Bvunza Chiremba Wekudya: Zvakanaka Kufura?

Zvemukati

• Ongororo ye

Mubvunzo: Kwakanaka here kufura kusvikira kudya kwemanheru? Ndingaite sei izvi nenzira ine hutano yekuchengetedza kudya kwangu kwakaringana?

A: Kangani iwe unofanirwa kudya inyaya inokatyamadza uye ine gakava, saka ini ndinonzwisisa zvachose kuti hauna chokwadi nezve zvakakunakira. Tese tine inzwa kuti kudya nguva zhinji kunoita kuti metabolism yako irambe ichimuka, asi zvidzidzo zvinoratidza kuti kushaikwa kazhinji hazviiti inopa yakawanda yekukanganisa pakupisa koriori, kana iripo. Kunyonganisa zvinhu zvakanyanya, pane kusavimbika munharaunda yesainzi nezve basa uye kukanganisa kwehuwandu hwekudya pahutano nekudzikira uremu.

Kunyangwe zvese izvi kushamwaridzana, kufudza kwakanaka, chero bedzi zvisina kuitwa musina kufunga. Unofanirwa kutsvaga inotapira nzvimbo pauri kudya nguva dzese dzinobvumidza chikafu chako kuzadza nekuvaka uye nekupa simba raunoda.

Kana iwe uchinge waruma kazhinji, saka saizi yezvikafu zvako uye zvekudya zvinofanirwa kunge zviri zvidiki (mazana maviri kusvika mazana matatu macalorie) zvekuti hapana chimwe chazvo chichava nekukosha kwekugutsa, uye izvi zvinogona kuita kuti iwe ugume nekudya akawanda macalorie kupera kwezuva kupfuura zvaitarisirwa. Kuva nekurumwa kakawanda zvakare zvinoreva kuti muviri wako hauna nguva yekugaya uye kugadzirisa chikafu chawakadya usati wadya kudya kunouya. Izvi zvinova zvakakosha kana tichitarisa protein synthesis, kana kugona kwemuviri wako kugadzirisa uye kuvaka mhasuru. Kugadzirisa maitiro aya, maamino acids-izvo muviri wako unotyora mapuroteni pasi mukati-muropa rako reropa zvinoda kusimuka zvobva zvadonha. Kana dzichigara dzakasimuka, muviri wako haugone kushanda zvakanaka.

Padivi remufiripi, chikafu chidiki kwazvo zvinoita kuti zviome kudya ndiro dzinosanganisira zvinovaka muviri zvepamusoro sezvo vakadzi vashoma vanogona kudya mazana manomwe macalorie echikafu chine hutano (ingangoita makapu masere esipinashi!). Kuenda kureba pakati pemafaro kunowedzerawo mukana wekuti nzara yako ikure zvekuti unodya zvakanyanya kana wapedza kudya.

Saka izvi zvinorevei kwauri? Ndakaona kuti kuvakadzi vazhinji nzvimbo inotapira iri ina kana shanu "kudya" pazuva, kuchengetedza chikafu chakawedzerwa chemazuva aunoshanda uye nekudaro unoda pre- kana yekumashure-yekudzidzira yekudya kuti upe muviri wako mafuta. Pane mamwe mazuva, ini ndinowanzoita kuti vatengi vadye kudya kwemangwanani, kwemasikati, kwemanheru, uye chimwe chikafu chidiki kana snack, kungave kuma10 am kana 3 kana 4 pm, zvichienderana nehurongwa hwavo uye nguva yekudya kwemasikati neyemanheru.

Iri zano rinoshanda zvakanyanya mushe, sezvo saizi dzekudya dzakakura zvakakwana kuti iwe ugone kudya zvemhando yepamusoro, chikafu-chakakora chikafu kuti unzwe kugutsikana uye kuburitswa, asi kwete hombe zvekuti yako yemazuva ese yakazara macaloriki kudya kwakanyanya. Kana iwe ukaona kuti chako chikuru chikafu chakanyanyisa kudzika pasi mukugara kumwe pane chirongwa ichi, wobva wawedzera saizi yechikafu chako kuti uve wakawanda sekudya uye zvakaenzana kugovera macalorie ako pane ese mana kudya.

Ongororo ye