Jillian Michaels 'Kutora Kwezororo Weight Kuwedzera Kunotisiya NeMimwe Mibvunzo

Zvemukati

• Ongororo ye

NeKutenda kwemazuva mapfumbamwe kure, munhu wese arikurota zvekuzadza, cranberry muto, uye pungu manhanga izvozvi. Izvi zvinoreva kuti vamwe vanhu vanogona kunge vari kunetseka nepfungwa yekuti kunakirwa nemwaka kungarevei kurema kwavo.

Zvisingashamisi, nyeredzi murairidzi Jillian Michaels anotarisira kuwana yakawanda yekuremerwa uremu Qs panguva ino yegore. Saka, akafunga kutumira vhidhiyo ku Instagram uye kumupa matipi akanakisa kune chero munhu ane hanya nekurema panguva yezororo.

Zano rake rekutanga ndere kushandisa kurovedza muviri kuyera kunze mamwe macalorie auchadya panguva yezororo. "Unorema sei?" anodaro muvhidhiyo. "Unowedzera uremu nekudya chikafu chakawandisa. Unowedzera uremu nekudya macalorie akawanda kupfuura iwe uri kupisa. Saka zvinhu zvekutanga kutanga, tinogona kugadzirisa huwandu hwechikafu chatiri kutora nekufamba zvakanyanya." Saka kana iwe uri kutarisira inorema yezororo yekudya, Michaels anoratidza kukwidza kureba kana kusimba kwekudzidzira kwako zuva iro kuti ubatsire kuyera kunze kwekuwedzera kwekudya chikafu. (Yakabatana: Iyi 8-Minute Workout Vhidhiyo kubva kuna Jillian Michaels Ichakunetesa Iwe)

Asi kana iwe uri kuverenga izvi uye uchifunga kuti nguva yezororo inofanira kunge iri pamusoro kunakirwa chikafu chinonaka chemafaro uye kwete kunetsekana kuti zvichakanganisa sei uremu hwako, hausi wega. Zvimwe pane izvo pazasi.

ICYDK, Michaels aitsanangura pfungwa yemakoriori mukati, macalorie kunze. Pfungwa huru yakanaka intuitive: Kana huwandu hwemacalorie auri kutora akaenzana nenhamba yemakoriyumu auri kupisa, iwe unochengeta huremu hwakafanana. Tora macalorie akawanda kupfuura auri kupisa, uye uchawedzera uremu; zvakafanana, kutora macalorie mashoma zvingangoita kuti uderedze uremu. Nekudaro, zvakati wedzere kuoma pane kungoenzanisa macalorie aunodya nemacalorie aunopisa panguva yekurovedza muviri. Yako basal metabolic rate-mangani macalorie aunopisa uchizorora - maficha mu "macalorie kunze" kudivi kweiyo equation. Kuti uwedzere kuomesa zvinhu mberi, kuwana mashoma macalorie kunogona kutungamira kuhuremu kuwana. "Kana iwe usiri kutsigira muviri wako nemakoriori akakwana kana mafuta, metabolism yako inodonha, uye iwe unopisa mashoma macalorie," Libby Parker, R.D., akambotiudza isu. "Iyi mhinduro inoshanduka kumuviri uchitenda kuti mune nzara uye kuda kuchengetedza simba (aka batirira kune iwo macalorie)." Uine iwo mapango mupfungwa, iyi pfungwa, mukureruka kwayo, chishandiso chinowanzo shandiswa chekurema uremu.

Pamusoro pezano rake rekusimba, Michaels akapa rimwe zano: Ari kuda kutevedzera mutemo we80/20 kwete panguva yezororo chete, asi zvese zuva. Firosofi iyi ndeyekuvavarira kugadzira makumi masere muzana ezvekudya kwako nechikafu chine hutano (kazhinji chakazara, chikafu chisina kugadzirwa), uye imwe makumi maviri muzana nezvimwe, zvishoma-zvine chikafu chine chikafu. "Pfungwa apa hatidi kuidarika," anotsanangura Michaels muvhidhiyo yake. "Tine zvinwiwa zvakati wandei; kwete gumi. Tinoshanda zvekudya izvi mumari yedu yezuva nezuva yekalori. Uye kana tichiziva kuti tichazodya zvakanyanya rimwe zuva, [tinoedza] kudya zvishoma zvishoma rinotevera." Michaels anonamatira kunamatira kumutemo we80/20 zuva nezuva pane kuchinjika pakati pemazuva akaomarara uye "kubiridzira mazuva" kuitira kuti uwane kugadzikana kwakaringana pamusoro pekunyanyisa. (Inoenderana: 5 Ngano uye Chokwadi NezveHoridhe Weight Kuwedzera)

Mazano ese aMichaels anosiya nzvimbo yekunakidzwa nezororo. Asi dzimwe nyanzvi dzehutano dzinopikisa kuti kutarisa uremu panguva dzezororo pa zvese anoita zvinokuvadza kupfuura kunaka. "Kubata maekisesaizi senzira yekuregedza kudya kunotova chiratidzo chekudya zvisina tsarukano," anodaro Christy Harrison, RD, C.D.N., munyori we Anti-Kudya. "Maonero ekurovedza muviri anoshandura kufamba kuita chirango kwete mufaro, uye zvinoshandura chikafu chinonakidza chaunodya panguva yezororo kuita 'mafaro ane mhosva' ayo anoda kuregererwa kuburikidza nekurovedza muviri." Mune zvimwe zviitiko, rudzi urwu rwekufunga runogona kutungamira kumatambudziko ekudya zvizere, anowedzera. "Kunyangwe ini ndichida kusimbisa kuti kudya kwese kwakavhiringidzwa kunokuvadza kugara zvakanaka kwevanhu kunyangwe zvikasakwanira nzira dzekuongororwa nedambudziko rekudya."

Uye mumaziso aHarrison, nzira ye80/20 haina kunaka, sezvo ichida kurongedza chikafu muzvikamu "zvakanaka" uye "zvakaipa". Mukuona kwake, chiyero chechokwadi "chinoitwa nekudonhedza mirawu nezvirambidzo uye mhosva pamusoro pechikafu, kufambisa muviri wako kuti ufare pane kurangwa kana kukanganiswa kwekoriori, uye kudzidza kudzidza kuzvishuwo zvako uye nemitezo yemuviri wako kubatsira kutungamira chikafu chako uye Sarudzo dzekufamba, kubvuma kuti kudya uye kuita zvemuviri hazvizombove 'zvakakwana' zvakaenzana kwenguva pfupi semaawa kana mazuva. " (Yakabatana: Iyi Blogger Inoda Iwe Kuti Urege Kunzwa Kwakaipa Nezvokuzvipira Panguva Yezororo)

Hazvina mhosva kuti ndeipi nzira yaunobvumirana nayo, kugadzirisa uremu hwako hakufanire kutora simba rako rese pamhemberero dzezororo. Pakati pekupokana kwezvematongerwo enyika uye nerudo rudo mibvunzo ine chekuita nehupenyu, pane zvakawanda zvakakwana zvekugadzirisa nazvo.

Ongororo ye