16 Zvikonzero zveSmooch: Kutsvoda Kunobatsira Sei Hutano Hwako

Zvemukati

• Nei uchifanira kuita pucker kumusoro
• 1. Inowedzera 'mahomoni anofara'
• 2. Izvo zvinokubatsira kuti ubatane nemumwe munhu
• 3. Uye ine simba rinobatika pakuzviremekedza kwako
• 4. Inopedzawo stress
• 5. Uye inoderedza kunetseka
• 6. Inoderedza tsinga dzako dzeropa, izvo zvinobatsira kudzikisa BP yako
• 7. Izvi zvinogona kubatsirawo kubvisa marwadzo
• 8. Uye dzikamisa musoro
• 9. Inogona kuwedzera immune system yako
• 10. Uye dzikisa mhinduro yeanoriki
• 11. Icho chakasungirirwa nekuvandudzwa kwecholesterol yakazara
• 12. Inotobatsira kudzivirira maburi nekuwedzera kugadzirwa kwemate
• 13. Iyo yakasimba barometer yekuenderana kwemuviri nemumwe wekudanana naye
• 14. Uye kutsvoda waunodanana naye kunowedzera bonde rako
• 15. Paunonyanya kutsvoda, ndipo paunowedzera kusunga uye nekutaurisa mhasuru dzako dzechiso
• 16. Inotopisa macalorie
• Chinokosha

Nei uchifanira kuita pucker kumusoro

Iko kutsvoda kwadzikira muhukama hwako? Iwe uri mukuru we "mhepo yekutsvoda" pane "chaiyo kutsvoda" mhando kana uchikwazisa shamwari dzako? Unoshoreka here paunoona amainini vako vachiuya kuzotsvoda kukuru pamabasa emhuri? Inogona kunge iri nguva yekumira kumusoro!

Kunoita kuti kutsvoda - kunyangwe mhuri yako neshamwari - kune zvakawanda zvepfungwa uye nemuviri mabhenefiti ayo anoita kuti yako smooch ive yakakwana zvachose. Hezvino zvinotaurwa nesainzi.

1. Inowedzera 'mahomoni anofara'

Kusveta kunokonzeresa uropi hwako kuti ubudise jongwe remakemikari anokusiya uchinzwa oh zvakanakisa nekurasa nzvimbo dzinonakidza dzehuropi.

Aya makemikari anosanganisira oxytocin, dopamine, uye serotonin, izvo zvinogona kuita kuti unzwe kufara uye kukurudzira manzwiro erudo nekubatana. Iyo zvakare inoderedza yako cortisol (kushushikana mahormone) mazinga.

2. Izvo zvinokubatsira kuti ubatane nemumwe munhu

Oxytocin kemikari yakabatana nekubatana kwepaviri. Iko kumhanyisa kwe oxytocin kwakaburitswa iwe paunotsvoda kunokonzera manzwiro erudo nekubatana. Kutsvoda mumwe wako kunogona kuvandudza kugutsikana kwehukama uye kunogona kunyanya kukosha muhukama hwenguva refu.

3. Uye ine simba rinobatika pakuzviremekedza kwako

Kunze kwekuwedzera mahormone ako anofara, kutsvoda kunogona kudzikisa ako mazinga ecortisol - zvinogona kugadzirisa manzwiro ako ekuzviremekedza.

Vatsvagiri mune kumwe kuongorora kwe2016 vakawana kuti vatori vechikamu vaive vasina kufara nechitarisiko chavo vaive nemazinga akakwirira ecortisol.

Kunyangwe hazvo kutsvagurudza kuchidikanwa, kusangana nekudonha kwenguva pfupi mucortisol pese paunotsvoda haisiyo nzira yakaipa yekupfuudza nguva.

4. Inopedzawo stress

Kutaura nezve cortisol, kutsvoda zvakare kunodzikisa mazinga e cortisol uye kushushikana. Kutsvoda uye kumwe kutaurirana kune rudo, sekumbundirana uye kutaura kuti "ndinokuda," zvinokanganisa maitiro ehupenyu ane chekuita nekugadzirisa kushungurudzika.

5. Uye inoderedza kunetseka

Kushungurudzika manejimendi kunosanganisira mashandisiro aunoita kushungurudzika uye kusagadzikana. Hapana chinhu chakangofanana nekutsvoda uye kumwe kuda kunobatsira kudzikamisa iwe. Oxytocin inoderedza kushushikana uye inowedzera kutandara uye kugwinya.

6. Inoderedza tsinga dzako dzeropa, izvo zvinobatsira kudzikisa BP yako

Kutsvoda kunowedzera kurova kwemwoyo wako nenzira inodzikamisa tsinga dzako dzeropa, sekureva kwaAndrea Demirjian, munyori webhuku, "Kutsvoda: Zvese Zvawakamboda Kuziva Nezve Imwe Yeinofadza Zvakanakisa Muupenyu."

Kana tsinga dzako dzeropa dzadzikira, kuyerera kweropa rako kunowedzera uye kunokonzeresa kuderera kweropa rako. Saka izvi zvinoreva kuti kutsvoda kwakanakira moyo, chaiko uye fananidzo!

7. Izvi zvinogona kubatsirawo kubvisa marwadzo

Mhedzisiro yemidziyo yeropa yakawedzeredzwa uye kuwedzerwa kuyerera kweropa kunogona kubatsira kudzikamisa chando - kukurudzira mumakemikari ekunzwa-akanaka uye zororo kubva kumakonzo nguva? Kuwana yako smooch paunenge uri mukati mehusiku hwenhambo yakaipa inogona kungove yakakosha.

8. Uye dzikamisa musoro

Tsvoda iyo "kwete nhasi manheru mudiwa, ndine musoro" excuse goodbye. Iko kuwedzera kwemitsipa yeropa uye kudzikisira BP kungagonawo kubvisa musoro. Kutsvoda kunogona zvakare kukubatsira iwe kudzivirira kutemwa nemusoro nekudzikisa kusagadzikana, inova inozivikanwa musoro inotangisa.

9. Inogona kuwedzera immune system yako

Kuchinja mate kunogona kuwedzera hutachiona hwako nekukuisa kumajemusi matsva anosimbisa immune system yako. Imwe yedzidzo ya2014 yakawana kuti vakaroora vanotsvoda kazhinji vanogovana microbiota imwechete mumate avo uye nendimi dzavo.

10. Uye dzikisa mhinduro yeanoriki

Kutsvoda kwakaratidzwa kunopa kurerukirwa kwakakosha kubva mumikoko uye zvimwe zviratidzo zvekusagadzikana kwehukama zvine chekuita nemukume uye guruva mite. Kushungurudzika kunowedzerawo kukonzeresa kugadzikana, saka kutsvoda mhedzisiro kunogona kudzora kukanganiswa nemhinduro nenzira iyoyo.

11. Icho chakasungirirwa nekuvandudzwa kwecholesterol yakazara

Imwe yedzidzo ya2009 yakawana kuti vakaroorana vakawedzera kuwanda kwekutsvoda kwerudo vane ruzivo rwekuvandudza mune yavo yakazara serum cholesterol. Kuchengeta cholesterol yako mukutarisa kunoderedza njodzi yako yezvirwere zvinoverengeka, zvinosanganisira chirwere chemwoyo uye sitiroko.

12. Inotobatsira kudzivirira maburi nekuwedzera kugadzirwa kwemate

Kusveta kunomutsa ako materu, anowedzera kugadzirwa kwemate. Mate anozorodza muromo wako, zvinobatsira mukumedza, uye anobatsira kuchengetedza marara ezvokudya kuti asanamatira kumazino ako, izvo zvinogona kubatsira kudzivirira kuora kwemeno uye mhango.

13. Iyo yakasimba barometer yekuenderana kwemuviri nemumwe wekudanana naye

Inoshandura iyo 1964 yakasarudzika "The Shoop Shoop Song" yaive yechokwadi - iri mukutsvoda kwake! Imwe yedzidzo ya2013 yakawana kuti kutsvoda kunogona kukubatsira kuongorora kukodzera kweanogona kudanana naye. Zvinoenderana nevakadzi vakaongororwa, kutsvoda kwekutanga kunogona kuzviita kana kuzvityora kana zvasvika pakukwezva kwake.

14. Uye kutsvoda waunodanana naye kunowedzera bonde rako

Kudanana kutsvoda kunotungamira mukumukirana pabonde uye kazhinji ndiyo simba rinosimudzira danho remukadzi kurara nemumwe munhu. Mate ane zvakare testosterone - bonde mahormone anoita basa mukumutsa bonde. Iyo yakareba uye nekushinga iwe unotsvoda, iyo inowedzera testosterone inosunungurwa.

15. Paunonyanya kutsvoda, ndipo paunowedzera kusunga uye nekutaurisa mhasuru dzako dzechiso

Chiitiko chekutsvoda chinogona kusanganisira chero kubva pa2 kusvika 34 mhasuru dzemeso. Kusveta kazhinji uye kushandisa mhasuru idzi pane zvakajairwa zviito sekurovedza muviri kwechiso chako - uye mutsipa kana uchinyatsopinda mazviri!

Izvi zvinogona kubatsira kusimbisa kumeso kwako mhasuru. Kushanda kunze kwetsandanyama dzako dzechiso kunogona zvakare kuwedzera kugadzirwa kwecollagen, iyo inoita kuti ive yakasimba, ganda rinotaridzika sediki.

16. Inotopisa macalorie

Kushandisa tsandanyama dzemeso dzinopisa macalorie. Unogona kupisa chero kupi kubva pa2 kusvika ku26 macalorie paminiti zvichienderana nekutsvoda kwaunoita. Iyi inogona kunge isiri iyo yakanyanya kunaka Workout hurumende kana iwe uri kuyedza kudzikisa huremu, asi chokwadi inorova kudikitira pane elliptical mudzidzisi!

Chinokosha

Kusveta, zvisinei kuti ndiani wauri kutsvoda, kunogona kuve nemhedzisiro pane hupenyu hwako hwepamoyo uye hwepanyama.

Kutsvoda kunoita kuti mapato ese anzwe zvakanaka nezvazvo uye zvinogona kubatsira kusimbisa hukama hwemarudzi ese, saka kutsvoda uye kutsvoda kazhinji. Zvakanaka kwauri!