4 hutano mabhenefiti echando kugeza

Zvemukati

• 1. Wedzera manzwiro
• 2. Inodzivirira chirwere chemwoyo
• 3. Kubatsira pakurapa kuora mwoyo
• 4. Inovandudza kurwadziwa kwemhasuru

Kunyangwe zvingave zvisina kugadzikana kune vanhu vazhinji, kutora shawa inotonhora uchangomuka kunobatsira kurwisa kuneta uye kusiya munhu achinyanya kuda kuita zviitiko zvezuva nezuva. Pamusoro pekuwedzera mweya uye kusimudzira pfungwa yekugara zvakanaka, iyo yekugezesa inotonhora inogona zvakare kubatsira kudzikamisa kurwadziwa uye kurapa kushushikana, semuenzaniso.

Kugona kutora shawa inotonhorera zvinokurudzirwa kutanga nezvidimbu zvidiki zvemuviri kuitira kuti kuchinjika kune tembiricha yemvura kuitike, kutanga nemakumbo nemaoko, semuenzaniso. Imwe nzira ndeyekutanga kugeza nemvura inodziya uye wotonhorera zvishoma nezvishoma.

1. Wedzera manzwiro

Iyo yekutonhora yekugeza inowedzera manzwiro uye kunzwa kwekugara zvakanaka nekuti inovandudza kufamba kweropa, ichiwedzera muviri muviri okisijeni kudiwa, izvo zvinopedzisira zvichideredza kuneta. Nenzira iyoyo, kutora bhati yekuchando paunongomuka kunogona kukubatsira iwe kukurudzira kuita mabasa ezuva nezuva.

2. Inodzivirira chirwere chemwoyo

Nekuda kwekuti inovandudza kufamba kweropa, iyo yekugezesa inotonhora inobatsirawo kudzivirira chirwere chemwoyo. Uye zvakare, kana uchitora yekutonhora shawa, akati wandei magetsi emagetsi anogadzirwa kuhuropi, achikurudzira kugadzirwa, pakati pezvimwe zvinhu, zve norepinephrine, iyo inokwanisa kudzora BP.

Nekudaro, kana munhu aine nhoroondo yemhuri yehosha yemoyo kana ane mamiriro, zvakakosha kuenda kuna chiremba wezvemwoyo nguva dzose uye kuita kurapwa sekurairwa, nekuti iyo yekugezesa yekugeza haina kutsiva kurapwa kunoratidzwa nachiremba.

3. Kubatsira pakurapa kuora mwoyo

Dzimwe ongororo dzinoratidza kuti kutora shawa inotonhora kunobatsira kurapa kushushikana, nekuti mvura inotonhodza inomutsa inotonhorera inogamuchira irimo muganda, ichitumira akasiyana magetsi magetsi kuhuropi zvichikonzera kuwedzera mukutenderera kwekutenderera muropa rema endorphins, inova neurotransmitter izvo zvinovimbisa kunzwa kwekugara zvakanaka.

Pasinei neizvi, zvimwe zvidzidzo zvine chekuita nekuvandudzwa kwekushungurudzika neiyo inotonhora yekugezesa inoda kuitirwa kuti maitiro ayo aratidzwe. Uye zvakare, zvakakosha kuti munhu ane chirwere chedepression arambe achitevera kurapwa kunoratidzwa nachiremba wepfungwa, sezvo iyo yekugezesa yekugezesa isingatsivi kurapwa kunoratidzwa nachiremba.

4. Inovandudza kurwadziwa kwemhasuru

Iyo yekutonhora yekugezera inosimudzira kudzvanywa kwemitsipa yeropa, kudzikira kwemhasuru kurwadziwa uye kubatsira mhasuru kupora mushure mekunyanyisa kuita kwomuviri. Zvimwe zvidzidzo zvakaratidza kuti iyo yekutonhora yekugeza inokwanisa kudzikisa zviratidzo zvekuputika uye kudzivirira kuneta kwemhasuru.

Pamusoro pezvo, chokwadi chekuti pane kudzvanywa kwemidziyo chinobatsira kudzora chero kuzvimba kune munhu uye kunokonzera kurwadziwa. Zvisinei, izvi chete kutonhora kwekugezesa hakuna kukwana kurapa tsandanyama kurwadziwa kana kuzvimba, uye zvakakosha kuti munhu atevedze kurapwa kunoratidzwa nachiremba.