6 Hutano mabhenefiti ekumira padhoo

Zvemukati

• 1. Inovandudza mwero
• 2. Inoita mhasuru dzose
• 3. Inokubatsira kurasikirwa nemuviri
• 4. Inoderedza marwadzo akabatana
• 5. Kunoderedza kunetseka
• 6. Inovandudza hutano hwemwoyo

Simuka padhaya mutambo unobva mukushambadzira, uko kunofanirwa kumira pabhodhi, mumvura, uku uchishandisa chikwasvo kutenderera.

Kunyangwe iri mutambo uri nyore uye wakachengeteka pane kufambisa pamusoro, kusimuka padhoo inzira yakanaka kwazvo yekushanda muviri wese, kunyanya kukurudzira mwero uye kukura kwemhasuru, mukuwedzera kune kuvimbisa maawa akati wandei ekunakidzwa.

Sezvo iri nyore, uyu mutambo unogona kuitwa pamazera ese, zvinoenderana nezinga rekusimba. Nzira iri nyore ndeyekukwasva pabhodhi pamhenderekedzo yegungwa yakadzikama kana nyanza, asi simba racho rinogona kuwedzerwa kana richiitwa murwizi rwunoyerera kana mugungwa nemamwe mafungu.

1. Inovandudza mwero

Uku ndiko kugona kwakanyanya kusarongeka kana uchitanga kudzidzira simuka padhaya, izvi zvinodaro nekuti kumira pabhodhi risina kugadzikana zvakakosha kuti uve nehunyanzvi hwekugona kuenzanisa, kudzivirira kuwira mumvura.

Nekudaro, nekuwedzera mukuita kwemutambo, muyero unova wakawanda basa kudzamara kugara mubhodhi isisiri dambudziko. Nekudaro, kunyangwe mushure mekukwanisa kumira, tsandanyama dzemuviri wese dzinoramba dzichishanda, zvichiwedzera-kugadzirisa mushe.

Nekudaro, iyo simuka padhi, kunze kwekunge uri mutambo wakanakisa kune mudiki, zvakare wakanakira vakwegura, nekuti zvakajairika kurasikirwa nemwero nekukwegura.

2. Inoita mhasuru dzose

Ichi ndicho chikonzero chikuru nei simuka padhi iri chiitiko chikuru che kugwinyanekuti inenge mhasuru yega yega mumuviri inoshandiswa pane imwe nguva, kunyanya mukugara uchiita basa rekuchengetedza mwero.

Zvisinei, pamusoro pekushanda makumbo uye torso kuchengetedza mwero, mutambo uyu unoshandawo maoko nemapfudzi mukurovedza kukwasva bhodhi, semuenzaniso.

3. Inokubatsira kurasikirwa nemuviri

Iko kusimuka padhaya chiito chinogona kupisa kusvika mazana mana emakoriyori muawa rimwe chete, zvichiratidzwa kupisa mafuta akawandisa uku uchiwedzera huwandu hwetsandanyama. Nekudaro, kana ukabatana nechikafu chakaringana, iko kuita kwemutambo uyu kunogona kukubatsira kuti udzike uremu nekukurumidza.

Ona chikafu chakanyatsogadzirirwa avo vanoda kudzikira uremu nekukurumidza uye nenzira ine hutano.

4. Inoderedza marwadzo akabatana

Kunyangwe ichitaridzika kunge kurovedza muviri kwakaomarara, padanda rekusimudza rakapusa uye harikonzere kukanganisa kwechisimba pamajoini uye, nekudaro, harikonzere kuzvimba kwetendon, ligaments kana majoini.

Uye zvakare, sezvo zvichibatsira kudzikisa huremu uye kurasikirwa nehuremu, zvakare inoderedza kumanikidza kwemajoini, kubvisa marwadzo munzvimbo dzinonetsa, senge kumashure, mabvi uye makumbo, semuenzaniso.

5. Kunoderedza kunetseka

Zvakanakira mutambo uyu hazvisi zvemuviri chete, inzira huru yekuvandudza hutano hwepfungwa. Izvi zvinodaro nekuti chero mhando yekurovedza muviri inobatsira kuti muviri usunungure mamwe ma endorphin, ari mahormone anowedzera kunzwa kwekugara zvakanaka, mufaro uye kutandara.

Kune rimwe divi, zvimwe zvidzidzo zvinoratidza kuti kukomberedzwa nemvura zvakachengeteka kunobatsira pfungwa kuburitsa kunetsekana kwakaungana mukati mezuva uye kugadzira kunzwa kwekudzikama.

6. Inovandudza hutano hwemwoyo

Yekumira padhoo ine cardio chinhu chakafanana neicho cheimwe miitiro yakadai sekumhanya, kushambira kana kufamba. Nekudaro, iyo yemoyo system inokurudzirwa uye inovandudzwa nekufamba kwenguva, ichideredza mikana yekuve nematambudziko akakomba senge kurohwa kana infarction.

Ziva zvakare iyo slackline, imwe inonakidza kurovedza muviri ine yakawanda hutano hutano.