Kumbira Kudya Chiremba: Kuchinja Kudya Kwako neMwaka

Zvemukati

• Ongororo ye

Mubvunzo: Ndinofanira kuchinja kudya kwangu sezvo mwaka unochinja here?

A: Chaizvoizvo, hungu. Muviri wako unochinja sezvo mwaka unochinja. Misiyano yenguva dzechiedza nerima inoitika ine mhedzisiro yakakura pane yedu circadian rhythms. Muchokwadi, kutsvagurudza kunoratidza kuti isu tine mapoka akazara emageneti ayo anokanganiswa nemitambo yema circadian uye mazhinji emajeni aya anogona kukanganisa huremu hwemuviri (zvichikonzera kurasikirwa kana kuwana) uye mahormone senge adiponectin, iyo inowedzera insulin kunzwa uye kupisa mafuta. Saka ita shanduko ina idzi dziri nyore kuti ubatsire muviri wako kujairana nemwaka unoshanduka.

1. Wedzero nevhitamini D. Kunyange munguva yezhizha, vanhu vazhinji havawani zvakakwana zve "vitamini yezuva." Kuwedzera uine vhitamini D hakuzoporese ako echando mablues, asi izvo zvinokubatsira iwe kuchengetedza zvakakwana mwero weropa kana muviri wako usiri kushandura yakawanda yevhitamini kubva kunezuva. D yakakoshawo kune hutano hwemapfupa, uye kuchengetedza mazinga akakwana anogona kubatsira kurwisa mamwe cancer, rubatsiro mukurasikirwa nehuremu, uye kuwedzera immune immune, izvo zvakanyanya kukosha panguva yekutonhora uye furu mwaka.

2. Ramba wakazvipira kuita maekisesaizi. Kana mamiriro okunze ari kutonhorera uye zuva richipenya, zviri nyore kuti uende kunomhanya, asi kutonhora, mapfupi mazuva ekudonha uye chando haana kunyanya kukurudzira. Zvakadaro, iwe unofanirwa kudzvanya mukurovedza muviri nekuda kwezvose zviri zviviri waistline yako (mhoro, mabiko ezororo!) uye manzwiro. Chidzidzo che2008 chakaburitswa muna PLoS Imwe akataura kuti shanduko yemwaka mumafungire anokonzerwa neshanduko yechiyero inogona kuwedzera zvakanyanya njodzi yako ye metabolic syndrome, asi kurovedza muviri panguva yekudonha uye mwaka wechando mwaka kunogona kugadzirisa izvozvo. Zvakatonyanya kunakidza (kana kutyisa): Izvi zvakaipa mhedzisiro yekusvetuka kurovedza muviri yako yaive yakasimba semhedzisiro yakanaka yekurovedza muviri!

3. Wongorora uremu shanduko kubva mukudonha kusvika kutsime. Tsvagiridzo kubva kuNational Institutes of Health inoratidza kuti pakati paGunyana kusvika Gumiguru naKukadzi kusvika Kurume, vanhu vanowana avhareji yepondo imwe (mamwe anodarika makirogiramu mashanu) gore rega rega. Nepo imwe pondo ingaite kunge isingakoshi, iyi yekuwedzera pondo (kana mashanu) inogona kutungamira kunonoka uye kuwedzera kuwedzera huremu pamusoro pemakore.

Izvi zvinogona kuwedzererwa nenyaya yekuti sezvo isu patinokwegura, tinogona kurasikirwa kusvika pa1 muzana yemuviri wedu wakaonda gore rega rega. Kuwedzera uremu hwemuviri pamwe nekudzikira kwehuremu hwemuviri hwakaenzana nzira yenjodzi! Kuti udzivise izvi, tarisa uremu hwako kanenge vhiki nevhiki mukati megore. Kutsvagurudza kunoratidza kuti vanhu vanozviyera zvavo kazhinji vanobudirira zvakanyanya pakuchengeta huremu hwavo. Zvichakubatsirawo kuti urambe uri pamusoro pekuwedzera kwemwaka kune chiuno chako, kuve nechokwadi kuti havakuverevedze.

4. Wedzera kudya kwako kwecarbohydrates. Sezvo mazuva anowedzera kusviba, unogona kutanga kutambura nerudzi rwakapfava rwekuora mwoyo kunonzi seasonal affective disorder.Kuwedzera mamwe macarbs kuzuva rako imwe nzira yekudya iyo inogona kukubatsira kukutora kubva mukudonha kwako. Chidzidzo kubva Biological Psychiatry vakawana kuti yakakwira-carb (asi kwete yakakwira-mapuroteni) chikafu chakasimudzira manzwiro. Izvi zvinogona kunge zvichikonzerwa nekugona kwe insulini (mahormone anoburitswa nemuviri wako kana uchidya makabhohaidhiretsi) kutyaira tryptophan muuropi hwako uko inoshandurwa kuita yekunzwa-yakanaka neurotransmitter serotonin. Iyo yakawanda serotonin uropi hwako hunogadzira, zviri nani iwe uchanzwa.

Ongororo ye