8 mabhenefiti ekurovedza muviri kwevakuru

Zvemukati

• Kubatsirwa kwekuita muviri kune vakwegura
• Ungatanga sei kurovedza muviri kune vakwegura
• Chiitiko chemuviri chevakuru vane hutachiona hwakanyanya
• Chiitiko chemuviri kune vakwegura vakafutisa
• Tai Chi Chuan kune vakwegura

Kuita muviri kwevakweguru kwakakosha kusimudzira pfungwa yekugara zvakanaka, kusimbisa mapfupa, kugadzirisa immune system uye kusimbisa mhasuru, kubatsira kufamba zviri nani uye kudzivirira zvirwere zvakaita se osteoporosis, kushushikana uye chirwere cheshuga, semuenzaniso.

Izvo zvakakosha kuti kurovedza kunoitwa nguva dzose, mushure mekusunungurwa kubva kuna chiremba wezvemwoyo uye chiremba wezvechiremba uye pasi pekutungamirwa kwehunyanzvi hwekudzidzisa muviri kana physiotherapist, sezvo nenzira iyi zvinokwanisika kune vakwegura kuti vaite maekisesaizi akanyanya uye vawane zvakanakira.

Kubatsirwa kwekuita muviri kune vakwegura

Kuti vakweguru vabatsirwe zvakanyanya, zvakakosha kuti vaite maekisesaizi nguva dzose vachitungamirwa nehunyanzvi uye kuti vane kudya kwakaringana uye kune hutano. Iwo mabhenefiti makuru ekurovedza muviri ndeaya:

1. Inodzivirira uye inobatsira kurwisa hosha dzakadai sehypertension, sitiroko, varicose mutsinga, kufutisa, chirwere cheshuga, osteoporosis, gomarara, kushushikana, kushungurudzika, matambudziko emoyo nemapapu;
2. Inovandudza masimba emhasuru, ichideredza njodzi yekudonha uye inogonesa kufamba kwemaoko, makumbo uye torso;
3. Inoderedza kushandiswa kwemishonga nekuti inovandudza manzwiro ehupenyu, ichideredza marwadzo;
4. Inowedzera kudya;
5. Inofarira kusimbiswa kwe immune immune;
6. Inovandudza mamiriro epanyama;
7. Iyo inoderedza kusarudzika munharaunda nekuti inowedzera kuswedera kune vamwe vanhu;
8. Izvo zvinowedzera kuzviremekedza, kuvimba uye kugamuchirwa kwemufananidzo uyo munhu akwegura anazvo nezvake, zvichiunza huzhinji hupenyu hwakanaka.

Kutambanudza mhasuru uye majoini zvakare akakodzera kwazvo kuitira kumba, kugadzirisa kutenderera kweropa, kufamba uye hutano hwepanyama uye hwepamoyo. Tarisa uone muvhidhiyo pazasi mimwe mienzaniso yekutambanudza kunogona kuitwa pamba:

Ungatanga sei kurovedza muviri kune vakwegura

Kazhinji, padanho rekutanga, zviitiko zvine simba-shoma sekufamba, kutamba bhora uye mvura maeerobics zvinokurudzirwa, kugara uchidzivirira njodzi yekukuvara kumhasuru uye kuwandisa kwemajoini. Asati atanga chero rudzi rwechiitiko chemuviri, vakweguru vanofanirwa kutungamirwa nemudzidzisi wepanyama kana physiotherapist kutsanangura chirongwa chakazvimiririra chekurovedza muviri, sezvakaratidzwa pasi apa:

• Nguva yekudziya: Maminetsi gumi kuburikidza nekufamba zvishoma, kumusoro uye pasi masitepisi, kushambira, kuchovha bhasikoro kana kunyange zviitiko zvezuva nezuva zvakaita semabasa epamba, kurima gadheni uye kutamba;
• Kufema kurovedza muviri: inofanirwa kuitwa mukati mechirongwa, pakati pekurovedza muviri uye kumwe;
• Anotambanudza: kugadzirisa mafambiro emaoko, makumbo uye torso;
• Exercises yekuvandudza mwero nekubatana: kufamba pamunwe wako nezvitsitsinho, uchifamba kumberi, kumashure uye nechemberi, kukunda zvipingamupinyi pasi;
• Dzidzisa agility uye famba nekukurumidza;
• Exercises yekuvandudza mhasuru simba: kushandiswa kwema dumbbells uye shin Guard;
• Kuzorora: nguva yekudzoka kuzorora uye kuzorora.

Izvo zvakakosha kuratidza kuti zvese zvinoitwa nemuviri zvinofanirwa kuchinjirwa kune vechikuru uye zvinofanirwa kunge zvichiitwa mumapoka kana vaviri vaviri, kuitira kuti zvive zvinokurudzira, nekudaro kurega kuraswa kwechiitiko ichi. Tarisa uone mamwe maekisesaizi anogona kuitwa pamba.

Chiitiko chemuviri chevakuru vane hutachiona hwakanyanya

Chiitiko chemuviri chevanhu vane hutachiona hwakanyanya hunobatsira kusimudzira kutenderera, kuwedzera huwandu hweropa mumuviri nekuvandudza kugwinya kwemuviri. Muzviitiko izvi, zviitiko zvakaita sekukwira uye mvura maekisesaizi zvinoratidzwa, nguva dzose zvichitungamirwa neyechiremba wezvemwoyo uye zvichiperekedzwa neanoshanda chiitiko chemuviri, kuitira kudzora chero shanduko muhutano hweropa.

Chiitiko chemuviri kune vakwegura vakafutisa

Panyaya yevakwegura vakafutisa, kurovedza muviri kune zvakawanda zvakanakira, zvinosanganisira kudzikisa huremu uye huwandu hwemafuta, kuwedzera mhasuru nekuvandudza simba uye kunzwa kwekugara zvakanaka.

Muvanhu vakura vane matambudziko nekuda kwekurwadziwa mumhasuru uye majoini, kufamba uye kurovedza mumvura kunogona kuratidzwa padanho rekutanga. Sevanhu vakura vane zvishoma zvavanogumira, zviitiko mujimu, senge maekisesaizi, kudzidzisa uremu, kuchovha bhasikoro kana kutomhanyisa pachitsiko, zvinogona kukurudzirwa.

Tai Chi Chuan kune vakwegura

Kunyangwe isiri sarudzo inowanzoitika, iko kuita kwaTai Chi Chuan kunounza mabhenefiti mazhinji kune vakwegura, nekuti chiitiko ichi chinobatsira kusimbisa mhasuru sisitimu, shanda muyero wemuviri uye kugadzirisa chikamu chekuziva chehuropi, nekuda kweiyo kusangana kwaida panguva iwo makirasi.

Uye zvakare, zvinobatsira kudzivirira kuwira kune vakwegura, kudzivisa matambudziko ayo, sekutyoka uye kuti makirasi anoitwa sei muboka, zvinobatsira kurwisa kusurukirwa, kuve kunobatsira kudzivirira kushushikana kunozivikanwa mune rino zera. Tarisa uone mamwe mabhenefiti ehutano eai chi chuan.

Iko hakuna kupesana kweichi chiito. Vanhu chete vane chirwere chemwoyo ndivo vanofanirwa kufunga mamiriro acho nachiremba vavo vasati vatanga makirasi.