Kudya mbatatisi kunokukodza here kana kuti kuonda?

Zvemukati

• Mashandisiro anoita mbatatisi kuti uwane mhasuru
• Mashandisiro anoita mbatatisi kuonda
• Mbatatisi inobatsira

Mbatatisi inodyiwa zvakanyanya nevekurovedza muviri uye varapi vechiitiko chemuviri nekuda kwesimba remuviri, sezvo sosi yavo huru iri macarhydrate.

Zvisinei, mbambaira chete hazvikuitise mafuta kana kuonda. Izvi zvinoenderana nedhayeti seyizere uye padanho rekuita kwemuviri. Kuti uderedze huremu, iwe unofanirwa kuve neyakaipa simba muyero, ndiko kuti, shandisa akawanda macalorie kupfuura iwe wawakadya. Kuti uwane uremu kana kuwana mhasuru, zvinodikanwa kumedza macalorie akawanda kupfuura kushandisa.

Kufanana nezvose zvekudya, mbatatisi inofanirwa kudyiwa zvine mwero, zvinoenderana nesimba remunhu uye zvinangwa zvemuviri nezvinodiwa. Kune izvi, zvakakosha kuti utsvage anoona nezvekudya zvinovaka muviri kuti agadzire chirongwa chekudya icho chinobatsira kuzadzisa mhedzisiro nenzira inoshanda.

Mashandisiro anoita mbatatisi kuti uwane mhasuru

Sechinhu chemakabohydrate, kudya matapiri kunovandudza mashandiro mukurovedza uye nekudaro kunobatsira mukuwana mhasuru. Asi zvakakosha kuziva kuti maitiro aya anoenderana kwete nekurovedza muviri chete, asi zvakare pachiyero chekudya pakati pemapuroteni nemahydrohydrate.

Kazhinji, zvakakosha kudya chikafu chine makabhohaidhiretsi uye mapuroteni panguva yekudya katatu kusvika kumatanhatu pazuva. Chiyero chakaringana chezvinhu izvi zvinovaka muviri ndeye 4: 1, ndiko kuti, zvakafanira kumedza ka4 huwandu hwacho mu gramu rehydrohydrate maererano neprotein kana chinangwa chiri chekuvaka mhasuru.

Kune izvi, kana magiramu mazana maviri embatatisi akadyiwa, zvinoreva kuti magiramu makumi mana emakabohaidhiretsi ari kudyiwa, saka zvinokurudzirwa kudya magiramu gumi epuroteni muchikafu chimwe, icho chinogona kuwanikwa, semuenzaniso, nemazai maviri .

Ona 7 matipi akakosha ekuti uwane mhasuru mhasuru nekukurumidza.

Mashandisiro anoita mbatatisi kuonda

Mbatatisi zvakapfuma mumicheka, iyo inowedzera kunzwa kwekuguta uye nekudaro inogona zvakare kushandiswa kune avo vanoda kuonda. Kune izvi, iyo mbatatisi inofanirwa kudyiwa nepeel, sezvo iri chikamu chechikafu chakapfuma mu fiber.

Imwe sarudzo ndeyekusanganisa mbatatisi mukudya pamwe nezvimwe zvekudya zvine fiber, senge miriwo nemichero, sezvo izvi zvichiwedzera huwandu hwekudya uye zvichideredza kudya kwekoriori, iri zano rakanaka kune avo vanoda kuonda.

Uye zvakare, iyo nzira yekugadzirira mbatatisi yakakosha, sezvo ichinakidza zvakananga huwandu hwemacalorie. Nekudaro, kugadzirira mbatatisi yakabikwa kana kubikwa kunosimudzira kurashikirwa nekurema kwekuremerwa kupfuura mbatatisi yakagochwa, sezvo mafuta anoshandiswa mukutsva akanyanya caloric.

Kazhinji, hapana chiyero chakajairika chembatatisi iyo inofanirwa kudyiwa kudzikira uremu, sezvo izvi zvichisiyana kubva pamunhu kusvika pamunhu uye zvinoenderana nedanho rekurovedza muviri, huremu nekureba.

Tarisa uone recipe yechingwa chembatatisi kuti uderedze huremu.

Mbatatisi inobatsira

Kunze kwekuti inodyiwa zvine mwero, mbatatisi inogona kushandiswa zvese kuwana mhasuru kana kushaya huremu, sezvo iine hutano hwakawanda uye hutachiona, nekuda kwekuumbwa kwayo mumavhitamin nemaminerari, senge vhitamini C uye potasium. Ona hutano hunobatsira hwetapiri zvirinani.