadzirisa huremu hwako
• chengetedza majoini ako achichinjika
• simbisa mhasuru dzakakomberedza majoini ako, ayo anopa rumwe rutsigiro

Nhungamiro dzazvino dzinokurudzira zvakasimba kutanga chirongwa chakakodzera chekurovedza muviri. Kurovedza muviri nemudzidzisi kana mumwe munhu kunogona kubatsira zvakanyanya, nekuti kunowedzera kukurudzira.

Sarudzo dzakanaka dzinosanganisira kudzikisira-kurovedza muviri, senge:

• kufamba
• kuchovha bhasikoro
• tai chi
• zviitiko zvemvura
• kushambira

3. Shandisa inopisa uye inotonhora kurapwa

Kupisa uye kutonhora kurapwa kunogona kubatsira kudzikamisa marwadzo eArthritis uye kuzvimba.

• Mishonga yekupisa Zvinogona kusanganisira kutora shawa refu, inodziya kana yekugezesa mangwanani kubatsira kudzikamisa kuomarara uye kushandisa gumbeze remagetsi kana pombi yekupisa ine mwando yekudzikisira kusagadzikana usiku hwese.
• Kutonhora kurapwa inogona kubatsira kubvisa marwadzo akabatana, kuzvimba, uye kuzvimba. Putira gel ice pack kana bhegi remuriwo wakaomeswa muchirauro woizora kumarunda anorwadza kuti usununguke nekukurumidza. Usambofa wakaisa chando zvakananga paganda.
• Capsaicin, iyo inouya kubva kune mhiripiri, chikamu chezvimwe mafuta ekuzora nemafuta aunogona kutenga pamusoro pekambani. Izvi zvigadzirwa zvinodziya izvo zvinogona kunyaradza marwadzo ejoini.

4. Edza kugadziriswa

Acupuncture kurapwa kwekare kweChinese kunosanganisira kuisa tsono dzakatetepa mumatanho chaiwo pamuviri wako. Vashandi vanoti inoshanda nekudzosera simba uye kudzoreredza mwero mumuviri wako.

Kugadziriswa kunogona kudzora marwadzo eArthritis, uye iyo ACR / AF inozvikurudzira. Kunyange pasina humbowo hwakakwana hunosimbisa mabhenefiti ayo, njodzi yekukuvara inoonekwa seyakaderera.

Ive neshuwa yekuwana ane rezinesi uye anozivikanwa acupuncturist kuti uite kurapwa uku.

5. Shandisa kufungisisa kutsungirira kurwadziwa

Kufungisisa uye nzira dzekuzorora dzinogona kubatsira kudzikisa marwadzo eArthritis nekuderedza kunetseka uye nekukugonesa kurarama nayo zvirinani. Kuderedza kushungurudzika kunogona kubatsira kudzikisa kuzvimba uye kurwadziwa.

IAACR / AF inokurudzira tai chi uye yoga. Izvi zvinobatanidza kufungisisa, kuzorora, uye maitiro ekufema neakaderera-maitiro ekurovedza muviri.

Sekureva kweNational Institutes of Health (NIH), zvidzidzo zvakawana kuti kudzidzira kufunga kunobatsira kune vamwe vanhu vane RA.

Kuzvidya mwoyo, kushushikana, uye kushungurudzika zvese zvinowanzoitika mamiriro ezvinhu anosanganisira kurwadziwa kusingaperi, senge arthritis.

Dzidza zvakawanda nezve kushushikana uye arthritis.

6. Tevera kudya kunovaka muviri

Kudya kwakapfuma mumichero mitsva, miriwo, uye chikafu chizere kunogona kubatsira kusimudzira immune yako uye hutano hwako hwese. Pane humwe humbowo hwekuti sarudzo dzekudya dzinogona kukanganisa vanhu vane RA neOA.

Kudya-kwakavakirwa chikafu kunopa antioxidants, iyo inogona kubatsira kudzikisa kuzvimba nekubvisa mahara radicals kubva mumuviri.

Kune rimwe divi, chikafu chine nyama tsvuku, chikafu chakagadzirwa, mafuta akaguta, uye shuga uye munyu zvinogona kuwedzera kuzvimba, chinova chirwere cheArthritis.

Izvi zvekudya zvinogona zvakare kubatsira kune mamwe mamiriro ehutano, anosanganisira kufutisa, cholesterol yakakwira, kuwedzerwa kweropa, chirwere chemwoyo, uye zvimwe zvinonetsa, saka zvinogona kunge zvisina kubatsira vanhu vane arthritis.

Ikozvino OA mirayiridzo haikurudziri kutora vhitamini D kana hove mafuta anowedzera sechiremba, asi kudya chikafu chine izvi zvinovaka muviri sechikamu chekudya kwakaringana kunogona kubatsira mukugara kwese.

Chii chaunofanira kudya kuti ugare uine hutano neArthritis?

Ndezvipi zvekudya zvaunofanira kudzivirira?

7. Wedzera turmeric kune ndiro

Turmeric, iyo yeyellow spice inowanzo muIndia ndiro, ine kemikari inonzi curcumin. Iine antioxidant uye anti-inflammatory properties. Kutsvagurudza kunoratidza kuti zvinogona kubatsira kudzikisa marwadzo eArthritis uye kuzvimba.

Muchidzidzo chemhuka chakataurwa, vesaenzi vakapa turmeric kumakonzo. Mhedzisiro yakaratidza kuti yakadzora kuzvimba mumajoini avo.

Kumwe kutsvagurudza kunodiwa kuratidza mashandiro anoita turmeric, asi kuwedzera chidiki cheichi chinonhuhwirira asi chinonaka mukudya kwako kwemanheru chingangove sarudzo yakachengeteka.

Spice up hupenyu hwako nekubata vamwe online nhasi.

8. Tora masaja

Massage inogona kupa iyo yakazara pfungwa yehupenyu hwakanaka. Inogona zvakare kubatsira kubata marwadzo pamwe uye kusagadzikana.

ACR / AF parizvino haikurudzire kukwiza muviri sekurapa, sezvo vachiti hapana humbowo hwakakwana hunosimbisa kuti hunoshanda.

Ivo vanowedzera, zvisinei, kuti kukwiza muviri hakukwanise kuisa njodzi uye kunogona kupa mabhenefiti asina kunangana, sekuderedza kusagadzikana.

Kumbira chiremba wako kuti akurudzire murapi wekusimbisa ane ruzivo mukurapa vanhu vane arthritis. Neimwe nzira, iwe unogona kukumbira chiremba wepanyama kuti akudzidzise wega-kukwiza muviri.

9. Funga nezvekuwedzera mishonga

Mishonga yakawanda yemakwenzi inogona kudzora marwadzo akabatana, kunyangwe tsvagiridzo yesainzi isina kusimbisa kuti chero mushonga chaiwo kana chinowedzera chinogona kurapa arthritis.

Mimwe yemishonga iyi inosanganisira:

• zvidzva
• bromelain
• nzwara yadhiyabhorosi
• ginkgo
• rumborera netumbure
• mutinhimira mwari muzambiringa

Chikafu neDrug Administration (FDA) haiongorore mahebhu uye zvinowedzerwa zvemhando yepamusoro, kuchena, kana kuchengetedzeka, saka haugone kunyatsoziva kuti chigadzirwa chiine chii. Ive neshuwa yekutenga kubva kune inozivikanwa mbiri.

Gara uchitaura nachiremba wako usati waedza nyowani nyowani, sezvo mamwe anogona kukonzera mhedzisiro uye nengozi kudyidzana kwemishonga.

Batana nevamwe vane arthritis

“Unonzwa sekunge uri wega, asi nekuve chikamu cheboka unoziva kuti hausi. "Zvinobatsira kwazvo kuwana pfungwa nemafungiro kubva kune vamwe vari kutambura nemarwadzo akafanana newe."
–– Judith C.

“Saiti ino inoita kuti unzwe sekunge hausi wega. Iwe zvakare unogona kuwana mazano anobatsira uye kuburitsa zvaunonetseka. Ndine osteoarthritis mumabvi maviri. Chirwere chinotyisa.”
–– Penny L.

Joinha vanhu vanopfuura zviuru zvipfumbamwe vakaita sewe munharaunda yedu yeFacebook »