Ndezvipi zvakanakira Chiedza chezuva?

Zvemukati

• Chiedza chezuva uye hutano hwepfungwa
• Kuwedzera kwezuva kubatsirwa
• Kuvaka mapfupa akasimba
• Kenza kudzivirira
• Kuporesa mamiriro eganda
• Zvimwe zvinowedzerwa
• Chiedza chezuva uye kuenzanisa
• Outlook

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Chiedza chezuva uye serotonin

Isu tajaira kunzwa nezvekuti yakawanda sei mwaranzi inodziya yezuva inogona kukuvadza kune rako ganda. Asi iwe waiziva here kuti chiyero chakaringana chinogona kuve nezvakawanda mibairo yekusimudza mafungiro?

Chiedza chezuva uye rima zvinokonzeresa kuburitsa mahormone muuropi hwako. Kujekesa kune chezuva kunofungidzirwa kuwedzera kuburitsa kwehuropi kwehomoni inonzi serotonin. Serotonin inosanganisirwa nekuwedzera mweya uye kubatsira munhu kuti anzwe kudzikama uye akatarisa. Husiku, mwenje wakasviba unokonzeresa uropi kuti iite imwe hormone inonzi melatonin. Iyi hormone ine basa rekukubatsira iwe kurara.

Pasina kukwana kwezuva pachena, ako serotonin mazinga anogona kunyudza. Kuderera kweserotonin inosanganisirwa nenjodzi yakakwira yekushushikana kukuru nemhando yemwaka (yaimbozivikanwa seyakaitika chirwere chenguva kana SAD). Iyi fomu yekushungurudzika inokonzerwa nekuchinja kwemwaka.

Kukurudzira mweya haisi iyo yega chikonzero chekuwedzera huwandu hwezuva. Kune akatiwandei ehutano mabhenefiti ane hukama nekubata zvine mwero mwero wemwaranzi.

Chiedza chezuva uye hutano hwepfungwa

Kuderedza kusvibiswa kwezuva kwave kuchisanganisirwa nekudonha mumatanho ako eserotonin, izvo zvinogona kutungamira mukushushikana kukuru nemhando yemwaka. Iwo mwenje-anokonzeresa mhedzisiro yeserotonin inokonzereswa nechiedza chezuva chinopinda mukati kuburikidza neziso. Chiedza chezuva chinotarisisa nzvimbo dzakakosha mu retina, izvo zvinokonzeresa kuburitswa kweserotonin. Saka, iwe unonyanya kusangana nerudzi urwu rwekushungurudzika munguva yechando, kana mazuva ari mapfupi.

Nekuda kwekubatana uku, imwe yeakanyanya marapirwo ekuora mwoyo nemwaka wemhando kurapwa kwakareruka, kunonziwo phototherapy. Iwe unogona kuwana yakajeka kurapa bhokisi kuti uve kumba. Chiedza chinobva mubhokisi chinotevedzera zuva rezuva rinosimudzira uropi kuti riite serotonin uye rinoderedza yakawandisa melatonin.

Kujekesa kune chezuva kunogona zvakare kubatsira avo vane:

• mamwe marudzi ekushungurudzika kukuru
• premenstrual dysphoric kusagadzikana (PMDD)
• vanhu vane pamuviri vane kushushikana

Kushushikana kwakanangana nekushushikana uye kutya kwekutyisa zvakare kwakabatana nekuchinja kwemwaka uye kuderedzwa kwezuva.

Kuwedzera kwezuva kubatsirwa

Kubatsirwa kwezuva kunopfuura kurwisa kushushikana. Izvi zvinotevera zvimwe zvezvimwe zvikonzero zvekubata mamwe mwaranzi:

Kuvaka mapfupa akasimba

Kujekesa kune radiation ye-ultraviolet-B mumwaranzi yezuva kunokonzeresa kuti ganda remunhu riumbe vhitamini D. Zvinoenderana, mumaminetsi makumi matatu-nguva paunenge wakapfeka swimsuit, vanhu vanozoita anotevera mavhitamini D mazinga:

• Zviuru makumi mashanu zvepasi rese (IUs) mune vanhu vazhinji veCaucasian
• 20,000 kusvika makumi matatu ezviuru IUs mune vanhu vane tani
• 8,000 kusvika zviuru gumi maIU mune vanhu vane ganda rakasviba

Vitamini D yakaitwa nekutenda kuzuva inoita basa rakakura muhutano hwemapfupa. Low vitamini D nhanho dzakabatanidzwa kumatiketi muvana uye mapfupa-anoparadza zvirwere senge osteoporosis uye osteomalacia.

Kenza kudzivirira

Kunyangwe kupenya kwezuva kuchikonzera kenza yeganda, mwero wezuva wezuva unotova nemabhenefiti ekudzivirira kana zvasvika pagomarara.

Sekureva kwevaongorori, avo vanogara munzvimbo dzine mashoma masikati machena vanowanzove nekenza chaiyo pane avo vanogara uko kune zuva rakawanda mukati mezuva. Aya makenza anosanganisira:

• gomarara rekoloni
• Hodgkin's lymphoma
• kenza yemazai
• gomarara repancreatic
• kenza yeprostate

Kuporesa mamiriro eganda

Sekureva kwezuva, kuratidzwa kwezuva kunogona kubatsira kubata akati wandei mamiriro eganda, zvakare. Vanachiremba vakurudzira kusvibiswa nemwaranzi yeVV kurapa:

• psoriasis
• eczema
• jaundice
• acne

Nepo kurapa kwakapfava kusiri kwemunhu wese, dermatologist inogona kukurudzira kana marapiro akareruka achizobatsira ako akasarudzika ganda kunetseka.

Zvimwe zvinowedzerwa

Zvidzidzo zvekutsvaga zvakaratidza kutanga kwekubatana pakati pechiedza chezuva sekurapa kune mamwe mamiriro akati wandei. Izvi zvinosanganisira:

• rheumatoid arthritis (RA)
• systemic lupus erythematosus
• chirwere chinoputira chirwere
• thyroiditis

Nekudaro, zvimwe zvidzidzo zvinoda kuitiswa vasati vatsvagurudza kuti chiedza chezuva chingave kurapwa kweizvi nemimwe mamiriro.

Chiedza chezuva uye kuenzanisa

Nepo paine zvikonzero zvakawanda zvakanaka zvekuwana zuva, zuva rinoburitsa radiation (UV) radiation. UV radiation inogona kupinda mukati meganda uye nekukuvadza sero reDNA. Izvi zvinogona kutungamira kukenza yeganda.

Vatsvakurudzi havawanzo kuva nechiyero chaicho kwenguva yakareba sei iwe uchifanira kugara kunze kuti uwane mibairo yezuva. Asi kutsanangura kuwandisa kwekushayikwa kwezuva kunoenderana nerudzi rweganda rako uye nematanho ezuva akanangana naro.

Vanhu vane ganda rakanaka vanowana kupisa kwezuva nekukurumidza kupfuura avo vane ganda rakasviba. Zvakare, iwe unowanzoita kuti kupisa kwezuva kubude panze apo mwaranzi yezuva yakanyanya kunanga. Izvi zvinowanzoitika pakati pa 10 a.m. na 4 p.m.

Zvinoenderana ne, kuwana chero kubva pamashanu kusvika gumi nemashanu maminitsi ezuva pamaoko ako, maoko, uye kumeso 2-3 pavhiki zvakakwana kuti unakirwe nevhitamini D-inowedzera bhenefiti yezuva. Ziva kuti zuva rinofanira kupinda mukati meganda. Kupfeka sunscreen kana zvipfeko pamusoro peganda rako hakuzokonzere kugadzirwa kwevhitamini D.

Asi kana iwe uchizove uri panze kwemaminetsi anopfuura gumi nemashanu, ipfungwa yakanaka kuchengetedza ganda rako. Unogona kuzviita nekuzora sunscreen ine sun protection factor (SPF) ingangoita 15. Kupfeka ngowani yekudzivirira nehembe zvinogona kubatsira.

Outlook

Kubva pakurapa mamiriro eganda kusvika pakuvandudza mamiriro, chiedza chezuva chine zvakawanda zvakanaka. Kana iwe uchigara kumatunhu akakwirira ane mushana wezuva, bhokisi rakajeka rinogona kupa zvimwe zvekunakidzwa-kwekusimudzira mabhenefiti.

Nekuti kuwandisa kwezuva kubuda kwakabatana neyakawedzera njodzi yegomarara reganda, usagare panze kwenguva refu usina girazi rezuva. Kana iwe uchizove uri panze kwenguva yakareba kupfuura maminetsi gumi nemashanu kana zvakadaro, iwe uchada sunscreen ine SPF ingangoita gumi neshanu.