Kumbira Kudya Chiremba: Iyo Hutano Nzira yekuwana Kurema

Zvemukati

• Ongororo ye

Mubvunzo: Munhu wese anogara achitaura nezvekuderedza uremu, asi ini ndinoda chaizvo kuwana uremu hushoma. Ndingazviite sei nenzira ine hutano?

A: Iwe unogona zvirokwazvo kuwedzera mapaundi nenzira ine hutano. Ndiri kufara kuti iwe urikutsvaga iyo rudyi nzira yekuwedzera huremu, senguva zhinji apo vanhu vasingade kuonda, vanongorega kutarisisa kudya kwavo uye huremu hwakaipa hunotevera.

Chii kwete kuita: "Ingodya zvakawanda." Handikwanise kumira pazano iri. Chikamu chidiki changu chinofira mukati pese pandinonzwa vanodya nezvezvokudya kana vezvehutano vachipa huremu-kuwana zano rinosanganisira kuwedzera macalorie ne:

"Kunwa muto wemichero"

"Kudya ice cream"

"Kunwa pama pretzels uye popcorn muswere wese wezuva"

Sezvo kune nzira dzine hutano dzekuderedza uremu, kune nzira dzine hutano dzekuwana uremu, uye kurodha pama carbs akareruka uye neshuga-yakawanda,-yakanyanya-mafuta chikafu ndiko. kwetenzira yekuzviita.

Ini ndinotsanangura hutano huremu sehuremu hunobva pamhasuru. Kuwedzera kanyama kadiki kumuviri wako hakuzongowedzere huremu hwako, kunovandudza hupenyu hwako. Kuvaka uye kuchengetedza mhasuru inzira inokosha yekurwisa kukwegura, mukuwedzera kukupa iwe tarisiro iyo varume nevakadzi vazhinji vanovavarira. Tsvina iri kuda muviri wako, saka ichawedzerawo muviri wako macalorie, zvichikubvumira kuti udye zvishoma masikati.

Sezvo iyi iri tsananguro yedu yehuremu hune hutano, iwe uchada musanganiswa wekuramba kudzidziswa (dzidza zvese nezve kuramba kudzidziswa kubva kuShape.com's Celebrity Trainer) uye caloric yakawandisa. Ehe, iwe unoda mamwe macalorie kuti uwane huremu, asi isu hatisi kutora iyo "macalorie nenzira ipi neipi inodikanwa" nzira. Hezvino zvekuita kuti huremu hwaunowana hushande uye hune hutano.

1. Tanga zvishoma nezvishoma: Kusiyana nekurasikirwa kwemafuta, kuwana huremu hwemhando inononoka kuita. Hatidi kuwedzera inopenga macalorie kubva pakutanga, sezvo izvi zvichizoguma nekuwandisa kwemafuta-pachena kwete iyo huremu hwaunoda kuisa pafuremu rako. Panzvimbo iyoyo wedzera mazana matatu macalorie kune yako yezuva nezuva yaunodya uye wedzera kubva ipapo. Mazana matatu emakoriyumu anogona kusakuitira, ungangoda mazana matanhatu kana 900 ekuwedzera macalorie pazuva, asi tanga pamazana matatu uye wokwira kusvika mazana matanhatu emacalorie mushure memavhiki maviri kana usiri kuwedzera uremu.

2. Wedzera zvakanyanya mhedzisiro yekurovedza muviri: Sezvo iwe uchizotanga (kana kuenderera mberi) kusimudza zviremera kuti uwedzere yako uremu-kuwedzera kuedza, iwe unofanirwa kutora mukana wemuviri uye biochemical shanduko dzinoitika nekuda kwekurema uremu. Munoona, kuramba kudzidziswa inzira inoda metabolically inopwanya tsandanyama dzako; uyezve mushure meizvozvo muviri wako unoita kugadzirisa uye kuvaka patsva mhasuru chinhu chekutanga. Iyi ndiyo imwe yenguva shoma iwe yaunogona kusarudza yekuvhara makori uye zvinovaka muviri kune mhasuru dzako. Ita shuwa yekuwedzera ako ekuwedzera macalorie zvakananga mushure kana mukati memaawa matatu echikamu chako chekudzidziswa.

3. Idya mamwe macalorie emhando yepamusoro: Nepo kuraira kwechinyakare kuchikurudzira iwe kutora mune zvakachipa uye zvakapusa carbs uye macalorie, chikafu icho iwo macalorie anobva kubva ane chinetso kupfuura kungoita awo caloric kukosha. Kudya kwakasiyana kune zvakasiyana zvinovaka muviri, antioxidants, uye mhando dzemapurotini, makabhohaidhiretsi, uye mafuta ane akasiyana maitiro uye akasiyana mhedzisiro pamahormoni nemaitiro mumuviri wako. Mazana matatu macalorie kubva kune cranberry muto uye mazana matatu macalorie kubva 1 mukombe yakazara-mafuta echiGreek yogati, 1/2 mukombe bhuruu, uye mafuraji maviri mafurawa akaenzana zvakafanana, asi zvinokanganisa muviri wako zvakasiyana zvakanyanya, neiyi yekupedzisira ichinyanya kutariswa hutano huremu kuwana uye kugadzirisa hutano.

Sanganisa marongero aya mukuita pamwe neyakaenzana uremu-kudzidzisa regimen, uye unenge uchiwana huremu hwemhando pasina nguva.

Ongororo ye