Kudya kwemavara kunogona kuvandudza hutano

Zvemukati

• Yero uye orenji chikafu cheganda
• Zvokudya zvakasvibirira zvekushaya ropa
• Zvichena mapfupa echikafu
• Zvitsvuku zvikafu kuti ubvise huturu
• Chikafu chepepuru chemoyo
• Zvokudya zveBrown zvemukati

Kuti uvandudze hutano hwako zvinokurudzirwa kudya zvine mavara nezvikafu zvese, nekuti iwo manyuko evhitamini, zvicherwa uye tambo dzinovimbisa kushanda kwakakodzera kwemuviri. Mavara ari muchikafu anomiririra zvinovaka muviri zvakasiyana uye rumwe ruvara rwunounza mabhenefiti sekudzivirira chirwere chemwoyo negomarara, pamusoro pekuvandudza hutano hwepfupa, ganda uye ura.

Kuti uve nezvakara zvinoyevedza, inokwana hafu yedhishi rinofanira kuve nemiriwo nemichero, uye michero inofanirwa kunge iri mumadhiri uye zvinwiwa. Ona pazasi mabhenefiti anounzwa nemuvara wega wega kumuviri.

Yero uye orenji chikafu cheganda

Chikafu cheyero uye orenji chine ruvara urwu nekuda kwezvinhu zvinonzi carotenoids, izvo zvinorwisa-maokisheni, uye zvakapfuma muvitamini A, C uye E. Mimwe mienzaniso yezvikafu izvi orenji, karoti, chinanazi, chibage, manhanga, papaya, tangerine uye mbambaira. Izvi zvekudya zvine hutano hunobatsira se:

• Kudzivirira kwehutano hwemwoyo;
• Kenza kudzivirira;
• Kuchengetedzwa kwechiratidzo;
• Chiito chekudzivirira;
• Kuchengetedza kweganda uye hutano hwebvudzi.

Zvikafu zveorenji zvakare zvinobatsira kuchengetedza iyo tan, nekuti zvinokurudzira kugadzirwa kwemelanin, pigment inopa ruvara kune iro ganda. Ona maitiro ekuita chokwadi chekutsvaira kweganda kunyangwe pasina zuva.

Zvokudya zvakasvibirira zvekushaya ropa

Zvikafu zvegirinhi zvine ruvara urwu nekuda kweklorophyll, uye zvine anti-oxidant uye detoxifying zvivakwa, mukuwedzera pakuve wakapfuma mu fiber. Idzi chikafu chine hupfumi hwecalcium, phosphorus, magnesium, iron, zinc uye mavitamini A, C, E uye K, uye vamiriri vadzo vakuru lettuce, sipinashi, kare, broccoli, watercress, green pepper, cucumber, coriander, kiwi uye avocado. Hutano mabhenefiti ezvikafu izvi ndeaya:

• Kudzivirira uye kurwisa kushomeka kweropa;
• Kudzivirira osteoporosis;
• Kenza kudzivirira;
• Kuvandudza chirwere cheshuga;
• Ropa rekumanikidza kudzikisira;
• Kuderedza cholesterol.

Kusimudzira kunwa kwesimbi mumatumbu, chikafu chine iron chinofanira kudyiwa pamwe neicho chinopa vhitamini C, senge chikafu cheyero. Ona 3 manomano ekuvandudza chikafu nesimbi.

Zvichena mapfupa echikafu

Chikafu chena chine polyphenols, calcium, potasium uye magnesium, uye ruvara rwayo rwakajeka rwunokonzerwa nechinhu chinonzi flavin. Muboka iri mune mbatatisi, hanyanisi, gariki, howa, cauliflower, leek, yam, turnip, soursop, bhanana uye peya. Izvi zvekudya zvinopa hutano kuburikidza:

• Kuumbwa uye kugadziriswa kwemapfupa;
• Kudzivirira kwehutano hwemwoyo;
• Kenza kudzivirira;
• Kushanda kwakanaka kwemhasuru, kusanganisira moyo;
• Kusimbiswa kwe immune immune.

Kunyangwe chikafu chichena chisingarangarirwe zvishoma kana uchitaura nezve chikafu chine mavara, chinofanira kugara chiripo mune chikafu chine hutano.

Zvitsvuku zvikafu kuti ubvise huturu

Zvikafu zvitsvuku zvakapfuma muLycopene, antioxidant uye inoitisa iyo tsvuku tsvuku, uye anthocyanin, iyo inobatsira mukudzora chirwere cheshuga. Mienzaniso yezvikafu zvitsvuku ndeye mahabhurosi, mhiripiri, matomatisi, maapuro, rasibheri, macheri nemavise. Zvakanakira hutano ndeizvi:

• Kuvandudzwa kweropa;
• Kenza kudzivirira;
• Kubviswa kwezvinhu zvine chepfu kumuviri;
• Kudzivirira kuneta uye kuora mwoyo;
• Hydration uye BP kumanikidza kudzora.

Huwandu hwe lycopene hunowedzera nekuwedzera tembiricha, ndosaka madomasi sauces ari akakosha manyuko eiyi antioxidant. Dzidza nezve zvimwe zvakanaka zvemadomasi.

Chikafu chepepuru chemoyo

Chikafu chepepuru chakapfuma musimbi uye B mavitamini, pamwe nema antioxidants uye fiber. Chikafu chikuru cheboka iri açaí, mazambiringa, plamu, bheribheri, mbatatisi yepepuru, hanyanisi tsvuku, tsvuku kabichi uye biringanya. Hutano mabhenefiti ezvikafu izvi ndeaya:

• Kudzora cholesterol;
• Kudzivirira kwehutano hwemwoyo;
• Kudzivirira kukwegura nguva isati yakwana.

Resveratrol, antioxidant inowanikwa mumbeu uye ganda remazambiringa, iripowo muwaini tsvuku. Hutano hunobatsira hwewaini hunowanikwa apo kunwiwa kuri kwakajairwa uye mune zvidiki zvidiki, inenge 1 girazi pazuva. Dzidza zvakawanda nezve hutano hunobatsira hwewaini.

Zvokudya zveBrown zvemukati

Chikafu chebrown chakapfuma nefibre, mafuta akanaka, selenium, zinc uye mavhitamini B. Muboka iri mune bhinzi, nzungu, nzungu, nzungu, sinamoni, oats uye chikafu chizere, senge mupunga une shavi. Mumuviri wedu, izvi zvekudya zvine chiito che:

• Intestinal mutemo uye kudzivirira kupatira;
• Kudzora cholesterol uye chirwere cheshuga;
• Kudzivirira kwehutano hwemwoyo;
• Kenza kudzivirira;
• Kusimbiswa kwe immune immune.

Zvese zvekudya, kuve wakapfuma mune fiber, zvakakura mukugadzirisa matumbo ekufambisa. Ona matatu matipi ekugadzira maronda akaomeswa.

Zvekudya zvekudya zvine mukana wekushaya mishonga yekuuraya zvipuka uye zvinochengetedza, zvichivaita iwo akakodzera kudyiwa nemapere uye evana. Miriwo yakaomeswa nemichero zvinochengetedza zvinovaka muviri uye zvine sarudzo dzehupenyu hwezuva nezuva, chero bedzi vasina zvinodzivirira mukuumbwa kwavo, izvo zvinogona kuongororwa kuburikidza nemidziyo inotsanangurwa pakanyorwa.

Kana iwe usingade michero nemiriwo, ona muvhidhiyo pazasi zvaunofanira kuita kuyedza uye kutanga kunakidzwa nezvikafu izvi.